每年的3-6月，是孩子長(zhǎng)高的黃金時(shí)期！

因這4個(gè)月陽(yáng)光充足，戶外活動(dòng)開始增多，維生素D可在體內(nèi)得到轉(zhuǎn)化，促進(jìn)鈣吸收。

如何抓住孩子長(zhǎng)高的黃金季節(jié)，幫助孩子快速長(zhǎng)個(gè)子？看仔細(xì)啦~

? 早牛奶，晚酸奶，最長(zhǎng)個(gè)

因?yàn)?strong>酸奶的含鈣量及吸收均高于牛奶，所以建議晚上喝，而且晚上喝酸奶還有利于消化。

另外，每天還要保證谷類、肉類、蛋等食物的均衡攝入。

● 含鈣豐富的食物有：

蛋奶、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

● 含蛋白質(zhì)較多的食物：

蛋奶、雞肉、牛肉、魚蝦肉、豆腐

● 含鐵豐富的食物：

動(dòng)物肝臟、牛羊肉、魚、紅小豆、菠菜

● 含鋅豐富的食物：

牡蠣、動(dòng)物肝臟

● 含銅豐富的食物：

豬肝、豬血、蝦蟹、貝類

蝦米含鈣量雖高，但不利于人體吸收，且鉛含量高；骨頭湯中的鈣含量很少，而油脂卻很高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。

因此，建議給孩子吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。

? 跳躍、懸垂運(yùn)動(dòng)，最長(zhǎng)個(gè)

懸掛練習(xí)對(duì)長(zhǎng)高的效果非常好。

當(dāng)孩子懸掛在云梯或者單杠上時(shí)，由于重力作用，會(huì)對(duì)身體有向下的拉伸的力，這對(duì)長(zhǎng)高有幫助，還能鍛煉臂力。

跳繩跳得好的孩子，身體會(huì)很挺直，這對(duì)塑造形體很有幫助。

在不斷彈跳的過程中，孩子們的身體得到完全舒展拉伸，所以每次跳繩完都有“長(zhǎng)高”的感覺。

另外，快走、慢跑、游泳、兒童瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以長(zhǎng)時(shí)間、不間斷、有節(jié)奏地?cái)D壓刺激骨骼，幫助長(zhǎng)個(gè)。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：

5至17歲的兒童青少年每天要累計(jì)1小時(shí)中到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少要3次。

學(xué)習(xí)1小時(shí)，起來運(yùn)動(dòng)10分鐘，很容易就能達(dá)到上面的要求。

ps：孩子需要坐有坐姿、站有站姿，因?yàn)楫?dāng)身子坐直后，對(duì)椎間盤的壓縮會(huì)減少，這樣孩子也會(huì)更高一些。

? 每天睡足8小時(shí)，最長(zhǎng)個(gè)

生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。

一般來說：新生兒每天要睡：14～20小時(shí)；1~3歲每天要睡：12～14小時(shí)；4~6歲每天要睡：11～12小時(shí)。

我國(guó)教育部印發(fā)的文件中明確規(guī)定：

小學(xué)生需保證每天睡眠10小時(shí)，初中生9 小時(shí)，高中生8小時(shí)。

夜間睡眠最好是深睡眠，反復(fù)翻騰一般睡眠質(zhì)量不高，影響生長(zhǎng)激素分泌。

讓孩子睡前遠(yuǎn)離電視、手機(jī)，預(yù)防大腦皮層過于興奮無法正常入眠，幫孩子養(yǎng)成規(guī)律穩(wěn)定的作息。

孩子晚餐不要吃特別多，臨睡前不要喝很多水。因?yàn)槌蕴?，給腸胃造成了負(fù)擔(dān)，胃不和則臥不安，而喝太多，則會(huì)不停起夜，也會(huì)影響睡眠。

? 少生病，最長(zhǎng)個(gè)

孩子生病是會(huì)影響身高和體重，特別是使用抗生素后。

家長(zhǎng)也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長(zhǎng)期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。

關(guān)于長(zhǎng)高的四大誤區(qū)

誤區(qū)一：孩子還小，現(xiàn)在不長(zhǎng)以后總要長(zhǎng)的

其實(shí)家長(zhǎng)的這種等待心理是錯(cuò)誤的。

如果不及時(shí)到專業(yè)的檢測(cè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢測(cè)，萬一生長(zhǎng)激素分泌不足，那么孩子可能就會(huì)停長(zhǎng)，等到骨骺線閉合孩子就再也長(zhǎng)不高。

誤區(qū)二：父母身高都不矮，孩子身高肯定沒問題

遺傳雖然是影響身高的重要因素（占70%左右），但后天因素才決定孩子的最終身高。

如果孩子患上了生長(zhǎng)激素缺乏癥、特發(fā)性矮小等疾病，則遺傳身高完全沒有參考價(jià)值。

誤區(qū)三：我們都這么矮，孩子肯定長(zhǎng)不高了

雖然遺傳身高的影響占70%，但是30%的后天環(huán)境因素更為重要！

NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他身高卻有191cm。

在他讀高一時(shí)還只有161cm，但經(jīng)過飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面的外力因素作用，他3年長(zhǎng)高了30cm！

因此對(duì)于孩子的身高父母一定要積極爭(zhēng)取，不能放棄，不然就是耽誤了孩子的一生！

誤區(qū)四：盲目相信廣告宣傳

抱著“病急亂投醫(yī)”的心理盲目相信各種廣告，隨意給孩子服用或者使用各種增高保健品和增高器械。

帶孩子到非正規(guī)醫(yī)院和打著“增高指導(dǎo)中心”名頭的機(jī)構(gòu)就診，不僅會(huì)嚴(yán)重耽誤孩子寶貴的治療時(shí)間，也容易產(chǎn)生性早熟等副作用。

最后，若發(fā)現(xiàn)孩子在3-6月的長(zhǎng)高季仍長(zhǎng)得慢，家長(zhǎng)需提高警惕。對(duì)于3歲至青春期的孩子來說，每年身高應(yīng)增長(zhǎng)5-7厘米。

若增長(zhǎng)值小于5厘米，可能是生長(zhǎng)軸有問題，應(yīng)積極排查矮小的可能；若增長(zhǎng)值大于7厘米，可能是性腺軸出了問題，應(yīng)積極排查性早熟。

附：身高預(yù)測(cè)公式

男孩身高＝59.699+0.419×父親身高+0.265×母親身高。

女孩身高＝43.089+0.306×父親身高+0.431×母親身高。