“丹田氣”與“氣沉丹田”，是武術(shù)運(yùn)動(dòng)最講究、最重視的氣法之宗。練武術(shù)不知道“丹田氣”與“氣沉丹田”，力達(dá)四梢就好象囫圇吞棗，永遠(yuǎn)不知道其中的味道。

丹田氣，是指在意識的引導(dǎo)下而歸聚丹田的氣感。這種氣感，能在意識的支配下隨意轉(zhuǎn)動(dòng)，可到達(dá)全身的任何一個(gè)部位。全身練丹田氣，一般多采用靜止性的樁功為基礎(chǔ)練習(xí)，在練習(xí)中由自然呼吸入手，逐步過渡為腹式深呼吸，與此同時(shí)，要集中意念體會內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)感覺，體會到丹田部位有一種氣感時(shí)，就可以說“氣沉丹田”了。在此基礎(chǔ)上，要進(jìn)一步加強(qiáng)意識的引導(dǎo)，加強(qiáng)氣感在丹田的聚集度和在意識的支配下使丹田聚集之氣所運(yùn)行全身。丹田聚氣、氣運(yùn)全身，要一直練到丹田的氣感隨著意識的支配由丹田放射性地流經(jīng)周身爆發(fā)出來，或者是突然急聚于某一部位（進(jìn)攻時(shí)采用），然后又瞬時(shí)回歸丹田。

下邊重點(diǎn)說明：“氣沉丹田”的練法和意義

上邊說明了“丹田氣”，而“丹田氣”與“氣沉丹田”密切相關(guān)。了解了“丹田氣”，還只是說明了丹田氣法的一半，只有深刻理解了“氣沉丹田”及其練法和意義，才算真正地理解了武術(shù)氣法的根本要旨?！暗ぬ餁狻敝皇且环N感性的認(rèn)識，而“氣沉丹田”及練法和意義才是理性的認(rèn)識。

“氣沉丹田”是指在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，特別是在樁功的鍛煉過程中，在意識的引導(dǎo)下，氣息下行，從而在小腹部位有一種充實(shí)的氣感。小腹部位即丹田部位，所以稱“氣沉丹田”?！皻獬恋ぬ铩钡木毞ㄓ袃煞N：一種是以“腹式逆呼吸”為呼吸方式，呼氣時(shí)，經(jīng)過肺臟內(nèi)部氣體交換（吐故納新）的廢氣上行，從鼻或口中排出，與此同時(shí)，以意識引導(dǎo)內(nèi)氣下行，并且借助鼻口呼氣的反作用力催促內(nèi)氣快速下降，從而加強(qiáng)了橫膈肌下降的幅度，使小腹部位凸出，從而丹田部位獲得一種充實(shí)感。這是“氣沉丹田”的第一種練法。

“氣沉丹田”的另一種練法是：以“腹式”順呼吸為呼吸方式，吸氣時(shí)，在意識的指導(dǎo)下，加大吸氣的深度，引氣下行，促使橫膈肌下移，使小腹部凸起，丹田部獲得一種充實(shí)感。

在練習(xí)“氣沉丹田”的過程中，不論采用以上兩種方式中的哪一種方式，都必須集中精力（練功時(shí)萬念皆空，只想練功），以意念引導(dǎo)氣息，同時(shí)要與身體外形的沉肩、暢胸，松腰、松胯，放松軀干上附著的肌肉群，使它們向下松沉，促使氣的下行，以加強(qiáng)小腹丹田部位的充實(shí)感。與此同時(shí)，還要注意頭頂有上懸之意，臀部有斂縮之舉，肛有上提之念。

“氣沉丹田”不但從武術(shù)運(yùn)動(dòng)的角度講有著非常重要的作用，就是從健身強(qiáng)身的角度講，也是非常有益的，因?yàn)椤皻獬恋ぬ铩辈捎玫母故缴詈粑?，這種呼吸方式，有助于加大肺活量，一次可相對地多吸入一些新鮮空氣，排出多一些的廢氣。其次，橫膈肌的上下運(yùn)動(dòng)幅度的增加，以及腹壁起伏的加大，對體內(nèi)各種內(nèi)臟器官有良好的作用，能夠強(qiáng)化消化、生殖、泌尿、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。再次，腹肌和橫膈肌的力量在經(jīng)常的練功中得到加強(qiáng)，從而有效地改善了腹腔內(nèi)血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，使氣血暢通，精神煥發(fā)，益壽延年。

從武術(shù)散手技擊方面來看，“氣沉丹田”在意識的支配下，氣息向下運(yùn)行，肢體附著的肌肉群向下松沉，這種松沉下行傳至兩腿，能使拳勢動(dòng)作有下實(shí)上虛之感，從而加強(qiáng)了動(dòng)作的穩(wěn)定性。在進(jìn)攻對方發(fā)勁時(shí)，這種向下的松沉感能夠通過腰、胯、膝、踝的節(jié)節(jié)松沉下傳，從而能加強(qiáng)兩腳的蹬地力量，使人體獲得大小相等的反作用力，從而大大地加強(qiáng)攻擊力度。

　　　　
“氣貫丹田”與“氣沉丹田”都是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的氣法，它們都能使小腹丹田部位獲得充實(shí)的氣感，它們的意、氣活動(dòng)方式基本相同，這是二者的相同點(diǎn)。

二者的不同之處在于：

“氣貫丹田”是用意識努力地、最大限度地將內(nèi)氣壓入丹田?！皻庳灥ぬ铩币话愣家浴案故侥婧粑睘楹粑绞??！皻庳灥ぬ铩倍嘤糜谟矚夤Φ木毩?xí)。

而“氣沉丹田”是意識因勢利導(dǎo)地支配內(nèi)氣下行，意氣是自然地沉入丹田，不作任何的努力與強(qiáng)迫，“氣沉丹田”的運(yùn)用范圍要比“氣貫丹田”的運(yùn)用范圍廣泛。

“氣沉丹田”不但運(yùn)用于武術(shù)的套路演練和武術(shù)的散手搏擊，還適用于養(yǎng)身健身，同時(shí)，“氣沉丹田”也是練習(xí)硬氣功的初期的練習(xí)方法之一。