摘要：張先生，男，45歲，企業(yè)老板，因多食、多飲、消瘦5個月就診。

3年前無明顯誘因逐漸食量增加，由原來的每天450g到每天650g，最多達900g，而體重卻逐漸下降，到到前兩年體重每個月減輕在3kg以上，同時出現(xiàn)口渴，喜歡多喝水，尿量增多。

到了省城醫(yī)院，檢查出得了2型糖尿病。

診斷：有典型的多飲、多食、多尿和消瘦，而且身體肥胖，吸煙喝酒。檢查尿糖(++)，空腹血糖16.0mmol/L，每天開始打針吃藥。

本身大好的前途，擁有的自己事業(yè)，也有自己的一雙兒女，突然覺得好像天塌下來一樣，聽別人說得了這個，不僅僅不能吃，還不能喝，不能熬夜，作為一個小老板，應(yīng)酬是難免的，熬夜是難免的，這可怎么辦?

自從查出來之后，劉先生結(jié)識了很多糖友和醫(yī)生，很多結(jié)識的糖友控制的和正常人一樣，秘訣就在飲食和運動上，這讓我一下看到了希望，制定了一套自己的方案：

一、鍛煉增強

每天堅持運動，跑了三年不間斷：

在沒得糖尿病之前，每天除了應(yīng)酬就是睡覺，幾乎沒有任何時間運動，導(dǎo)致身體發(fā)福，而且氣短。

自從結(jié)識了這些糖友和醫(yī)生，每天早晚跑步，剛開始跑不到100米就氣喘的厲害，只能逐漸的給自己增量，從100米、200米、500米、1000米，跑了半年后一谷腦的都能跑6000米，不僅僅沒有氣短的癥狀了，身體也瘦到了正常范圍內(nèi)，復(fù)查時候，血脂下來了，血壓也很不錯，就這樣堅持快走和跑步三年，我的血糖控制的非常平穩(wěn)。

因為我和別人體質(zhì)不一樣，所以自己跑步最后也是有規(guī)定和規(guī)律的：

(1)、早上：因為發(fā)胖，空腹跑1500米+快走1000米(3步/秒)，控制體重。回來后，會喝上一杯枸杞、或者紅棗泡的白開水，和一塊燕麥面包。

(2)、晚上：一般為快走和散步為主，我一般快走以3步/秒，散步也是1.5-2步，不僅僅勞逸結(jié)合了，血液循環(huán)也好多了。

(3)、秘訣：堅持，堅持，堅持，重要的事情說三遍。

(4)、其他：我自己的耐力一直不好，所以三年來我是一直堅持有氧運動和少許的無氧運動(在家里練習(xí)啞鈴[10公斤])

二、控制飲食：

對于飲食這塊，我自己也有一套每周飲食的規(guī)定和規(guī)律，這是從第二年體重下來之后，制定的：

一直本著糖友和醫(yī)生的建議：嚴格的低糖、低鹽、低脂、低糖飲食，高纖維素飲食。

(1)早晨：

主食：燕麥面包(50克)

輔食：一杯純牛奶(150ml)、或者一杯豆?jié){(150ml)

(2)中午：

主食：蕎麥饅頭、或者豆面窩窩頭或者青稞飯(150克)。

菜系：每餐2個高纖維蔬菜搭配(菜花、菠菜、白菜、油菜、空心菜等100克)，每周4次瘦肉(50克)+魚(50克)，

(3)晚上：

主食：高纖維饅頭(50克)

輔食：紅豆粥、或者綠豆粥、或者綠豆小米粥、或者單蔬菜(150克)

身高172的我，現(xiàn)在體重132斤，非常的合適，血脂、血壓很正常，血糖現(xiàn)在也比較理想(空腹：5.3-6.4mmol之間、餐后2小時6.5-7.6mmol之間)。

現(xiàn)在已經(jīng)有一年的時間沒有打針和服用藥物了。希望血糖能永遠保持在這個狀態(tài)。

現(xiàn)在的我心態(tài)非常的好，而且血糖、血壓、血脂都控制下來了，所以提醒各位糖友們，不要害怕糖尿病，放好心態(tài)，堅持運動，堅持低糖、低鹽、低脂、低糖飲食，身體就會漸漸好起來，不過“裸奔”控糖，各位糖友還是要看自己的個人體質(zhì)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。