久坐不動的生活方式對你的健康有很大的損害，你的肌肉會變得僵硬，你會感到麻木，而且可能會有經常性的刺痛感。

在電腦上工作，甚至長途駕駛都會導致頸部和肩部緊張以及頸椎病的發(fā)展，其結果是肌肉、肌腱和骨骼疼痛，頸部的神經和血管受到擠壓，不僅頭痛難受，甚至導致視力受損。

如果你把一天的大部分工作時間都花在電腦上，然后晚上又用手機瀏覽東西，那么頸部、背部和手臂的疼痛就會成為一個持續(xù)的問題。

頸椎病是頸(椎骨)和它們之間的椎間盤的退化，對頸部的脊髓施加壓力。當椎骨試圖自我修復時，它會過度生長，產生異常的骨刺生長，并使頸部的椎管變窄。(椎管是貫穿脊柱中心并包含脊髓的通道。)椎體之間的椎間盤也退化，減少了原本保護脊髓的緩沖。

這些變化可能導致脊髓受壓，導致功能障礙。頸椎病的癥狀可能是由于壓迫脊髓，脊髓神經根，或兩者兼而有之。

如果脊髓受壓，第一個癥狀通常是行走的改變，走路會變得不穩(wěn)定，頸部以下的感覺可能會下降，變得不那么靈活。腿部的反射通常會變得夸張，有時會導致肌肉不由自主地收縮，咳嗽、打噴嚏和其他頸部運動都會加重癥狀，有時手受到的影響比腿和腳更大。

如果頸椎病嚴重，壓迫會損害膀胱和腸道功能。如果脊髓神經根受到壓迫，頸部通常會感到疼痛，這種疼痛通常會擴散到頭部、肩部或手臂。如果嚴重損害脊髓，所有四肢會突然癱瘓。

如果我們平日經常活動一下，同時選擇些簡單的運動練習，是可以避免這一切的。

站在門口的位置，左手向上扶在門口框上，低著頭，試著用下巴去夠右側的肩膀，然后保持身體站直不動，緩慢的做20次，不允許激烈，然后轉向另一側，右手向上扶在門口框上，低著頭，試著用下巴去夠左側的肩膀，做20次。

站直身體，目視前方，雙腿并攏，雙手放兩側，微微傾斜靠著墻站著，這樣你的脖子后面就會碰到墻，你的腳后跟離墻有8—10厘米遠。降低你的肩膀。雙臂向兩側拉伸，練習時手臂應接觸墻壁，緊貼墻壁滑動，做20次。

長時間拿著手機的習慣會導致手腕刺痛。如果你忽視這些癥狀和不愉快的感覺，會患上腕管綜合癥。但是你可以做一些運動來緩解緊張，在疾病開始前預防它。當你在辦公室的時候。你的手需要經常使用兩個橡膠球或者握力器來訓練，這項運動可以幫助你的手指關節(jié)變得更強壯，并避免腕管綜合癥。

經常為手腕熱身，在保持手臂穩(wěn)定的同時，用你的手畫圓圈，幫助你自己的手腕各做20個圓周運動，兩只手交替訓練。首先把右手的食指和左手的食指連接起來，然后手指拉伸，雙手的所有手指都要這樣做，每個手指全要做一遍。

在辦公室，坐在椅子邊上，把一條腿向前拉伸，慢慢地將身體向腿彎曲，不要做過頭，你不應該感到疼痛或緊張。做20次，另一條腿再重復同樣的動作。這種拉伸運動可以幫助你緩解背部和臀部的緊張，放松腿筋。

日常的姿態(tài)與習慣最容易被我們忽視，但正是這些不經意的習慣，日積月累，給我們的體態(tài)，健康都造成了很多隱患，想要健康，應該每天每時都需要注意與呵護自己。