我們都知道，
生理營養(yǎng)不足的話，
身體就會出現(xiàn)各種癥狀或疾病。

但是你聽說過心理營養(yǎng)嗎？
它跟一個人的心理健康有什么關(guān)系？
心理營養(yǎng)如果不足的話會怎么樣？

今天晚上好爸媽成長營第九課給大家?guī)砹恕妒裁词切睦頎I養(yǎng)？》，幫助大家解決這些困惑。

課程開始，老師先分享了自己學(xué)習(xí)心理營養(yǎng)課的收獲。

每一節(jié)課聽過之后都很深入的思考打卡，之后她發(fā)現(xiàn)自己養(yǎng)育之路變得更輕松了，因為找到了解決問題的源頭，從根部的“關(guān)系”施以營養(yǎng)。

這兩大源頭分別是：補(bǔ)足自己心理營養(yǎng)，滿足孩子的天性需要。

在這個小調(diào)查中，我覺察到自己在孩子鬧情緒的時候安撫不了，會特別著急；每天工作很多很累，而看到老公在玩游戲，也不管孩子的時候，就會有一肚子火，對待他的語氣就夾槍帶炮了。

原來這也可能是在提示我自己，在某些心理營養(yǎng)方面是不足的。

林文采老師說過，判斷心理營養(yǎng)是否充足的三個維度：

一是我的情緒穩(wěn)定嗎？

二是我的人際關(guān)系有沒有障礙呢？

三是我會在言語行為上傷害自己或者他人嗎？

我們從這三個原則去對照自己的心理營養(yǎng)是否足夠的時候，我們心里一定也會關(guān)心孩子的心理營養(yǎng)是否足夠呢。

在解決孩子的問題怎么辦之前，我們很少覺察到孩子的心理營養(yǎng)不良，會不會是因為我自己都不夠，才倒不出給他了？

那么我們就要先問問自己：我還記得怎么愛自己，滿足自己嗎？

在修復(fù)外在關(guān)系前，必須先照顧好自己的心，馬校在正面管教系列課的最后一課中，提到我們教育的終極心法就是照顧好你自己。做父母都不容易，怎么樣通過心理營養(yǎng)照顧好自己呢？

林文采老師說過，成年人在25歲以后，都可以做自己的重要他人，將缺乏的心理營養(yǎng)一塊一塊補(bǔ)足。

五大心理營養(yǎng)是指無條件接納、我最重要、安全感，肯定，贊美，認(rèn)同以及模范。

那怎么樣補(bǔ)足呢？就需要覺察自己缺什么，然后就補(bǔ)什么。

接下來老師通過三個情境，幫我們一起看看怎樣覺察自己的情緒，需要補(bǔ)足哪些心理營養(yǎng)。

老師分享了她印象中對大寶最深刻的一個內(nèi)疚，是孩子在小時候去玩媽媽那些很貴的護(hù)膚品，之后媽媽就差不多罵了孩子一天，然后這個內(nèi)疚她一直在心里窩了好久。后面學(xué)了心理營養(yǎng)之后真正才放下，學(xué)會自我接納。

當(dāng)育路上出現(xiàn)這些內(nèi)疚、后悔，我們就先補(bǔ)足第一個心理營養(yǎng)：自我接納。

林文采老師告訴我們，做父母的要自我接納。她說：世上沒有一種叫做非如此不可的事，不管媽媽最終做出的選擇是什么，沒有人可以批評他，因為每個人的情況都不同，而且當(dāng)我們不接納自己，就會表現(xiàn)為不接納孩子。

比如有的媽媽人際交往比較弱，他就希望孩子在人前能夠開朗大方，當(dāng)他看到孩子也退縮，他就會容易生氣，也會責(zé)備孩子。

或者有的媽媽就是比較寬松和善，但又擔(dān)心縱容孩子。

這時候即使你嘴上忍住不說孩子，心里也會想：為什么別的孩子就乖乖的，你就做不到呢？表面是對孩子不滿，實際上是感覺自己這個做父親或者母親有點失敗，這個角色做的不夠好，有點面子上掛不住。

林文采老師也說，缺乏自我認(rèn)可的父母，往往要通過孩子的表現(xiàn)來證明自己的水平。所以當(dāng)我們產(chǎn)生不滿情緒的時候，要補(bǔ)足的營養(yǎng)就是對自己和孩子的肯定，贊美，認(rèn)同。

當(dāng)我們能夠肯定、贊美、認(rèn)同孩子做得好的行為，不僅他的自律進(jìn)步了，我們內(nèi)心自然也升起了一股自我認(rèn)同感：看吧，我這個爸爸媽媽做的還真不錯呀，看孩子都在進(jìn)步著！

