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語錄 01 心臟病，不是支架之后就萬事大吉！ 胡大夫有一位患者，年僅 25 歲。 患者原本每日抽 2 包煙，父親 50 歲因急性心梗去世后，吸煙量倍增至每日 4 包。運(yùn)動少，肥胖，熬夜。兩年后，自己突發(fā)急性前壁心肌梗死，到達(dá)醫(yī)院搶救，在冠狀動脈前降支植入兩個支架。此后，患者戒煙，飲食幾乎全素。兩年后，身體基本無癥狀，到醫(yī)院復(fù)查冠狀動脈造影，右冠狀動脈近端狹窄 90%，又植入一個支架。 年輕人尚且如此，50 歲后，心腦血管病的風(fēng)險更是越來越大！ 不管是心梗，還是卒中，它的發(fā)生風(fēng)險都和身體的一些關(guān)鍵指標(biāo)有著密切的聯(lián)系，這些指標(biāo)包括：血壓、血糖、血脂、腰圍等。如果說，我們能把這些關(guān)鍵的生理指標(biāo)都控制在最佳范圍內(nèi)，那心腦血管病連空子都沒有地方鉆了！ 不要等到身體出了問題的時候在去改，一切就都晚了，一定要管住嘴，邁開腿，戒煙！??！ 語錄 02 高血壓的食療方：一皮一心，二黑二青 高血壓的食療方法很多，我這里向大家推薦“一皮一心，二黑二青”。 【西瓜皮】 ?食用西瓜皮是典型的廢物利用，關(guān)于西瓜皮的藥用，民間有很豐富的實(shí)踐。就高血壓而言，可以取西瓜翠衣、草決明各 9 克，水煎服，有降壓作用。 【蓮子心】 ?是蓮子的胚芽，一般藥材店有售，因?yàn)橥ǔ？梢杂糜诓栾?，有些茶葉店也有售。 【黑木耳】 ?被稱為“素中之葷”，黑木耳的降壓作用不是直接的，而是改善血管。木耳中的一些活性成分，屬核酸類物質(zhì)，具有降低血清和肝臟中的膽固醇含量的作用，從而防止動脈壁脂質(zhì)沉積和動脈粥樣斑塊的形成。血管清爽了，就利于穩(wěn)定血壓。 推薦“三色寶” ?將黑木耳 15 克、銀耳 15 克泡發(fā)后去蒂、撕成瓣，放入碗中，然后加冰糖、枸杞子各 20 克及適當(dāng)清水，上鍋蒸 30 分鐘。取出后放涼，調(diào)入蜂蜜 20 克即可。當(dāng)點(diǎn)心分早晚兩次服用。 ?適用于各種高血壓病，尤適用于高血壓病伴有動脈粥樣硬化、眼底出血的患者。 【荸薺】 是一種食藥作用兼具的好東西，含有一種荸薺英，對抗癌、降血壓都有一定的作用。荸薺可當(dāng)水果吃，也可做成荸薺海蜇湯、胡蘿卜荸薺湯、荸薺菊花飲等。 推薦“圓滑溜須” ?荸薺、海帶、玉米須煎服，對降壓很有作用。沒有玉米須可用玉米棒代替。 【芹菜】 ?因高血壓引起頭痛、頭脹的人，常吃芹菜可緩解癥狀。芹菜根煎服，效果更好。 【菠菜】 ?可作為輔助治療高血壓和糖尿病的藥用食物。 特別提醒： ?食物并不能代替藥物，也沒有立竿見影的效果，僅能作為降壓藥物的輔助和基礎(chǔ)。 ▲ 圖片來源丨胡大一大夫微信公眾號 語錄 03 日行萬步傷關(guān)節(jié)？荒唐！ 我在壯年時，工作格外繁忙，因此自己并沒有太在意身體，在那之后的七八年里，我的體重慢慢加重，最重時達(dá)到 186 斤！腰圍 110 厘米！一體檢更是嚇了一跳：空腹血糖處于臨界值，餐后血糖升高；甘油三酯超標(biāo)；B超還提示脂肪肝！ 我也試圖藥物減肥，但都不夠理想，最后各項(xiàng)身體指標(biāo)都正常了，訣竅是什么呢？就是合理膳食，堅(jiān)持每天走上一萬步。 萬步路一走就是 17 年，無一天懈怠。體重從 2000 年的 93 公斤減至 73 公斤、重度脂肪肝走沒了、升高的甘油三酯下降了、父母和弟弟都有高血壓，我至今血壓 110~120/70~80mmHg、升高的餐后血糖也到正常范圍且已保持 14 年。 萬步路代表的有氧運(yùn)動，不僅對心血管疾病有預(yù)防作用。有氧運(yùn)動能力的提升，對高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、吸煙、慢性阻塞性肺疾病，這些我國以億計(jì)數(shù)的疾病或危險因素患者，不僅僅可改變化驗(yàn)單上的相關(guān)指標(biāo)，而且顯著改變患者的生活質(zhì)量。