如今的我們，隨時(shí)隨地都在低著頭

現(xiàn)代電子產(chǎn)品的普及，工作學(xué)習(xí)的忙碌，平時(shí)一直面對(duì)著電腦，即使是空閑時(shí)也一直對(duì)著手機(jī)，低頭族儼然成為隨處可見的群體。

頸椎是頭連接軀體（胸椎）的重要解剖結(jié)構(gòu)，它既要有足夠的穩(wěn)定性來(lái)支撐頭的重量，又要有足夠的靈活性來(lái)滿足頭部各種器官的功能需求。

人體頸椎由7個(gè)椎體和5個(gè)椎間盤以及關(guān)節(jié)囊和韌帶結(jié)構(gòu)提供機(jī)械穩(wěn)定性，同時(shí)頸部的大小、長(zhǎng)短不一的眾多肌肉為頸椎提供動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。

整天低頭看電腦、手機(jī)，導(dǎo)致頸部疼痛和緊繃已經(jīng)成了常態(tài)。

嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致頸椎功能的減退和喪失，讓人感到頸肩部疼痛、上肢麻木、疼痛、無(wú)力，直至四肢無(wú)力甚至癱瘓。

現(xiàn)代人的頸椎病、頸肩痛發(fā)病率正在大幅增加，因此頸椎的保健和治療刻不容緩。下面4個(gè)動(dòng)作，針對(duì)脊椎周邊，釋放神經(jīng)緊張與肌肉僵硬。

一、肩部畫圓

將身體站直，向上聳肩，然后向后向下做畫圓動(dòng)作，一次持續(xù)時(shí)間30秒。

二、沉肩夾背

降低肩膀，然后收緊肩胛骨，連續(xù)三次做這個(gè)動(dòng)作，每次在終點(diǎn)位置延遲10s。

三、直立拉背

身體站直，拉動(dòng)頭部后部，拉緊頸部和背部的肌肉，保持此姿勢(shì)30秒。

四、旋轉(zhuǎn)頸椎

把毛巾放在脖子上，收起下巴，雙手輕輕拉緊并拉動(dòng)毛巾。

同時(shí)，輕輕地向不同方向轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。

這樣做是為了固定一個(gè)或多個(gè)椎骨。

拉伸頸部時(shí)，要小心脊柱，不要盡可能地用力拉毛巾。

總結(jié)

這些動(dòng)作簡(jiǎn)單不復(fù)雜，一天可以做幾次。

但是在做這些拉伸時(shí)一定要小心，不要過(guò)度。否則將適得其反。

以上動(dòng)作以活動(dòng)肩頸為主，配合舊文三個(gè)拉頭方法，拯救脖子痛，獲得更全面的脖頸拉伸認(rèn)知。