說到最火的塑身體式

當(dāng)然就是平板支撐了

這個看似簡單的動作有多火

看完這些明星是怎么塑身的就知道了

大叔吳秀波愛做平板支撐▼

袁姍姍練出馬甲線后走出低谷

被稱為馬甲線女神

平板支撐是她的長項

秦嵐愛做平板支撐▼

吳彥祖的高難度平板支撐▼

為什么平板支撐這么受歡迎？瑜伽教練培訓(xùn)

看完下面這張圖你就明白了。

這一個動作就可以練到全身大肌肉群，

并且無需器械，不限時間和場地，

絕對是伽人塑身必備！

下面是堅持平板支撐一個月的變化▼

· 練出腹肌和馬甲線更容易

平板支撐是很好的腰腹訓(xùn)練神器，

堅持30天腰腹肌肉會有很大提高，

練出腹肌馬甲線會更容易。

· 基礎(chǔ)代謝提高

平板支撐能讓身體代謝水平提高

基礎(chǔ)代謝增加，坐著也能燃燒脂肪

所以平板支撐絕對是減脂必備神器

· 運動能力增強

平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，

堅持平板支撐你會發(fā)現(xiàn)核心力量增強。

· 緩解焦慮癥和抑郁癥

平板支撐是放松心情的神器，

它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，

對于工作壓力大的人有很大幫助，

對焦慮癥和抑郁癥也能起到緩解的作用，

不開心的時候，練平板吧！

· 平衡和身體穩(wěn)定性增強

平衡能力也是身體能力的一種，

平板支撐能幫助你提高平衡能力，

讓你的肢體更加協(xié)調(diào)，

更容易找到發(fā)力感覺，

對籃球、足球、羽毛球、田徑等都有幫助

另外，崴腳的概率也會降低許多。

· 降低受傷風(fēng)險

平板支撐能增強肌肉對脊椎的保護，

深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時，

腰部受傷的概率會大大降低。

· 改善不良體態(tài)

平板對肩部、頸椎、胸背都有改善

堅持平板支撐會讓你有穩(wěn)定的姿態(tài)

含胸、駝背、“猥瑣肩”會得到糾正

人也越來越精神。

看到這里是不是躍躍欲試了呢？

當(dāng)然，平板雖然簡單但也不要瞎練，

錯誤的動作不但影響塑身效果，

還會使身體受傷，

下面是平板支撐的動作要領(lǐng)，

別練錯了！

如果你認為平板支撐很簡單就錯了，

下面為你準(zhǔn)備了10種平板支撐，

由易到難，最高級別有一定難度哦！

趕緊試試上面的動作吧！

每天堅持平板5分鐘，勝過跑步1000米，

堅持一個月，你將發(fā)現(xiàn)神奇的變化，

別忘了讓更多需要的人看到~