這樣練支撐，手臂上的贅肉沒了，腿也瘦了不止3CM！

每個人都是獨立的個體，萬千世界無論何事都得對自己負責，而對自己負責首先就得對得起自己的身材?？纯窗詺獾膹堄昃_，那健身起來可真是帥氣，瑜伽、健身、拳擊、騎馬、徒步等等都是完全不在話下，難怪30多歲的她身材凹凸有致，依然保持著完美曲線。

那些年那些肥胖又懶于鍛煉的美眉們現(xiàn)在怎么樣了？夏天就要到了，這個夏天必須拒絕麒麟臂，告別大象腿，否則只能獨自憂桑一整個夏天了。

今天小編帶給大家的是1組經(jīng)典的支撐體式，需要運用到雙臂的力量，練習中要注意把握核心力量及平衡性，每天堅持練習這組動作不僅可以消除手臂上的拜拜肉，纖細雙臂，還具有超強瘦腿的功效，讓你輕松擁有筆直的小細腿，一起來看一下吧！

1、平板支撐式

平板支撐式，屬于經(jīng)典的支撐體式之一，需要練習者運用臂力支撐起軀干，有助于強健手臂力量，消除多余脂肪，緊實肌肉線條，纖細雙臂。練習中主要以俯臥姿勢為主，雙手肘彎曲靠于體側，掌心朝下貼地，臀部內收上提，雙膝彎曲微向兩側打開點地，重心放于雙臂之間將軀干慢慢抬離地面，保持軀干筆直平行于地面，雙膝繃直，腳趾點地，有助于強化腿部核心肌肉群鍛煉，伸展腿后肌，靈活膝關節(jié)，消除腿部贅肉，美化腿型。

習練要點：

A.練習者俯臥于地面上，屈肘貼于體側，掌心貼地，指尖朝向正前方，雙腿略向兩側打開平放于地面上，頸部微上抬使得下巴輕觸地面，調整呼吸。

B.收腹，雙膝彎曲內收使得膝關節(jié)觸地，同時臀部收緊微微向上提，雙臂受力，將軀干慢慢抬離地面直至與地面平行，保持雙膝離地繃直，堅持該動作15-30秒時間。

2、鶴蟬式變體

鶴蟬式變體，需要運用雙臂的力量支撐起軀干，是常見的支撐體式之一。練習者可從蹲姿開始，雙膝彎曲靠于腹部區(qū)域，同時軀干前屈使得雙手向下?lián)蔚兀怪蛏瞎捌?，重心放于雙臂指尖將軀干抬離地面，打開髖部，一只腿向后伸直。有助于鍛煉手臂、腹部、腿部核心肌肉群，消除多余脂肪，美化肌肉線條，按摩腹部器官，促進消化，塑造形體，

習練要點：

A.練習者站于地面上，雙腿并攏伸直，挺直脊柱，軀干慢慢下蹲使得大腿后側貼于小腿肚，雙手向前舉起，掌心朝下，保持呼吸。

B.收腹，軀干前屈使得雙手位于膝關節(jié)前撐地，雙臂用力將軀干慢慢抬離地面，保持腹部貼于大腿根部，調整姿勢保持平衡后，右腿向后伸直，堅持該動作3-5個呼吸。

手臂粗、腿部壯，趕緊試試這組經(jīng)典的瘦身瑜伽動作，每天堅持10分鐘，拜拜肉沒了，小腿也細了，整個人都苗條了！