猝死是指突然發(fā)生的、出乎意料的死亡。造成猝死的原因很多，根據(jù)不同的原因，大致可將猝死分為5個(gè)種類(lèi)：

心臟性猝死、中風(fēng)性猝死、肺源性猝死、噎食性猝死。

此外，還有一種比較不常見(jiàn)的：房事猝死，中醫(yī)稱(chēng)為'脫癥'，民間又叫'大泄身'，這類(lèi)猝死多是由于心臟突然驟停導(dǎo)致，也可歸類(lèi)于心臟性猝死。

32歲的小劉單身了32年，不久前第一次嘗到戀愛(ài)的滋味，卻當(dāng)場(chǎng)心肌梗塞，發(fā)生了猝死。

小劉本來(lái)是個(gè)羞澀內(nèi)斂的人，平時(shí)不愛(ài)說(shuō)話，更不懂得討女孩子歡心，再加上農(nóng)村出身、長(zhǎng)相平凡，所以，一直到32歲，都沒(méi)有交過(guò)女朋友。

小劉不是沒(méi)有喜歡的人，他一直暗戀著大學(xué)同學(xué)小媛，可惜小媛畢業(yè)后就嫁為人婦了，小劉也就不報(bào)什么希望了。

轉(zhuǎn)眼十年過(guò)去，大學(xué)同學(xué)一起聚會(huì)，小劉再次遇見(jiàn)了小媛，小媛此時(shí)已經(jīng)離異，還帶著一個(gè)孩子，但小劉初心不改，仍然表示愿意和小媛發(fā)展。

這讓小媛很感動(dòng)，兩個(gè)人一邊喝酒一邊訴說(shuō)這些年的事，不知不覺(jué)喝到了深夜，聚會(huì)散局后，兩個(gè)人就悄悄遛進(jìn)了賓館。

一個(gè)是離異已久的中年女人，一個(gè)是一直沒(méi)有嘗過(guò)女人滋味的中年男人，真是干柴遇到了烈火，一發(fā)不可收拾。

兩個(gè)人折騰了一個(gè)多小時(shí)后，小劉突然捂著胸口倒下了，渾身發(fā)冷，嘴唇發(fā)紫，很快就怎么也叫不醒了。小媛嚇得趕緊叫了120，可醫(yī)生趕到時(shí)，小劉早已沒(méi)了呼吸。

醫(yī)生判定，小劉是因?yàn)檫^(guò)度飲酒、又太過(guò)興奮，導(dǎo)致了心肌梗塞猝死，不治身亡。

不想樂(lè)極生悲，不論男女，3個(gè)時(shí)刻要克制

1、過(guò)度興奮時(shí)：過(guò)度興奮時(shí)，心臟血管會(huì)突然痙攣，造成心肌缺血，引發(fā)心肌梗死，出現(xiàn)猝死。

2、過(guò)度疲勞時(shí)：過(guò)度疲勞會(huì)讓已有的器質(zhì)性心臟病突然惡化，如果在過(guò)度疲勞的狀態(tài)下行事，也更容易耗脫陽(yáng)氣，讓人突發(fā)心臟病猝死。

3、過(guò)度飲酒時(shí)：酒精會(huì)加速血液流動(dòng)，導(dǎo)致血壓急速升高，而且飲酒之后也會(huì)使情緒極度亢奮，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。

臉上有4個(gè)表現(xiàn)，是心臟不好，行事需謹(jǐn)慎

1、鼻梁上有橫紋

鼻梁的山根位置，也就是兩眼中間、鼻子凹陷的部位，若這個(gè)部位有很深的橫紋，就表明有可能是心臟不好了，心肌供血供氧不足。

2、嘴唇發(fā)紫色

心臟不好的人，身體的血液循環(huán)不好，就會(huì)導(dǎo)致供血不足，這個(gè)時(shí)候嘴唇就會(huì)呈現(xiàn)出青紫的顏色。

3、耳垂上有皺紋

耳垂很敏感，當(dāng)身體的發(fā)生了供血不足時(shí)，就會(huì)引起耳朵上的血管斷裂，而形成紋路，雖然耳垂有皺紋的人，不一定都是患上了冠心病，但他們患冠心病的概率比常人高8倍。

