王陽(yáng)明說(shuō)“饑來(lái)吃飯倦來(lái)眠”，養(yǎng)生本就是在日常生活之中，順其自然，好好吃飯，好好睡覺(jué)就是養(yǎng)生，然而在高壓力、快節(jié)奏的今天，我們卻很難踐行，甚至出現(xiàn)一種一邊作死一邊自救的生活方式---朋克養(yǎng)生。

用最貴的眼霜，熬最長(zhǎng)的夜；

啤酒里加幾顆枸杞，可樂(lè)里加黨參；

半夜吃燒烤，怕上火配著涼茶喝；

一邊暴飲暴食，一邊吃健胃消食片；

吃完火鍋就吃下火的中成藥；

抽完煙來(lái)一顆西瓜霜含片；

酒里加人參。

……總結(jié)起來(lái)就是，一邊放肆挑戰(zhàn)著身體的極限，一邊在事后瘋狂補(bǔ)救。

越來(lái)越多的年輕人走向“朋克養(yǎng)生”，包括人民日?qǐng)?bào)在內(nèi)的不少媒體的官方，都曾經(jīng)有過(guò)相關(guān)的話題討論。

在高壓力、快節(jié)奏的今天，真正高級(jí)的養(yǎng)生就是好好吃飯，好好睡覺(jué)。

一、好好吃飯，不是指吃得多，吃的好，我們總結(jié)如下4點(diǎn)建議：

1、飲食結(jié)構(gòu)要合理，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)水谷精微為后天之本，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”及“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，無(wú)使過(guò)之，傷其正也”的飲食調(diào)養(yǎng)原則；現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也認(rèn)為，只有全面而合理的膳食營(yíng)養(yǎng)，即平衡飲食，才能維持人體的健康。

2、吃夠而不能吃過(guò)，七分飽最佳。每頓飯都不要吃的過(guò)飽，中醫(yī)認(rèn)為“大飽傷脾”，因?yàn)槲赶澄镆残枰臍庋芰浚缘眠^(guò)飽會(huì)加大胃腸負(fù)擔(dān)，而且吃下去的東西也不能夠全部吸收。所以每頓飯都要注意不要過(guò)飽，七分飽是最好的狀態(tài)。長(zhǎng)期過(guò)量的食物只會(huì)給脾胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，給身體帶來(lái)水濕痰飲。

3、細(xì)嚼慢咽很重要。細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其與食物的充分混合，增進(jìn)消化吸收，減輕胃腸的負(fù)擔(dān)。一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。

4、飲食要按時(shí)。一日三餐，食之有時(shí)。脾胃適應(yīng)了這種進(jìn)食規(guī)律，到時(shí)候便會(huì)做好消化食物的準(zhǔn)備。不按時(shí)就餐容易損害腸胃，也會(huì)削弱人體的抗病能力。養(yǎng)成每天定點(diǎn)吃飯的習(xí)慣，比如上午6點(diǎn)-9點(diǎn)間吃早飯，中午12點(diǎn)左右吃午飯，晚上6點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

         二、好好睡覺(jué)為養(yǎng)生第一大補(bǔ)

《2019國(guó)民健康洞察報(bào)告》指出76%的公眾受到的睡眠困擾是睡眠障礙。睡眠障礙的主要表現(xiàn)是難以入睡，或者無(wú)法一覺(jué)睡到天亮，容易在夜間醒來(lái)；睡眠時(shí)間不夠長(zhǎng)；總是早醒、夢(mèng)多、早上起不來(lái)等。睡眠障礙容易造成白天疲憊、注意力不集中、工作效率低下、情緒不穩(wěn)定等問(wèn)題。年輕人的睡眠困擾集中在睡不好、難入睡等方面；而老年人的睡眠困擾，則更集中在晚上易醒來(lái)。

老子講“一陰一陽(yáng)謂之道”。通俗來(lái)講，睡覺(jué)是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過(guò)程，是收藏、吸收能量的過(guò)程;白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過(guò)程。陰陽(yáng)各半，缺一不可。

最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。

子時(shí)不睡，不僅會(huì)影響膽汁新陳代謝，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。

中醫(yī)理論還認(rèn)為：'膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。'膽又為少陽(yáng)，'少陽(yáng)不升，天下不明'。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。

總之，養(yǎng)生需要的不是保溫杯，不是保健品，好好吃飯，好好睡覺(jué)，便是最好的養(yǎng)生。