運(yùn)動升陽 從中醫(yī)來看，陽氣為生命之本，運(yùn)動可升陽，陽氣升發(fā)，則生命力自然旺盛。 現(xiàn)代文明崇尚體育鍛煉與競技運(yùn)動，有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能減少患癌的風(fēng)險，從生理學(xué)及解剖學(xué)的角度來看，固然有其一定的積極性。 運(yùn)動的好處很多。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動能有效增強(qiáng)人體的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持體型，防止肥胖；改善消化及排泄機(jī)能；排除不良情緒，所有這些都對防癌大有裨益。 從中醫(yī)來看，運(yùn)動能益五臟：脾主四肢、肌肉；肝主筋；腎藏相火；心主神；肺主氣，司呼吸。主動深呼吸能宣暢肺氣。且肺主降濁，肺氣宣暢則濁毒易于排出體外。由此說，深呼吸不僅能有助于緩解緊張、焦慮等情緒，更有助于排出因抑郁、憂愁、生氣、怨恨、煩惱等不良情緒所導(dǎo)致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運(yùn)動鍛煉不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，亦可因深呼吸而加強(qiáng)肺的排濁，所以有助于健康。若五臟陽氣通暢，自然不生癌癥。
過度運(yùn)動則耗陽 運(yùn)動要有度，過度運(yùn)動反而會耗傷陽氣。陽氣為生命的根本，過度耗陽，即是耗損生命。《素問》強(qiáng)調(diào)：“五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！边^度運(yùn)動，即會傷損健康。 如果運(yùn)動過度，大量消耗體力，雖頗益于培養(yǎng)意志，卻無助于保養(yǎng)腎精。有人重視鍛煉肌肉塊，使得肌肉粗壯有形，這是運(yùn)動加強(qiáng)了脾氣散精的功能。但追求肌肉塊需保持脾氣健旺，否則，脾氣散精于外而反虛于內(nèi)，就不值得了。 我在奧地利有一年輕病人，小伙子練出一身如施瓦辛格般的肌肉塊，但診其脈，右關(guān)沉軟，此為脾虛之象。根基不固而強(qiáng)撐大廈，中氣已傷而徒飾外表。一旦中氣再損，將成病變。 奧運(yùn)會的一些運(yùn)動項(xiàng)目頗好，但為了求勝，運(yùn)動員不得不透支生命能量去爭取金牌，因此，多傷病滿身，甚至于難以長壽。從中醫(yī)的角度來看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪氣深入。 從養(yǎng)生的角度來看，馬拉松或鐵人項(xiàng)目或環(huán)法自行車賽等最耗陽氣，陽損及陰，最終陰陽兩損，頗為傷身。
運(yùn)動要順應(yīng)四時規(guī)律 秋冬時節(jié)，陽氣潛藏。若在秋冬季節(jié)從事大量運(yùn)動，即是逆反四時。冬天當(dāng)然也可以運(yùn)動，晴好的日子去公園曬曬太陽，散散步，打打太極，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合適的運(yùn)動。 世界上不少國家熱衷于搞冬季奧運(yùn)會，這就要求運(yùn)動員在嚴(yán)冬里堅(jiān)持訓(xùn)練，并要在冰雪上展示運(yùn)動成績。從中醫(yī)來看，入冬后陽氣是要收要藏的，我們當(dāng)靜以藏陽，而不能劇烈運(yùn)動以耗陽散陽。由此說，冬天大量運(yùn)動是逆反自然。 中國人向來重視夏天的運(yùn)動項(xiàng)目，而不重視冬天的運(yùn)動。