六、后步

左預(yù)備姿勢(shì)站立(見(jiàn)圖4-15)。身體熏心后移并左轉(zhuǎn),左

腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向后撤一步成右預(yù)備姿勢(shì)〔見(jiàn)圖16)

要點(diǎn):同前上步,方向相反

圖4-13

圖4-14 七、蓋步

左預(yù)備姿勢(shì)站立(見(jiàn)圖1-17)。右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上

步。膝關(guān)節(jié)稍屈,腳尖外展(見(jiàn)圖4-18),左腳向前上步還原

成左預(yù)各姿勢(shì)。

要點(diǎn):上步要迅速,意心不要起伏。

圖4-17

八、插步

左預(yù)備姿勢(shì)站立(見(jiàn)圖4-19)。身體稍右轉(zhuǎn),右腳經(jīng)左腿

后向左后方插出(見(jiàn)圖4-20),隨即左腳向左跨出還原成左

預(yù)備姿勢(shì)。

要點(diǎn):徹動(dòng)作時(shí)要轉(zhuǎn)腰松髖,迅速。

九、繞步

左預(yù)備姿勢(shì)站立(見(jiàn)圖4-21)。左腳經(jīng)右腳前向右前方

弧形上步,腳尖外展,右腳跟離地(見(jiàn)圖4-22),隨即右腳向右

移步還原成左預(yù)各姿勢(shì)。

要點(diǎn):繞上步時(shí)罷松腰轉(zhuǎn)髖,腳跟落地后迅速過(guò)渡到全

腳掌。

圖1-1

十、左跨步

左預(yù)備姿勢(shì)站立(見(jiàn)圖4-23)。右腳蹬地,重心左移,左

腳向左跨出(見(jiàn)圖4-24),隨即右腳向左跨同樣距離還原成左

預(yù)備姿勢(shì)。

要點(diǎn):跨步時(shí)上體不要左右擺動(dòng),跨出的距離可遠(yuǎn)可

近,據(jù)情而定。

·

十一、右跨步

左預(yù)備姿勢(shì)站立(見(jiàn)圖4-25)。左腳蹬地,重心右移,右

腳向右跨出(見(jiàn)圖4-26),隨即左腳向右跨同樣距離還原成左

預(yù)備姿勢(shì)

要點(diǎn):同左跨步,惟方向相反

圖4-25

圖

4-26

十二、前躍步

左預(yù)備姿勢(shì)站立(見(jiàn)圖427)。左腿屈膝向前上方擺起

四、縱步

左預(yù)備姿勢(shì)站立(見(jiàn)圖4-33)。兩腳同時(shí)蹬地,向前上方

躍起,身體騰空(見(jiàn)圖4-34),落地時(shí)兩腳前后分開(kāi)還原成左

預(yù)備姿勢(shì)

要點(diǎn):縱步不要太高,但要有遠(yuǎn)度。蹬地動(dòng)作不要太大,

要快而有力。

,盛

妞433

B434

第三節(jié)腿部練功法

在激烈的散手運(yùn)動(dòng)中,要想發(fā)揮腿的技能、增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)效

果,必對(duì)腿部的柔韌性、靈活性、停穩(wěn)、動(dòng)速及單腿支撐的

能力引起足夠的重視只有嚴(yán)格地刻苦地對(duì)腿部進(jìn)行系統(tǒng)

練,才能有效地提高散手運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

、正壓

身體正面對(duì)助木或桌、凳等與腹部同高的物體,并步站

立,左腿提起腳跟放在助木上,膝關(guān)節(jié)挺直,腳尖勾起,右腿