俗話(huà)說(shuō)：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?？梢?jiàn)，睡覺(jué)是天下第一大補(bǔ)。

然而，不少人的睡眠被兩大“攔路虎”抹殺了：熬夜和失眠。

無(wú)數(shù)個(gè)深夜，身體得不到安放，睡眠在流浪。如何睡得好睡得香，睡前有哪些雷區(qū)，有沒(méi)有靠譜的“助眠方”，今天養(yǎng)生君為你一一揭曉。

子時(shí)，是十二時(shí)辰的第一個(gè)時(shí)辰，也就是晚上23：00至次日01：00。子時(shí)的睡眠，又稱(chēng)為子覺(jué)。

中醫(yī)理論認(rèn)為，晚上11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為最佳睡眠時(shí)間，其中最推薦在子時(shí)入睡，只要閉眼真正睡著5分鐘，等于睡2小時(shí)。

子時(shí)，是人體一天中陰陽(yáng)交接、陽(yáng)氣剛開(kāi)始生發(fā)的時(shí)段。此時(shí)，夜色已深、萬(wàn)籟俱寂，人如果處于深度睡眠，便能養(yǎng)護(hù)好這初生的陽(yáng)氣，令其順著肝臟對(duì)應(yīng)的丑時(shí)（01：00~03：00）慢慢生發(fā)。待到清晨醒來(lái)，體內(nèi)便氣機(jī)通暢條達(dá)，則整個(gè)人活力十足。

因此，如果沒(méi)有必須要在晚上完成的工作，那么別拖延、別沉迷看劇玩手機(jī)。每天能在十一點(diǎn)前上床睡覺(jué)，那就再好不過(guò)了。

事實(shí)上，對(duì)于睡眠的需求，如下圖所示，每個(gè)年齡段不盡相同。

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然而，據(jù)《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》，2015年中國(guó)人平均每天睡8小時(shí)12分鐘，聽(tīng)起來(lái)好像睡好久，但仍有55.9%的中國(guó)人表示“沒(méi)睡夠”。為什么呢？

這跟睡眠質(zhì)量不無(wú)關(guān)系！

總的來(lái)說(shuō)，只要睡醒后神清氣爽、精神百倍，學(xué)習(xí)工作效率高，就代表睡眠是良好的，時(shí)間是充足的。而不必一定拘泥于睡多少個(gè)小時(shí)。事實(shí)上，有些短睡眠者，夜里只需睡不到4~5個(gè)小時(shí)即會(huì)精神飽滿(mǎn)，白天也不會(huì)感到累。

有時(shí)候，害你睡不好的罪魁禍?zhǔn)灼鋵?shí)是睡前的壞習(xí)慣。以下這些在睡前不該做的事，你踩到幾個(gè)地雷？

一旦手機(jī)的光線進(jìn)入眼睛，視交叉神經(jīng)上核就會(huì)告訴身體要保持清醒，因此也就容易睡不好。

軀干溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關(guān)鍵之一。研究發(fā)現(xiàn)，失眠患者的中心體溫比一般人來(lái)得高。為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5~2小時(shí)洗澡，如果剛洗完熱水澡就去睡，軀干體溫還太高，其實(shí)睡不好。

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但睡前1~2小時(shí)就不該再做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，如果睡前運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致心液不足，影響睡眠質(zhì)量。

睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)、胃酸分泌增加，導(dǎo)致半夜胃食道逆流。如果肚子很餓，可以喝一點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ獭?/span>

中醫(yī)認(rèn)為水能補(bǔ)陰、養(yǎng)陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)事件發(fā)生的概率。

禤老建議睡前一小時(shí)喝一杯100~200ml的溫水，另外心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。但注意，睡前不能大量飲水，否則會(huì)增加夜尿次數(shù)，反而影響睡眠質(zhì)量。

不少人嘗試過(guò)N種失眠偏方，吃的用的都有；最后，卻是泡腳這一簡(jiǎn)單操作，使他安然入睡。

路老也十分贊同泡腳這一做法，他認(rèn)為泡腳可以加速人體血液循環(huán)，緩解一些身體酸痛的小毛病，從而幫助放松身體。