4、臉上浮腫

臉上浮腫，一壓很久也彈不上來(lái)，有這種癥狀的人，在排除慢性腎病之后，一定要考慮心臟問(wèn)題。心功能不全、冠心病等患者常會(huì)有這種表現(xiàn)。

養(yǎng)護(hù)心臟，預(yù)防猝死，這三件事要多做一做：

一、養(yǎng)護(hù)心血管

養(yǎng)護(hù)心血管要補(bǔ)充兩種營(yíng)養(yǎng)：

①α-亞麻酸

α-亞麻酸是細(xì)胞膜構(gòu)成的主要組成部分，在體內(nèi)參與脂肪代謝，糖代謝等，研究證據(jù)顯示，補(bǔ)充α–亞麻酸可降低冠心病相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)和心源性猝死風(fēng)險(xiǎn)。

α–亞麻酸自身無(wú)法合成，只能通過(guò)食物獲取，生蘇油、麻條籽油等植物油是α–亞麻酸的主要來(lái)源，生蘇油含有α–亞麻酸67%左右，麻條籽油含有α–亞麻酸55%左右，每天食用5-10ml即可幫助清除心血管內(nèi)的垃圾，增強(qiáng)血管彈性，能預(yù)防心梗發(fā)生。

需要注意的是，α–亞麻酸易氧化，所以生蘇油、麻條籽油等并不適合用來(lái)高溫烹調(diào)，更適宜涼拌使用。

②膳食纖維

膳食纖維具有調(diào)整碳水化合物和脂類(lèi)代謝的作用，能結(jié)合膽酸，避免其合成膽固醇沉積在血管而升高血壓；膳食纖維還能促進(jìn)鈉的排除，降低血壓。

普通人群膳食纖維正常攝入量為每天30克左右。蔬菜、水果、全谷物及其制品、海藻類(lèi)等食物中都富含膳食纖維。

有研究顯示，每天攝入量5-10克可溶性膳食纖維就能夠降低10%-15%的低密度脂蛋白和減少10%-15%的血腦血管時(shí)間的發(fā)生率。

二、改善心肌供血

改善心肌供血要控制兩類(lèi)食物的攝入：

①控制脂肪攝入

動(dòng)脈硬化多會(huì)心肌供血不足。許多研究證明，長(zhǎng)期食用大量脂肪是引起動(dòng)脈硬化的主要因素。

脂肪攝入過(guò)多，膳食膽固醇含量過(guò)高，對(duì)體內(nèi)脂質(zhì)代謝會(huì)產(chǎn)生一定影響，加速動(dòng)脈硬化，應(yīng)適當(dāng)加以控制。

②控制糖的攝入

經(jīng)研究證明，在碳水化合物中升高血脂的作用，果糖高于蔗糖，蔗糖高于淀粉。

美國(guó)、加拿大等國(guó)，人們的食糖量可占一日熱能的15～20%，其冠心病發(fā)病率遠(yuǎn)高于其它國(guó)家和地區(qū)。

因此，要嚴(yán)格控制碳水化合物攝入總量，尤其是控制食糖攝入量，一般以不超過(guò)總熱量的10%為宜。

三、增強(qiáng)心臟功能

增強(qiáng)心臟功能可常做兩件事：

①游泳

這是一個(gè)適合年輕人的運(yùn)動(dòng)，它不僅僅可以讓身體的四肢得到協(xié)調(diào)和配合，對(duì)心肺功能也頗有好處。

在增強(qiáng)心臟功能的同時(shí)，經(jīng)常游泳也可以讓體內(nèi)的肺活量大大增加，讓呼吸更加的自然。

②太極

這樣的運(yùn)動(dòng)非常的適合老年人，它可以讓老年人的心率漸漸地變得平穩(wěn)，肌肉會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)緊致的狀態(tài)，從而也就保證了心肺功能的平穩(wěn)和提高。

練習(xí)太極的過(guò)程中，可以透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，來(lái)有效的增強(qiáng)胸腔的容氣量，從而提高心肺功能。

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