鼓勵認(rèn)同，不僅是發(fā)生在做的好的時候，當(dāng)有挫敗的時候，更加需要認(rèn)同。

比如孩子常常打斷大人聊天，我們當(dāng)然不認(rèn)同這個行為，但她現(xiàn)在想跟大人連接，溝通的愿望和初心是值得認(rèn)同的，當(dāng)我們帶著感謝欣賞來回應(yīng)孩子，而不是不滿的情緒，親子關(guān)系自然就會變好了。感覺好。自然就能做的好。

這個時候如果我們沒有學(xué)習(xí)過，就會忍不住抱怨。就像剛剛小調(diào)查中常常有的那樣：你怎么回事兒，我累的像條狗，你還在那里，像大爺一樣？

但是這種抱怨一發(fā)出之后，并不能讓你以及跟先生的關(guān)系會舒服一點。

這種壓力來自照顧家庭，無論是全職媽媽還是職業(yè)媽媽，尤其是多子女的媽媽，當(dāng)身心疲憊感覺得不到支持，就有一種匱乏感，這時要補(bǔ)足的就是自我重視，照顧好自己。

當(dāng)你覺得自己圍著家團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，沒了個人空間，家庭分工中又感覺得不到另一半足夠支持，這時候就要學(xué)會用“我信息”來表達(dá)需要了。跟先生溫和而堅定的交流，比如說“哎呀，老公啊，我今晚好累呀，孩子、家里那些事兒真的特別需要你！那什么就是要你出馬才搞得定。還有這個周末我要出去聚會，給自己充充電，我相信家里你能搞定的。“

反正就是給自己爭取放松空間，比如周末，給自己一個特殊時光。

允許自己和先生都有時候做的不好，我們千萬不要求100分的父母，能做60分就不錯了。把40分留給自己自我關(guān)懷，還給老公也提升一下他照顧家庭的能力。

重視自己和家人的感受和需要，這份心理營養(yǎng)的補(bǔ)足會幫助我們重新去愛自己。愛自己才有力氣養(yǎng)好娃，而且是輕松養(yǎng)娃。

林文采老師說過一段特別有力量的話，就是：“如果一個人能做自己的好父母，也就能做孩子的好父母”。

什么叫做“做自己的好父母”？對自己溫柔而堅持。

當(dāng)你遇到挫折時，可以接納和安慰自己，

當(dāng)你想要放棄的時候，就堅持對自己說不行，

當(dāng)父母能夠情緒穩(wěn)定平和，自我接納，就更能接納孩子啦。

二是學(xué)會放下與原生家庭的沖突，與父母和解。

關(guān)于父母的心理營養(yǎng)不足，跨不過一個問題，就是原生家庭。

因為我們心里營養(yǎng)不足，很大程度是因為我們的爸爸媽媽并不懂得心理營養(yǎng)。，然后當(dāng)我們抱怨父母，不理解，不接納，到現(xiàn)在他們還不能夠支持自己的時候，我們其實會有很大的挫敗感。

當(dāng)我們想做自己的好父母，自我補(bǔ)給心理營養(yǎng)，我們就要告別尋求認(rèn)可。

每一代人他都有自己的理念和方法，我們不能強(qiáng)求認(rèn)同。跟父母和解，其實是跟自己和解，相信我們都在盡力做好父母，接納父母的不足，也就接納了自己整個人。不會因為不接受自己再投射給孩子，覺得他不夠好，這就是沒有覺知的重復(fù)原生家庭的不良模式。

無論是我們的父母還是自己，我們每個人的天生氣質(zhì)，時代環(huán)境，原生家庭，都決定了我們做父母時候的選擇，即使不如我所愿，但一定是源于愛孩子。

自我補(bǔ)足心理營養(yǎng)，讓我們不再妄求父母的認(rèn)可和改變，不再糾結(jié)過往的傷害。從當(dāng)下開始，用心理營養(yǎng)學(xué)會愛自己愛孩子。

這幅圖畫所展現(xiàn)的五大天性，第一個是語言連接，如果人失去連接，就會感到孤獨，寂寞，痛苦；第二個就是愛的能力，能夠去愛別人和被別人愛；第三個是價值感，我們追尋價值感是為了讓自己活在這個世界上是有意義的；第四是獨立自主，能夠有選擇的權(quán)利，尤其當(dāng)孩子越來越大，他希望能夠為自己的生命做出選擇的空間也越來越大；最后一個就是很重要的安全感，是我能夠相信自己，無論出現(xiàn)什么問題，我都有希望解決，我能站起來重新出發(fā)。

