“老師，我想咨詢一個問題，我不敢看別人的眼睛，如果不小心跟別人的眼神對視了，我會立刻轉(zhuǎn)過頭去或者低下頭當(dāng)什么都沒發(fā)生，但是我感覺他們會盯著我看，因為這樣我都不知道怎么跟別人講話，請問我該怎么才能克服這個問題呢？”

這是我們后臺一位檸友的留言。

像這樣，怕跟別人有目光對視，不敢在人多的場合講話，總認(rèn)為別人在盯著自己或議論自己的表現(xiàn)其實是對視恐懼癥的癥狀，它是社交恐懼癥的一種。

類似于他這種情況的人還有很多，所以檸檬今天專門挑出這個問題來談一下。

到底是什么讓你產(chǎn)生了對視恐懼呢？

我總結(jié)了一下大概有兩個原因：

1 自我否定。

有對視恐懼癥的人，有一個跟其他社交焦慮的人同樣的一個問題：

他們都有一顆敏感而脆弱的心，會控制不住的猜疑別人和否定自己。

• 就拿對視這件事來說，其他人可能覺得眼神對視也就對視了，要是覺得不舒服挪開也就挪開了，那短短幾秒的時間不會有太多想法；

• 但是有對視恐懼癥的人會想“他剛才看到我了，有沒有看穿我內(nèi)心的想法，會怎么評價我”“我剛才把眼神挪開了，他會不會覺得我膽小懦弱不正?！薄?/span>

看出來嗎？

別人還沒說什么呢，他們先把自己否定了。

2 觸發(fā)機(jī)制。

對視恐懼不是天生的，它是在某種偶然情況下產(chǎn)生的。

患者突然有天意識到自己有這么一個問題，從此之后就把注意點放到“眼神”上面。

他們想控制眼神，想讓自己變得“正常”，但最后卻發(fā)現(xiàn)自己做不到，而且情況可能會越來越嚴(yán)重：

從當(dāng)初逃避某個人泛化到不敢跟任何人對視，失控感和無能感也與日俱增。

那該如何克服它呢？我的建議從改變你的認(rèn)知開始：

1 從“對視可能會讓對方看穿我”變成“對視僅僅是對視，沒有人有這樣的超能力”。

觀察一下別人談話的狀態(tài)，你覺得當(dāng)他們對視時都是在使用“讀心”這樣的超能力嗎？

試著卸下包袱，把【對視】這件事平?；?/span>。

即便跟別人對視了也不要怕，你還是你，不是赤裸裸的站在別人面前。

2 從“其他人覺得我有毛病”變成“逃避對視不可恥”。

之前你可能覺得當(dāng)別人看到你眼神閃躲之后，他們會覺得你內(nèi)向自卑，甚至可能會覺得你不正常繼而不喜歡你。

但是親愛的，你要知道，這些都是你的猜測，你對眼神敏感，其他人未必如此，所以逃避對視并不可恥。

如果，你發(fā)現(xiàn)當(dāng)你閃避眼神之后，對方也跟你一樣眼神閃躲了。

不要著急斷定對方討厭你，他可能是看到你緊張了所以跟著緊張，也可能是他怕繼續(xù)看你給你造成壓力。

在這兩點基礎(chǔ)上，你可以試著練習(xí)自己跟別人對視，先找一個你可以信任依賴的人，時間從長到短，可以一邊聊天一邊對視，減輕你對視時的心理壓力。