本文理論依據(jù)：《內(nèi)科學(xué)》

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今天這篇文說(shuō)，咱們來(lái)談?wù)勑穆省?/p>

什么是心率？心率指的是人每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。由于心跳可以通過(guò)體表的脈動(dòng)來(lái)觸及，故而咱們老百姓所說(shuō)的脈搏狀況，基本上可以反應(yīng)心跳。

人的心率的一半標(biāo)注是什么呢？嬰兒，每分鐘120到140次。幼兒，每分鐘90到100次。學(xué)齡前兒童每分鐘80到90次。成年人每分鐘心跳是60到90次。另外有些訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員，或者常年喜歡運(yùn)動(dòng)健身的人，每分鐘心跳可能低于60次，也是正常的。

心率和身體健康的關(guān)系，是顯而易見(jiàn)的。研究發(fā)現(xiàn)，在一個(gè)人完全安靜，比如早晨剛剛起來(lái)的時(shí)候，來(lái)測(cè)試一下自己的心率，即所謂“靜息心率”。此時(shí)心率偏快的人，收縮壓和舒張壓都比較高。另外，心率偏快會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病幾率。有人統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人醫(yī)生當(dāng)中，心跳要跳動(dòng)33億次?？梢哉f(shuō)，誰(shuí)跳得快，誰(shuí)就可能先一步結(jié)束走完生命旅程。

那么，什么樣的心率才算最好呢？這就要說(shuō)到醫(yī)學(xué)界提出的“長(zhǎng)壽心率”了。

有研究人員將一個(gè)成年人的正常心率范圍，劃分為五個(gè)等級(jí)。其中A級(jí)心率，就是每分鐘55到66次。B級(jí)心率，是每分鐘67到73次。C級(jí)心率，就是每分鐘74到79次。D級(jí)心率，就是每分鐘80到87次。E級(jí)心率，就是大于88次。其中，A級(jí)心率是一個(gè)成年健康人最好的心率標(biāo)準(zhǔn)，可以大大減少猝死、心肌梗死和腦中風(fēng)的發(fā)生幾率。所以說(shuō)，對(duì)于一般人的人群來(lái)說(shuō)，所謂的“長(zhǎng)壽心率”，就是每分鐘65次左右，而且心跳頻率均勻、和緩、有力。

當(dāng)然，并不能說(shuō)達(dá)不到這樣的心率者，身體就會(huì)不好，就會(huì)出問(wèn)題。我們只是說(shuō)，從理論上講，此類人的心率可以讓他們患心腦血管疾病的幾率大大降低。

那么，我們?nèi)绾尾拍軗碛羞@樣的好心率呢？對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，就是通過(guò)調(diào)攝生活習(xí)慣。比如說(shuō)合理的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)、穩(wěn)定的情緒、充足的睡眠和自律、規(guī)律的生活習(xí)慣。相反，容易影響我們心率的因素，有長(zhǎng)期的亂用藥物、吸煙、經(jīng)常情緒激動(dòng)、喝濃茶、咖啡、酗酒等等。一些負(fù)面的生活事件，也容易影響到我們的心率，比如離婚、喪偶、喪子、事業(yè)、職務(wù)變化、生活環(huán)境變化等等。

說(shuō)到這里，一個(gè)問(wèn)題必須解決，這就是如何來(lái)測(cè)心率。僅僅是摸脈搏嗎？顯然不是。

一個(gè)比較好的方法是，早晨醒來(lái)，但是還沒(méi)起床的時(shí)候，看著鐘表，然后蜷起一條腿，一只手手指輕輕搭在另一只手腕的脈搏上。脈搏跳動(dòng)一次，腳尖就抬起并落下。如果說(shuō)腳掌下落的節(jié)奏，和秒鐘類似，速度均勻，就是好的。這個(gè)辦法可以讓我們最直觀地感受心跳的規(guī)律性。另外，在測(cè)量時(shí)，你可能會(huì)感受到一個(gè)有趣現(xiàn)象，這就是在吸氣的時(shí)候心跳快一些，呼氣的時(shí)候心跳慢一些，這是正常的。還有的時(shí)候，心跳的跳動(dòng)間隔會(huì)有細(xì)微變化。只要上下誤差不超過(guò)0.12秒，就是正常的。