從醫(yī)學(xué)角度看，太胖的人，的確會增加多種疾病的風(fēng)險，但是過度追求骨感也是誤區(qū)。

稍微胖一點(diǎn)，才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應(yīng)該過分減肥。

衡量人體胖瘦，國際上通用一項指標(biāo)——體質(zhì)指數(shù)（BMI）。BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方。

刊登在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)：

“中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6至27.4，死亡風(fēng)險最低，而高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風(fēng)險都將增加?！?/span>

美國一項針對600萬人、長達(dá)40年的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)：

“超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%至15%的人壽命最長，死亡率最低?！?/span>

此外，微胖的優(yōu)勢，在中老年群體中更為突出。

日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6至7年。

其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護(hù)重要器官，從而延緩衰老。

生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結(jié)果往往適得其反，導(dǎo)致能量和蛋白質(zhì)攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風(fēng)險。

研究表明，最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃，此時人體感覺微微發(fā)涼，但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高。

比如我國著名的長壽鄉(xiāng)廣西巴馬瑤族自治縣，那里的年平均氣溫就在20℃左右。

但要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預(yù)室溫，忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

比如冬天室溫設(shè)置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天溫度調(diào)得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜，夏天控制在24℃至26℃。

此外，飲食也講究低溫。

一方面，烹調(diào)方式上，應(yīng)以涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)為主，能最大程度保留食物營養(yǎng)；煎炒、油炸等高溫烹調(diào)，不僅會造成維生素等營養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物。

另一方面，食物應(yīng)在保溫、微涼狀態(tài)下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說，保持七分飽狀態(tài)越來越難。

七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。

胃里沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進(jìn)食速度變慢，但還是習(xí)慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。

通常來說，在吃飯時間相對規(guī)律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點(diǎn)飯量。

以下三個方法有利于把握微餓感覺：

1. 專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視；

2. 細(xì)嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實的感覺；

3. 少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進(jìn)食速度，利于感受飽腹感，而精白細(xì)軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。

運(yùn)動中出汗多少，常被人們用作評判運(yùn)動效果的標(biāo)準(zhǔn)。

但對有些人來說，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動狀態(tài)，可能導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。

因此，應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時；

運(yùn)動最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內(nèi)；

散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇；

清晨不是最佳鍛煉時間，世界衛(wèi)生組織推薦，上午9點(diǎn)—10點(diǎn)，下午16點(diǎn)—20點(diǎn)適宜鍛煉。

長壽離不開樂觀豁達(dá)的心態(tài)，而豁達(dá)的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué)。

就像一位百歲老人所說：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀(jì)?！?/span>

反之，斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內(nèi)心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等，最終賠上健康。

長壽必先養(yǎng)心。

生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)，拿得起放得下，學(xué)會微愚和自嘲，才是人生大智慧。

多交朋友、培養(yǎng)愛好、勤于閱讀、多加運(yùn)動，都有利于人們的心理健康。

做到以下幾點(diǎn)，早看多健康！

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。

按照很多健康專家的倡導(dǎo)應(yīng)該是：早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。

但現(xiàn)實中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽。

長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治。

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。

生活中的三種'快樂'，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學(xué)依據(jù)。

人很容易'死在嘴上，懶在腿上'。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。

體質(zhì)上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動。

體質(zhì)下降期(28-49歲)：這時就不要參加競技運(yùn)動了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉。

到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)：要進(jìn)行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運(yùn)動是快速步行(>120步/分)、游泳。年長者適合練太極。

吃植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風(fēng)也來了。

男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加'粗枝大葉'，平均壽命要比女性少2~3歲。

每周吃一次魚，
每天一個西紅柿，
常喝一杯綠茶，
每天一把核桃，
少抽一支煙，
每天一瓶白開水，
每天一個蘋果，
白酒不超一兩，
常喝一杯酸奶，
每天一根香蕉，
多一些微笑，
多一點(diǎn)運(yùn)動。