45歲，是身體很重要的一個(gè)過(guò)渡階段，因?yàn)?5歲后，往往身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)逐漸衰退，不注意保養(yǎng)，就容易形成或者是爆發(fā)各種疾病。

所以45-56歲又稱為是“養(yǎng)壽期”，對(duì)是否能長(zhǎng)壽非常重要。

而一天中最重要的養(yǎng)生階段是早起和睡前這兩個(gè)時(shí)間段。

45-56歲是養(yǎng)壽期，早起戒掉三習(xí)，長(zhǎng)壽會(huì)靠近你：

第一個(gè)：不刷牙就吃東西

曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)問(wèn)題，早上起來(lái)應(yīng)該先刷牙還是先喝水，建議先刷牙。

因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一晚上的時(shí)間，尤其是晚上沒有刷牙習(xí)慣的人，口腔里和牙縫當(dāng)中都會(huì)有很多的細(xì)菌。

此時(shí)如果不刷牙就喝水或者是吃東西，這些細(xì)菌就會(huì)隨著食物進(jìn)入到消化系統(tǒng)，經(jīng)常這樣的話，可能引起腸胃不適，并且還會(huì)增加發(fā)生心臟病的可能性。

第二個(gè)：起床速度太快

早上起床相信很多人都是醒來(lái)然后一咕嚕就爬起來(lái)，根本不給身體一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體健康是非常不利的。

因?yàn)樵缟?，我們身體還在一個(gè)抑制的狀態(tài)，如果想從抑制進(jìn)入興奮的狀態(tài)，需要一個(gè)緩沖階段。

此時(shí)如果快速的起床，很容易出現(xiàn)頭暈，眼花，如果是高血壓的人，很容易會(huì)導(dǎo)致血壓猛然升高引起腦中風(fēng)。

第三個(gè)：不吃早餐

現(xiàn)在的年輕人因?yàn)楣ぷ髅?，晚上還不愿意早睡，所以一般早上根本起不來(lái)，好不容易醒來(lái)了就得趕緊去上班，沒有吃早餐的時(shí)間。

可以長(zhǎng)期的不吃早餐，會(huì)很傷胃部，并且會(huì)導(dǎo)致膽汁分泌不足，膽汁在膽囊李容易形成結(jié)晶，誘發(fā)膽結(jié)石的形成。

更何況，在不吃早餐的情況下，人體無(wú)法得到充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，一天都會(huì)沒有精神，時(shí)間久了還容易生病。

因此，想長(zhǎng)壽，早餐必須要吃，而且要營(yíng)養(yǎng)全面。

45-56歲是養(yǎng)壽期，睡前堅(jiān)持四事，長(zhǎng)壽會(huì)靠近你：

第一件：睡前不吃宵夜

你還有睡前吃飯的習(xí)慣么，并且常常會(huì)選擇吃小龍蝦，燒烤等油膩的食物，趁早改掉吧。

因?yàn)槌韵挂院?，我們就要睡覺，這會(huì)給在腸胃增加不小的負(fù)擔(dān)，給身體健康健康帶來(lái)隱患。會(huì)導(dǎo)致體重增加，增加患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

并且吃宵夜還會(huì)增加患上結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，所以建議有吃宵夜習(xí)慣的人盡量改一下。

第二件：睡前用熱水泡泡腳

經(jīng)過(guò)了一天的工作，學(xué)習(xí)等，只有晚上是自己的時(shí)間，一定要利用好，建議睡前用熱水泡泡腳。

能放松身心、緩解疲勞，改善睡眠。還可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，避免血流不暢導(dǎo)致靜脈血栓。

建議泡腳時(shí)的水溫不要太高，最好在38-42℃，水沒過(guò)腳腕，泡腳時(shí)間控制在20-30分鐘即可，泡腳是一件常年都要堅(jiān)持的事情。

第三件：睡前揉揉腹部

在準(zhǔn)備睡覺前，可以簡(jiǎn)單的進(jìn)行一下腹部的按摩，此動(dòng)作可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，疏通血液，并且還可以緩解肥胖，對(duì)腹部以及下半身脂肪的消除有很大幫助。

按摩時(shí)可以雙手疊放于腹部，順時(shí)針按摩，以肚臍為中心，按摩三分鐘即可。

推拿時(shí)注意力度，不要太用力，以免損傷身體。

第四件：睡前少玩手機(jī)

現(xiàn)在大部分人都離不開手機(jī)，睡前更是如此，習(xí)慣于看看手機(jī)，刷刷新聞，但是這一習(xí)慣對(duì)身體傷害很大。

在床上，使用1小時(shí)的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光，可以減少人體生成的褪黑素的數(shù)量，影響睡眠的質(zhì)量。

所以建議手機(jī)盡量不要帶到臥室，或者是九點(diǎn)以前就主動(dòng)放下手機(jī)，堅(jiān)持十一點(diǎn)之前就要進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，讓身體有充足的時(shí)間自我修復(fù)。