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醫(yī)生同樣吃五谷雜糧，同樣也會(huì)得病，但不同的是，醫(yī)生懂得自我療愈。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) ▲著名心血管內(nèi)科專家胡大一教授。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 三高是無數(shù)人都有的慢性病，我國(guó)著名心血管內(nèi)科專家胡大一教授2000年元旦發(fā)現(xiàn)自己存在健康隱患：身高1.78米、體重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝。 于是下定決定改變自己，開始堅(jiān)持做一件事：日行萬步。這件事他堅(jiān)持了17年，哪怕是一天都沒懈怠過。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 結(jié)果喜人：編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 體重下降了22公斤，17年沒有大的反復(fù)。重度脂肪肝走沒了。升高的甘油三酯下降了。胡大一的父母、弟弟都有高血壓，他至今血壓正常。血糖保持正常了14年，近三年有輕度升高。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 健康走路有訣竅 走路是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，趙之心介紹，當(dāng)你有效大步走的時(shí)候，能夠調(diào)動(dòng)占全身50%的腿部肌肉，50%血液，刺激50%血管，50%神經(jīng)，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經(jīng)6大經(jīng)絡(luò)。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 重度脂肪肝都能走沒了，腦梗后遺癥也走掉了，還有什么不可能？到底怎么走才最健康？請(qǐng)看下面微信最全的走路攻略。 1、追求有效步數(shù) 胡大一每天堅(jiān)持日行萬步，是不是每個(gè)人都要走一萬步呢？重點(diǎn)是我們要走有效步數(shù)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等偏上，才能對(duì)身體起更好的作用！編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 有效步數(shù)30分鐘應(yīng)一次完成，而非“零敲碎打”，走走停停。連續(xù)完成的有效步數(shù)才可實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的效果——有利于減少體內(nèi)過多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血壓作用.編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 以我國(guó)健康指南為標(biāo)準(zhǔn)，成年人每天應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于，步行6000步的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 如果體力和時(shí)間充足，可以每天走1萬步，但是運(yùn)動(dòng)量要和自己身體情況匹配，偏胖、體能較差、有慢性疾病的人，更要注意適量運(yùn)動(dòng)。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 2、有節(jié)奏地呼吸編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 在走步時(shí)心里數(shù)著四個(gè)數(shù)，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧，走的時(shí)候身體挺直，不許駝背。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 不同走法也有不同的功效：編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 從腎臟到腳尖有一條連線，這就是足少陰腎經(jīng)，如果踮起腳尖走路，拉一拉線的一頭(腳尖)，線的另一頭(腎臟)就會(huì)受到刺激，從而起到補(bǔ)腎壯陽的作用。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 每天踮起腳走上半小時(shí)，中間可走走停停，累了就休息?？傊?，能達(dá)到刺激穴位的目的就行。踮著腳尖走路對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，患有高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友還是不要試了。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 敲著走：減腰圍編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 肚子胖了會(huì)要命，走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車輛，都要經(jīng)過“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 行走過程中，可以有效增加一些軀體動(dòng)作。比如說扭著身體走，會(huì)攪動(dòng)內(nèi)臟，相當(dāng)于對(duì)胃腸進(jìn)行了良性按摩，可增強(qiáng)排便功能，防止便秘。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。新經(jīng)絡(luò)提示只要每天堅(jiān)持這樣走上5~10分鐘，大腿肌肉一定會(huì)越來越優(yōu)秀，發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。 抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 兩腳朝前，每走一步十個(gè)腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對(duì)腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關(guān)節(jié)問題，可以得到有效改善。 如果你覺得走路的運(yùn)動(dòng)量太少，可以走走跑跑交替進(jìn)行，先快跑15步，再走45秒，或快跑60秒，再快走3分鐘。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 這樣的好處是運(yùn)動(dòng)量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會(huì)減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感，也不會(huì)過量運(yùn)動(dòng)、損傷機(jī)體。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 熬夜后適當(dāng)補(bǔ)覺，然后跑步活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候會(huì)把很多毒素排掉，往往熬夜帶來的傷害把身體的毒素降下來，能減輕熬夜對(duì)身體的傷害。 |
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