上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……  

 一、練功講求天時、地利、人和，順應天時則事半功倍

凡事講求天時、地利、人和，練功亦是如此，順應天時則事半功倍。我們知道，人體氣血運行在一晝夜中，盛衰強弱開闔循環(huán)，與宇宙天體的運行是緊密相呼應的。而選擇最佳時間練功，正是為了使人體經(jīng)絡穴道，順應宇宙電磁波的共振規(guī)律，更好地吸收來自宇宙的能量。

幾千年來，大量的武術(shù)家、氣功家、養(yǎng)生家等實踐證實，有四個時辰的對練功和養(yǎng)生至關(guān)重要：那就是正四時（子時，午時，卯時，酉時，）也是咱老百姓說的子午卯酉練功，子午抽添，卯酉沐浴之說。

習武修道之人這四個時辰最重要。子時陽氣上升，如之前不睡之后則難矣。故練子時功者不宜再睡。午時陰氣上升，人多感覺困倦，因此要小睡片刻，所謂填補是也。卯酉則是陰陽持平之時，此時天地陰陽平衡，所謂沐浴者，洗心也。退藏于密，適宜打坐站樁，則得陰陽互感交孕之樂。

這是一天之中陰陽生化的四個時辰，

子（23:00—01:00）

午（11:00—13:00）

卯（05:00—07:00）

酉（17:00—19:00）

子午這兩個時辰陰陽交替人是需要靜養(yǎng)的，要少動，要休息；子時練睡臥功、午時練坐樁功效果翻倍！

而卯酉這兩個時辰要動養(yǎng)，要運動，要練功，此時練習熱身功、站樁、強腹壯腰功、通達三節(jié)功、開字訣絕妙，酉時，腎經(jīng)當令，是腎經(jīng)氣血最旺、功能最好的時候，也是一天之中身體運動機能最佳的時間，此時練習練益字訣，一是練功輕松，二是可以借助腎經(jīng)當令的契機更好的增強腎功能。從而達到益腎升陽, 養(yǎng)髓固元, 還精補腦！

二、陰陽生化的四個時辰

【子時】是半夜的十一點到凌晨一點。這個時間段是膽經(jīng)當令，也是我們練靜功，就是打坐、調(diào)息、練筋的功法比較好的時間。這個時間段是肝經(jīng)當令，肝膽互為相表里，因此這段時間也是練這種功夫的最佳時機，而且傳統(tǒng)武術(shù)的練習方法跟中醫(yī)的理論是相同的所以古人在練功調(diào)息走氣的時候，大部分會選擇在子時、丑時習練。

【午時】是中午的十一點到下午的一點。這個午時是咱們吃午飯的時間，但是一定要把吃飯的時間跟練功時間錯開，中間要隔半個小時左右。  午時的太陽對地球直接引力作用大。午時練功陽極生陰，午時練功可以通任脈?？梢云鸬綔匮a丹田，充盈內(nèi)氣。 

【卯時】是每天的早上五點到七點。也就是日出的時候，太陽為宇宙之大陽，太陽升起，宇宙陽氣生發(fā)，人體陽氣也隨之生發(fā)，動則生陽，此時運動練功，順應天時促進人體陽氣的生發(fā)，得陽者壽。而且卯時練功碰上好天氣還可以采日精。

還有就是值得一提是“寅時”也是練功的黃金時段，能更好地幫助成長、增加功力。一晝夜中，練功的最佳時間是“寅時”。這個時候是肺經(jīng)當令，寅時由于“肺經(jīng)”氣血正興旺，有一些特別特別高級的功夫修煉的人。他們會選擇在這個時間段修煉，因為這個時候的氣是最足的。但是通悟功夫不建議大家在沒入門之前，就開始凌晨三點起來練功調(diào)息練氣。如果不懂練習方法，這個對身體的傷害是非常大的，不要什么都不懂的時候就在這個時間鍛煉。

酉時 (17點至19點)，腎經(jīng)最旺。 “腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根?！苯?jīng)過申時的人體瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。 

注意【申時】下午的三點到五點。這個時間是膀胱經(jīng)當令，這個時間段最佳的是喝茶，排毒。喝點茶，能夠把你一天的毒素都排出去。然后排毒之后晚上五點到七點正好可以練功的，這兩個時間段連起來是最佳的。