為了滿足這五大天性，孩子可能會出現(xiàn)一些偏差行為，這就需要我們?nèi)ュ憻捵约旱幕鹧劢鹁?，學(xué)會識別。

為了滿足安全感，會有哪些偏差行為？

安全感是零到三歲最重要的心理需要。這個時候孩子就通常會出現(xiàn)分離焦慮，會大哭、吸手指、離不開安慰物、過度控制他人。比如兩歲的時候他缺乏安全感，就會哭、大喊大叫，甚至一直生病或者發(fā)生意外，用這樣的方式來得到照顧。

那當(dāng)再大一點的時候，他可能就會用早戀、回避陌生環(huán)境等等的方式來尋求安全感。

要給孩子安全感一定要做到三個方面：一是父母關(guān)系的和諧，情緒平和；二是媽媽的情緒穩(wěn)定；三是允許孩子做他力所能及的事。這三個方面做到了就能滿足安全感，而不是去一直解決孩子哭的問題了。

滿足安全感還有很多方法，比如撫觸，擁抱，身體接觸，及時回應(yīng)等等。我們每個孩子對安全感的需求，他會用他的方式來向你表達(dá)，他是喜歡怎么樣的。

在與人連接上這個天性需求上不滿，孩子又會做出哪些偏差行為呢？

當(dāng)孩子感覺不到跟父母的連接，他可能就會做出插嘴、粘人這樣一些讓你很煩惱的行為。再大一點他可能就會沉迷網(wǎng)絡(luò)，因為在網(wǎng)絡(luò)世界里面，他可以通過游戲、貼吧社群等等，去滿足自己跟人連接的需要以及歸屬感的需要。再大一些的成人，有的為了不被拒絕，反而不會去與人深度連接，這是一種反向，實際上他們是害怕被拒絕，這背后是想跟人連接的。

如果孩子得不到獨立自主，就會出現(xiàn)頂嘴、執(zhí)拗、紋身，到青春期離家出走。那從小到大很愛發(fā)脾氣的孩子，他可能是因為一直被人干涉著，沒辦法做自己想做的事，所以一遇到被約束他就發(fā)脾氣了。

他為了滿足價值感，可以做的問題行為就更多了。比如在網(wǎng)上打游戲的那種成就感，做小混混打架的威風(fēng)，還有偷錢顯擺、威脅父母、威脅他人，成年以后特別期待別人的肯定，害怕失敗，這些都是他對價值感的需要的表現(xiàn)。

為了獲得愛，可能就會早戀，多子女家庭就會爭寵、吵架，還有甚至用生病的方式來獲得關(guān)注和愛。

各樣的偏差行為，有的是為了滿足多個需要。比如網(wǎng)癮，他同時滿足了與人連接、獨立自主、價值感的需要，那解決偏差行為根本就在于給予孩子所需要的心理營養(yǎng)，滿足天性需要。

如果孩子的心理營養(yǎng)充足，他生命的五大天性自然就得到良好生長，花開綻放，懂得愛別人，跟人友好交往，勇敢，自信，獨立自主，情商高等等，這些都是備受家長關(guān)注的，這些品質(zhì)都會因為你給予了心理營養(yǎng)，他就自然綻放。

那怎么樣才能給予孩子心理營養(yǎng)了？

前提就是建立和諧的親子關(guān)系，成為孩子的重要他人。因為只有成為孩子的重要他人，你才能夠正向的影響到他。

成為孩子的重要他人，至少要做到這么幾件事。一個是有時間陪伴，第二是觀察孩子，在陪伴的時候不是心不在焉，而是去關(guān)注孩子，他的需要及時去回應(yīng)。然后在觀察中發(fā)現(xiàn)孩子閃光的地方，及時給予肯定，贊美，認(rèn)同，在陪伴的時候能夠成為孩子的模范。這是他在我們身上真正學(xué)到的東西，也是吸取營養(yǎng)的來源。

所以說這些重要他人可以給予的心理營養(yǎng)，我們千萬不能吝嗇，如果我們自己沒辦法陪伴，沒時間親自帶，那么一定要允許帶他的那個人，比如祖輩也好，甚至保姆也好，可以成為他的重要他人，給孩子心理營養(yǎng)，父母能做的就是支持以及減少沖突。

如果孩子沒有找到他的重要他人，他就會用一生去尋找，否則整個人都會不安心，不穩(wěn)定。就像你渴了三天，你會不斷的找水，滿腦袋都是水，等你終于看到一瓶水，哪怕他是地上的臟水，你從理智上明明知道那很臟，但是你可能還是會把它喝下去，毒藥你也會喝下去，因為太匱乏，太渴求了。這就是為什么缺愛的孩子會早戀，會甚至入黑社會等等的原因。