更為重要的是，可降低總死亡率，延長壽命。 ▲ 今年端午，胡大一爬華山 圖片來源丨胡大一大夫微信公眾號 我 2003 年已有膝關(guān)節(jié)病。醫(yī)院給我做過核磁，骨科醫(yī)生讓我看片子，膝關(guān)節(jié)膝蓋的軟骨已磨損嚴(yán)重，甚至有人說可以考慮換關(guān)節(jié)了。2004 年，發(fā)現(xiàn)右跟骨骨刺，行走中右后腳跟有明顯疼痛感。還有椎間盤滑脫，偶有行走中右腿發(fā)麻。 至今 13、14 年過去了，膝關(guān)節(jié)很少有不適，2005 年右后腳跟骨刺引發(fā)的疼痛完全消失。腰椎間盤問題無明顯加重的癥狀。 《美國骨科與運(yùn)動物理治療雜志》2017 年第 6 期的文章講：健身跑的人們關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅 3.5%，而選擇靜息生活方式，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為 10.2%，競技體育的賽跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率 13.3%。 語錄 04 一般不喝瓶裝水，每次帶一個茶杯 我一般不喝瓶裝水，每次出門我都會隨身帶個茶杯，而且我發(fā)現(xiàn)隨身帶杯子的好處還不少。 1、手里帶著茶杯可以提醒自己多喝水，很多人工作一忙，就顧不上喝水了，要知道人體 70% 的成分，都是由水組成的，多喝水對健康蠻要緊的； 2、避免浪費(fèi)，首都機(jī)場安檢處堆了那么多瓶子，很多都是喝了一兩口就扔掉的，這就是巨大的浪費(fèi)； 3、白色塑料瓶非常不環(huán)保，是永久的污染。 語錄 05 要想活到90歲，就不要吸煙 吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中尼古丁已被證實(shí)是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸煙是疾病和死亡首要的可預(yù)防病因。 酒倒是可以喝一點(diǎn)，但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信“喝酒保健康”的商業(yè)廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預(yù)防疾病的作用！ 對喜歡喝酒的人來說： ?男性一天白酒不超過 1 兩，或者葡萄酒一天不超過 2 兩，或者啤酒一天不超過 300 毫升； ? 女性減半。 語錄 06 好血管有三大標(biāo)準(zhǔn)：韌、滑、順 ！ 【韌】好的血管有彈性且柔韌 血管隨著年齡的增大，一般不可避免地多多少少會變硬變脆，失去彈性。血管的韌性變差，就會造成控制血壓的能力變差，心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險也越來越大。 所以，好的血管首先要有彈性，這就好比橡皮筋一樣，失去了彈性，其功能也就隨之減弱。 【滑】內(nèi)壁光滑，沒有阻礙 血管就像軟水管，好的水管內(nèi)壁，應(yīng)該光滑通暢，沒有銹跡。 如果將好血管和“生了病”的血管放在你面前，你會發(fā)現(xiàn)，好的血管看上去特別光滑。動脈血管富有活力，管壁十分光滑，看不到什么雜質(zhì)，這種血管輸送血液的能力也最強(qiáng)。 但“生了病”的血管，其管道內(nèi)壁就被各種“垃圾”占據(jù)，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之血液流動受阻，最終因缺血引發(fā)多種疾病。 【順】血管通暢，輸送沒阻礙 其實(shí)如果達(dá)到前面“韌”和“滑”兩點(diǎn)，這第三點(diǎn)“順”也基本沒有問題了。 我們說的順，一般指的是動脈，動脈輸送血液運(yùn)達(dá)全身，血管通暢，血液流量就越大，供應(yīng)到全身各處的營養(yǎng)也就增多。 血管通暢，血流快，新陳代謝的速度也較快。