在傳統(tǒng)養(yǎng)生著作提到的丹田呼吸法，現(xiàn)代稱謂是“腹式呼吸法”。在中國古代也叫做吐納，在中國古代的養(yǎng)生術(shù)里面，有一句名言叫做“呼吸到臍，壽與天齊”。也就是說，如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命是非常長的，呼吸線的長度決定著生命的長度，這種深長的呼吸法對養(yǎng)生有著非常積極的作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)早已證實腹式法是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

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用你的肚子呼吸

腹式呼吸法是一種呼吸運動，它有許多影響你整個身體的好處，可以降低你的壓力水平，降低你的血壓，并調(diào)節(jié)其他重要的身體過程。讓我們更多地了解腹式呼吸法如何使你受益，如何開始，以及研究對此有何啟示。

腹式呼吸法的好處

腹式呼吸法有很多好處，例如腸易激綜合征、抑郁癥、焦慮癥和失眠，都可以用它來調(diào)節(jié)。

這種呼吸可以帶來更多好處：

1. 它可以幫助你放松，降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇對您身體的有害影響。

2. 它降低了你的心率

3. 它有助于降低你的血壓

4. 它可以幫助你應(yīng)對創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的癥狀。

5. 它可以提高你的核心肌肉穩(wěn)定性

6. 它可以提高身體容忍劇烈運動的能力

7. 它可以降低傷害或磨損肌肉的幾率

8. 它會降低你的呼吸速度，從而消耗更少的能量。

腹式呼吸法的最大好處之一是減輕壓力。

壓力會使你的免疫系統(tǒng)無法滿負(fù)荷工作，這可以使你更容易受到眾多條件的影響。隨著時間的推移，長期（慢性）壓力，即使是看似輕微的不便，如交通，與親人的問題，或其他日常問題，都可能導(dǎo)致你產(chǎn)生焦慮或抑郁。腹式呼吸法的練習(xí)可以幫助你減少這些壓力的影響。

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高深的理論不用多講了，直接介紹腹式呼吸法的練習(xí)要領(lǐng)。

基本程序：

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• 坐在舒適的位置或平躺在地板，床或其他舒適，平坦的表面上；
• 放松你的肩膀；
• 把手放在胸前，一只手放在肚子上；
• 通過鼻子呼吸約兩秒鐘。應(yīng)該體驗通過鼻孔進(jìn)入腹部的空氣，讓你的腹部膨脹。在這種類型的呼吸過程中，確保你的腹部向外移動，同時胸部保持相對靜止；
• 舔你的嘴唇（好像你準(zhǔn)備用吸管喝），輕輕按壓你的腹部，慢慢呼氣約兩秒鐘；
• 重復(fù)這些步驟幾次以獲得最佳效果。

肋骨伸展呼吸：

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肋骨筋拉伸是另一種有用的深呼吸運動，具體做法如下：

1. 站直，彎曲背部；
2. 呼氣直到你再也不能呼為止；
3. 慢慢地逐漸吸氣，同時伸展上身軀體，吸入盡可能多的空氣，直到你不能再吸氣為止；
4. 屏住呼吸約10秒鐘；
5. 重復(fù)30-50次，鼻腔呼吸不暢的朋友，可以通過微張嘴巴來幫助慢慢呼氣和吸氣。

編號呼吸：

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編號呼吸是一種很好的鍛煉技巧，可以控制您的呼吸模式：

1. 站直身體，保持靜止，閉上眼睛；
2. 深吸氣，直到你不能再吸入空氣；
3. 呼氣直至所有空氣從肺部排空；
4. 閉上眼睛！現(xiàn)在，再次吸氣，同時描繪數(shù)字1；
5. 將空氣保持在肺部5-10秒鐘，然后將其全部清除；
6. 在描繪數(shù)字2時再次吸氣；
7. 靜靜地計數(shù)到3時屏住呼吸，然后再把它全部拿出來；
8. 重復(fù)這些步驟，直到達(dá)到8，如果感覺舒服，請隨意計算更高的數(shù)字。

聽取專業(yè)人士的意見，幫助找到正確的呼吸練習(xí)方法

有很多不同的呼吸練習(xí)，但它們可能不是你的正確選擇。

請咨詢以下一位或多位專業(yè)人士，獲取有關(guān)呼吸練習(xí)的建議：

1. 你的初級保健醫(yī)生。他們可能比任何人都更了解你的整體健康狀況，因此他們可能會根據(jù)你的需求提供適當(dāng)?shù)慕ㄗh；

2. 呼吸?？漆t(yī)生。如果你患有COPD（慢性阻塞性肺?。┑群粑到y(tǒng)疾病，?？漆t(yī)生可以為你提供針對您呼吸的特定治療和建議；

3. 心臟病專家。如果你的病情會影響您的心臟或血液，心臟專家可以指導(dǎo)你完成幫助恢復(fù)心臟功能的呼吸方法；

4. 精神衛(wèi)生專業(yè)人員。如果你正在考慮通過呼吸療法以幫助減輕壓力，請咨詢治療師或輔導(dǎo)員，他們可以幫助你判斷呼吸練習(xí)是否有幫助；

5. 物理治療師。物理治療師可以幫助你學(xué)習(xí)如何最好地利用您的肌肉和運動來幫助你更好地呼吸；

6. 持牌健身專業(yè)人士。如果你只想使用呼吸來治療日常壓力，請咨詢私人教練或瑜伽老師，或去健身房學(xué)習(xí)最佳的呼吸練習(xí)，以保證健康。

入門和繼續(xù)前進(jìn)的提示

創(chuàng)建一個進(jìn)程可以是養(yǎng)成腹式呼吸法練習(xí)的好方，嘗試以下方法進(jìn)入一個良好的進(jìn)度：

1. 每天在同一個地方鍛煉身體，例如在某個安靜和平靜的地方；

2. 如果你做得不對或不夠，不要擔(dān)心，這可能會造成額外的壓力；

3. 清除干擾你練習(xí)的事情或想法，關(guān)注你呼吸的聲音和節(jié)奏；

4. 每天至少做一次或兩次呼吸練習(xí)，盡量每天在同一時間進(jìn)行，以強(qiáng)化習(xí)慣；

5. 這些練習(xí)一次大約10-20分鐘。