在歷年的冬奧會上，中國隊(duì)亦鮮有好成績。但近年來政府開始重視冬奧會，從中醫(yī)來講，并不值得提倡。 運(yùn)動的最好時節(jié)是夏天。夏天陽氣在外，毛孔打開，做些汗出淋漓的運(yùn)動也不要緊。當(dāng)然，夏天若過度運(yùn)動也會損傷陽氣，照樣不利于健康。 中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)如何運(yùn)動 中醫(yī)養(yǎng)生，主張運(yùn)動要適度，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓。 合適的運(yùn)動最養(yǎng)生，使陽氣升發(fā)而不耗，周身氣血運(yùn)行略加快，臟腑機(jī)能趨于平衡，即是最佳的效果。其要求有以下幾條：
中年之后，陽氣漸虛，體力必然弱于青年。中老年人當(dāng)如何運(yùn)動呢？孫思邈建議：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳?！边@個觀點(diǎn)亦適合于大病康復(fù)之人，此時正氣尚虛，運(yùn)動一定要適量，亦需選擇適合于自己的運(yùn)動方式。有的老年人不服老，強(qiáng)行去選擇年輕人的運(yùn)動方式，即是逆反自然，其結(jié)果會事與愿違。 冬泳要不得 按中醫(yī)理論，冬泳要不得。冬天寒冷，人體要保持體溫，以使陽氣收藏。若有寒邪刺激，內(nèi)藏的陽氣會外浮來抗寒，這就會導(dǎo)致陽氣外泄。再者，冬天人體的陽氣收藏，此為腎根，以為來年木氣升發(fā)之本。若妄觸寒濕，則人體不得不調(diào)動內(nèi)藏之陽氣，升浮于體表，以為御寒之用。如此則妄耗真陽，使陽氣不能潛藏。雖然冬泳能刺激機(jī)體提高抗寒能力，暫時有助于預(yù)防感冒，但陽氣外泄，腎根漸拔，久則必致大病重病。
有人問，為什么有80多歲的老人堅(jiān)持每天游泳，冬夏不斷，身體還特別健康？一則，人的體質(zhì)不同，偏陽盛的人往往不怕冷，象不少老外大冬天穿著短褲，好象也不生病。別人這樣，但我們不能效仿；二則，冬泳之人雖然外強(qiáng)，不過中干而已，況且其中陽受損，最易暴病。 我認(rèn)為：冬泳或者“冬練三九”只對鍛煉意志有好處，對于健康則絕無好處。畢竟冬天是陽氣收藏的時節(jié)，能深藏就盡量不要妄動。 又有人說，為什么冬泳的人常年冬天穿很少不覺得冷？這可不是陽氣太旺，而是陽氣漸耗，導(dǎo)致陽損及陰，陰虧于內(nèi)了。陰虛而熱，陽氣外浮，表現(xiàn)為身處寒冬亦不覺冷。當(dāng)及時養(yǎng)陰扶陽，養(yǎng)陰使陽有所本，扶陽使陰有所使。否則，再發(fā)展下去，就會變成畏寒肢冷了。這是陰損及陽，導(dǎo)致陰陽兩虛了，體質(zhì)則迅速下降。 推之，夜跑和冬泳都是逆反了自然規(guī)律。對于一天來說，晚上陽氣潛藏；對于一年來年，冬天陽氣潛藏，夜晚和冬天不要人為地擾動陽氣。有人問，為什么那些夜跑的人及冬泳的人看上去很健康？運(yùn)動有益于健康，但夜跑和冬泳的人表面上健康，其實(shí)是擾亂陽氣，逆反自然，長期來說，其健康必然受損。 小結(jié) 生命在于運(yùn)動，動動當(dāng)然好。但具體要做多大的運(yùn)動量，亦當(dāng)因人而異。年輕人陽氣旺盛，稍多些運(yùn)動挺好；中老年人陽氣已虛，運(yùn)動量要低于年輕人，以運(yùn)動后精神煥發(fā)，身體輕健為度。 運(yùn)動與節(jié)氣有關(guān)。夏則人氣在外，可以多動；冬則人氣內(nèi)藏，應(yīng)該少動。因?yàn)殪o可藏陽，靜可生慧。但靜絕不是懶惰的借口。 |
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