上年紀(jì)后即便血脂稠，也比較不容易堵塞，被心腦血管疾病找上的風(fēng)險更低；冬天更不容易感到體寒，手腳冰涼等 語錄 07 健康人，記住120/80-6-5-0-268 【120/80】 ? 理想血壓值，指血壓控制要不超過 120/80 mmHg。 【6】 ? 理想空腹血糖值不高于 6 mmol/L。 【5】 ? 指理想膽固醇小于 5 mmol/L。 【0】 ? 不要抽煙。 【268】 ? 女性腰圍不超過 2 尺 6 寸（86 厘米）； ? 男性腰圍不超過 2 尺 8 寸（94 厘米）。 語錄 08 三高人群，記住140-6-543-0-268 【140】 ? 血壓中的收縮壓（高壓）應(yīng)控制在 140 mmHg 以下。 ——因?yàn)槭湛s壓升高是導(dǎo)致腦卒中的最危險因素，是重點(diǎn)控制目標(biāo)。 【6】 ? 空腹血糖要在 6 mmol/L 以下，糖化血紅蛋白則不應(yīng)該超過 6%。 ——高血糖與心血管疾病之間有共同的發(fā)病基礎(chǔ)，也會相互促發(fā)，因此控制住血糖對預(yù)防心血管疾病來說是至關(guān)重要的。 【543】 ? 血脂中總膽固醇的控制目標(biāo)，它是針對三類人群來說的： ? 普通人群（沒有心血管基礎(chǔ)疾病者）應(yīng)低于 5mmol/L； ? 危險人群（已有高血壓、糖尿病等其中一項(xiàng)基礎(chǔ)疾病者）應(yīng)降至 4mmol/L以下； ? 而患糖尿病，同時有心肌梗死，或做過支架的極高危人群，則應(yīng)把總膽固醇降至 3mmol/L以下。 【0】 ? 「零」吸煙。 ——吸煙是心腦血管病中的獨(dú)立危險因素，能不吸就不吸，能少吸就少吸，能戒最好戒掉，二手煙也盡量避免。 【268】 ? 女性腰圍不超過 2 尺 6 寸（86 厘米）； ? 男性腰圍不超過 2 尺 8 寸（94 厘米）。 ——腰圍是反映腹部脂肪堆積的指標(biāo)，對預(yù)測心血管疾病意義重大。 語錄 09 幾點(diǎn)健康準(zhǔn)則、人生感悟 人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點(diǎn)、終點(diǎn)誰都一樣，關(guān)鍵是一要健康、二要愉快。 人的健康與壽命，后天選擇的生活方式和行為的影響因素占 60%，而得病后的醫(yī)療衛(wèi)生貢獻(xiàn)僅有 8%。所以，健康的第一責(zé)任人是自己！ 1.世界衛(wèi)生組織的健康四大基石： 合理飲食； 適量運(yùn)動； 戒煙限酒； 心理平衡。 2.美國心臟協(xié)會理想健康的七條簡要標(biāo)準(zhǔn)： ? 不沾染焑草或戒煙超過 12 個月； ? 每周 5 天有氧運(yùn)動（每日中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動 30 分鐘或高強(qiáng)度有氧運(yùn)動 15 分鐘）； ? 健康飲食； ? 理想體重； ? 無需服用任何藥物，長年血壓低于 120/80mmHg； ? 血糖低于 6mmol/L； ? 總膽固醇低于 5mmol/L。 3.有氧運(yùn)動之父庫珀博士的健康箴言： ? 有狗的每天溜狗，每天至少兩次，沒狗的溜自已； ? 歲月過的可快可慢，壽命可長可短，取決于你自己； ? 你不善用碎片時間堅(jiān)持運(yùn)動，那就是在積攢時間，等著躺到醫(yī)院病床上受病痛折磨； ? 無論從什么年齡開始運(yùn)動都為時不晩，越早效果越好； ? 運(yùn)動是沒有終點(diǎn)的生命旅程。 4.胡大一健康百歲三字經(jīng)： 管住嘴，邁開腿； 零吸煙，八杯水； 好心態(tài)，莫貪杯； 睡眠足，別過累； 樂助人，心靈美； 家和睦，壽百歲。 再次引用胡大一的話：希望每一個人在生病前就開始關(guān)注健康，并付諸行動！ 覺得不錯 底部點(diǎn)贊支持小編吧 文章來源：長壽健康之家 食品工業(yè)集結(jié)號整理 |
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