Wendeyaho-Sudha來(lái)自瑜伽網(wǎng)00:0005:50

隨著時(shí)代在進(jìn)步，腰出現(xiàn)問(wèn)題的數(shù)量也跟著進(jìn)步，腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病越來(lái)越常見(jiàn)，也越來(lái)越年輕化。

但70%的腰痛屬于“腰肌勞損”，腰椎間盤突出所產(chǎn)生的腰痛不到10%。所以腰部疼痛，不一定是腰椎間盤突出，卻很有可能是腰肌勞損。

會(huì)出現(xiàn)這種情況大概有三個(gè)原因。其中，大多數(shù)的是因?yàn)楝F(xiàn)在的生活方式造成的，久坐久站作為一種常態(tài)，長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)容易造成腰部受力不當(dāng)，造成腰椎壓力過(guò)大。

平日里缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰背部肌肉薄弱，對(duì)脊柱的保護(hù)力不夠，促使腰椎間盤的退化，進(jìn)而壓迫到神經(jīng)，形成腰部疾病。

其實(shí)除了不良生活方式，我們的運(yùn)動(dòng)方式不得當(dāng)，也會(huì)造成腰部問(wèn)題。

久坐不動(dòng)不對(duì)，久坐成疾運(yùn)動(dòng)也不對(duì)，那到底該怎么辦？

說(shuō)實(shí)話，如果腰部出現(xiàn)問(wèn)題，是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，只是要得當(dāng)，基本不會(huì)出現(xiàn)腰部問(wèn)題，但是如果用力不得當(dāng)?shù)脑?，是極有可能傷及腰部；而嚴(yán)重的腰肌勞損，一定要去醫(yī)院就醫(yī)。

所以，今天小編給大家推薦一套緩解腰肌勞損疼痛的瑜伽序列，腰部有些許不適，想要預(yù)防腰肌勞損的伽人們，以下的動(dòng)作可要經(jīng)常練習(xí)哦。

• 雙腳分開(kāi)與髖同寬

• 吸氣延展脊柱，從腹股溝處向前折疊

• 雙手推墻，從頭頂?shù)谨竟窍騼蓚?cè)延展

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 山式站立，雙手扶髖

• 將右腿向上，放在瑜伽椅上

• 讓大腿與地面平行

• 高度不夠可以加瑜伽磚

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 面朝墻面站立

• 將左腿抬高與地面平行

• 向左側(cè)打開(kāi)，將腳放在椅子上

• 大腿內(nèi)側(cè)用瑜伽磚抵住

• 保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

• 側(cè)對(duì)墻山式站立

• 抬起右腿向上與地面平行

• 將右腳放在椅子上

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 背對(duì)墻面山式站立

• 雙腳打開(kāi)與髖同寬，屈髖屈膝

• 背部靠墻進(jìn)入幻椅式

• 雙腿內(nèi)側(cè)夾住磚

• 保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

• 山式站立，雙腳打開(kāi)略大于一腿長(zhǎng)

• 右腳抵住墻面，吸氣延展脊柱

• 雙手側(cè)平舉，呼氣身體向左側(cè)彎

• 左手握住小腿脛骨，右手指向天花板

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 側(cè)對(duì)墻山式站立

• 雙腳打開(kāi)略大于一腿長(zhǎng)

• 轉(zhuǎn)右腳轉(zhuǎn)左腳身體轉(zhuǎn)向正右方面對(duì)墻

• 吸氣雙手向上舉過(guò)頭頂延展脊柱

• 呼氣軀干向前向下，雙手推墻

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 腳抵墻進(jìn)入加強(qiáng)側(cè)伸展

• 將椅子放在身體的右側(cè)

• 吸氣延展，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 側(cè)坐在瑜伽椅上，雙腿夾磚

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)

• 雙手握住瑜伽椅背

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 坐立在瑜伽椅上，雙臂并攏

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體微微前屈

• 扭轉(zhuǎn)身體向左，右手臂抵住左小腿外側(cè)

• 右手抓住后面的椅背

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 坐立在椅子上

• 雙腳打開(kāi)略大于髖部

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

• 雙手從椅子下方抓住椅子

• 吸氣延展脊柱，呼氣放松下腰背部

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 仰臥在墊面上，雙腳推墻

• 屈左膝，將左大腿靠近腹部

• 雙手抱住左小腿外側(cè)

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 仰臥在墊面上，雙腳抵墻

• 左腳套伸展帶，抬左腿向上

• 雙手握住伸展帶

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 仰臥手抓大腳趾

• 將左腿向右側(cè)打開(kāi)

• 左手拉住伸展帶

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 仰臥在墊面上，臀部雙腿靠墻

• 雙手放在身體的兩側(cè)

• 頸部下方也可以墊毛毯

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 仰臥，將雙小腿放在椅子上

• 雙手放在身體的兩側(cè)

• 頸部下方可以墊毛毯

• 閉上眼睛，冥想5-10分鐘

除了以上的練習(xí)外，倒走也能緩解腰肌勞損的疼痛，輕揉放松促進(jìn)血液循環(huán)，避免不正確的坐姿，長(zhǎng)期久坐，搬重物等。不管什么動(dòng)作體式，終究還是要堅(jiān)持才能見(jiàn)成效。

在匆忙忙碌的生活中，漸漸地，我們喪失寧?kù)o與生活的意義，修煉瑜伽能重新發(fā)現(xiàn)寧?kù)o，重建享受寧?kù)o的好習(xí)慣。

寬心生活，修持身心，樂(lè)觀自信，真實(shí)觀察，視一切皆善……瑜伽給我們平和、寧?kù)o和舒暢。