拉伸對(duì)于很多來(lái)人來(lái)說(shuō)應(yīng)該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個(gè)動(dòng)作拉到哪個(gè)身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動(dòng)作3D圖解，不用去翻繁重的教科書(shū)，看圖秒懂。建議上班族以及需要瘦身的人要收藏，絕對(duì)用得著。

 一、為什么要做拉伸？ 

1、提高血液循環(huán)        2、排出乳酸堆積 

3、預(yù)防肌肉的勞損     4、肌肉的粘連 

5、增加身體的柔韌性  6、放松肌肉筋膜  

7、提高肌肉線條         8、提高肌肉功能

9、避免運(yùn)動(dòng)損傷       10、改善身體的內(nèi)分泌失調(diào)

涉及肌肉：胸鎖乳突肌

要點(diǎn)：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。

涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部

要點(diǎn)：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復(fù)練習(xí)。

涉及肌肉：背部肌肉

要點(diǎn)：跪立，雙腿分開(kāi)，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭觸地。

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌

要點(diǎn)：髖部向前推，稍微向上，不要過(guò)度擠壓腰部。

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點(diǎn)：面對(duì)墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開(kāi)墻壁，另一面重復(fù)。

涉及肌肉：內(nèi)收肌、腘繩肌。

要點(diǎn)：坐在地板上，雙腿伸直打開(kāi)，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。

涉及肌肉：外側(cè)三角肌。

要點(diǎn)：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一只手重復(fù)練習(xí)。

涉及肌肉：斜方肌。

要點(diǎn)：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。

涉及肌肉：腹外斜肌。

要點(diǎn)：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對(duì)側(cè)手臂，讓髖部從前向后打開(kāi)。

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點(diǎn)：靠墻一定距離站立，身體平行于地板。保持背部平坦，然后從胸部開(kāi)始慢慢彎曲。

涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。

要點(diǎn)：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)。

涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。

要點(diǎn)：站立，身體向右側(cè)彎，重復(fù)左邊的練習(xí)。

涉及肌肉：腘繩肌。

要點(diǎn)：站立，一只腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開(kāi)始向前折疊，另一條腿重復(fù)。

涉及肌肉：內(nèi)收肌。

要點(diǎn)：屈膝坐下來(lái)，腳底相對(duì)，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

涉及肌肉：髖屈肌。

要點(diǎn)：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉(zhuǎn)出來(lái)，另一條腿重復(fù)。

涉及肌肉：前脛骨

要點(diǎn)：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復(fù)。

涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。

要點(diǎn)：坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊。

涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。

要點(diǎn)：沖刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一只腳重復(fù)。

了解到每個(gè)拉伸動(dòng)作的肌肉和動(dòng)作要點(diǎn)，今后的拉伸動(dòng)作是不是更有針對(duì)性了呢！

　　頸緊痛；腰強(qiáng)直痛；不能彎腰；背緊痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；長(zhǎng)短腿；腳跟的筋有放射性的牽引痛；步法開(kāi)展不大，密步行走；髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺(jué)；大腿既不能抬舉亦不能橫展；身體不靈活；肌肉收縮、萎縮；手不能伸屈（手筋縮短）；手、腳、肘、膝活動(dòng)不順。

　　如果你筋縮的話，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)減小，例如轉(zhuǎn)不過(guò)頭去，彎腰困難，抬腿彎膝關(guān)節(jié)伸展不開(kāi)。

　　另外，筋縮的筋還會(huì)壓迫神經(jīng)造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養(yǎng)，麻木抽搐等一系列病癥。

　　不同部位的筋縮也會(huì)引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。

　　就連我們最常見(jiàn)的一受風(fēng)、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。

　　筋縮發(fā)生得很緩慢，在不知不覺(jué)之間，許多人出現(xiàn)了癥狀看醫(yī)生，一直不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。

　　今天小編為大家推薦一套全身瑜伽拉筋術(shù)，告別筋縮，讓你自信健康每一天！