Zumba（尊巴）是一種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學(xué)的動作還有間歇有氧運(yùn)動融合在了一起。尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式?！白鸢汀币辉~最早源于哥倫比亞俚語，意為“快速運(yùn)動”。一節(jié)60分鐘的尊巴健身課分成節(jié)奏強(qiáng)度不同的幾個階段，即便沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的人，也可以得到放松和樂趣。

中文名

尊巴

外文名

Zumba

類型

健康時尚的健身課程

涵義

快速運(yùn)動

尊巴日

12月3日

誕生

“混血”舞蹈誕生 健身教練即興發(fā)揮

十幾年前的一天，哥倫比亞著名健身教練貝托·佩雷斯走進(jìn)健身房正準(zhǔn)備上課，他忽然意識到自己忘記帶健身專用音樂。情急之下，佩雷斯抓起幾盒車上的磁帶，里面的曲子都是非常傳統(tǒng)的拉丁音樂和舞曲。課上，佩雷斯硬著頭皮即興發(fā)揮，按照音樂節(jié)拍設(shè)計動作，沒想到這次救場使得尊巴風(fēng)格一蹴而就，并一發(fā)不可收拾，成為佩雷斯所在健身房最受歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目。

發(fā)展

百萬人熱衷 美首家健身中心開張

尊巴運(yùn)動誕生后不久即于1999年登陸美國佛羅里達(dá)州邁阿密，并很快在全美掀起熱潮。尊巴健身公司估計，現(xiàn)約有100萬美國人選擇尊巴健身。據(jù)美聯(lián)社1月31日報道，盡管美國已有很多健身俱樂部開辦尊巴健身課，但第一家專門的尊巴健身中心剛于2000年1月15日成立，創(chuàng)建人就是瓊斯夫婦。

如今，尊巴健身公司已在美國及拉美國家擁有大量追隨者，他們正在致力將此項(xiàng)目推廣到世界各地。尊巴健身DVD在全世界30多個國家的銷售量已超過200萬盤。據(jù)悉，北京也開設(shè)了尊巴健身課。

特點(diǎn)

盡管成長于美國的南海岸，但究其血統(tǒng)的話，尊巴的根還是深深地植在了南美大陸這塊神圣的沃土上。尊巴一詞起源于哥倫比亞，最開始的意思是“歡樂地快速移動”，這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節(jié)奏，所以節(jié)奏感特別鮮明，而且沒有什么沖擊，對于很多健身愛好者而言，這種健身方式在帶來歡樂、興奮的同時，關(guān)節(jié)部位不會受到任何不必要的傷害，在尊巴的課堂上，從心理上首先要拋開工作帶給你的束縛感，而且尊巴的舞步的難度并不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基礎(chǔ)，對舞步的完成質(zhì)量沒有特別要求，所以歡快是最重要的，更重要的是在這個歡快的過程中，健身者可以最終達(dá)到健身減脂的目的。

塑身效果上佳 一節(jié)課“跳掉”700卡路里

尊巴的運(yùn)動特點(diǎn)主要體現(xiàn)在其狂熱的音樂節(jié)奏和肢體動作上:跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就像是酒吧里的一場舞會。如此較大強(qiáng)度的運(yùn)動對減肥、塑身有上佳效果。在鍛煉中，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛煉身體。有練習(xí)者說，每節(jié)課可消耗700多卡路里熱量，練完后總會大汗淋漓?！澳悴槐貫榱藴p肥為難自己，”尊巴健身公司總裁阿爾貝托·佩爾曼說，“就像在糖豆里藏入藥丸?！?/span>

沒有年齡層專利 利心肺關(guān)節(jié)損傷小

眾所周知，南美人民能歌善舞。尊巴并非某個年齡層的專利，跳尊巴時，人的肌肉伸縮范圍適當(dāng)，也沒有器械性傷害，適合向更廣泛人群推廣。運(yùn)動專家還指出，尊巴運(yùn)動有利于心肺功能，對關(guān)節(jié)損傷較小，對于想提高身體素質(zhì)的中年人來說，是個合適的選擇。

在加勒比海島國，從8到80歲的人，幾乎沒有不享受周末舞蹈狂歡夜的，所以，尊巴不是哪個年齡層人士的專利，只要作為健身者的你還有年輕的心態(tài)，就可以享受尊巴帶給你的快樂！另外，尊巴沒有高沖擊步伐、肌肉伸縮范圍被控制在合理有效的范圍內(nèi)、對人體沒有任何器械性傷害的運(yùn)動特點(diǎn)，也使得它能夠適應(yīng)于廣泛的人群。

運(yùn)動體驗(yàn)

作為一種有氧運(yùn)動，尊巴的課程強(qiáng)度可以打8分。一節(jié)尊巴課程的時間長度為60分鐘左右，同許多有氧操一樣，尊巴課程的強(qiáng)度安排遵循了弱-強(qiáng)-弱放松這樣一個規(guī)律，所不同的尊巴課程是通過步伐變化來變化運(yùn)動節(jié)奏的，即：用一種慢節(jié)奏的舞蹈步伐進(jìn)行熱身，熱身結(jié)束后變換成另一種特色鮮明的，節(jié)奏更快的舞蹈步伐，通過逐漸上升強(qiáng)度的方法使心率不斷加快。在尊巴課程的前15分鐘熱身階段時，健身者的心率會被控制在一個相對安全的范圍之內(nèi)：自身最快心率的30%——60%。這里有一位30歲的會員感受案的案例。這里有一位30歲的會員感受尊巴的案例。這位30歲的會員的健身最大心率應(yīng)該為220-年齡再乘80%，即152次/分鐘。據(jù)該會員講，在前15分鐘尊巴課程上，她的心率每分鐘在90次左右，這說明尊巴的的熱身強(qiáng)度是安全有效的。在隨后的節(jié)奏變化中，她感受自己在不知不覺中達(dá)到了運(yùn)動的頂峰期，伴隨著生動的、逐漸加快的節(jié)奏，她的心跳也隨之加速，在進(jìn)入興奮期的半個小時內(nèi)，她的脈搏最高已經(jīng)達(dá)到了140次。與跳繩相比較，她的心跳速率是在一個平滑的曲線上慢慢加快的。所以，在保證訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練強(qiáng)度的前提下，尊巴這種訓(xùn)練方式無疑更為安全。根據(jù)國外資料顯示，一節(jié)60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450千卡熱量。所以，尊巴的訓(xùn)練強(qiáng)度完全可以滿足健身者的需要。

尊巴屬于低沖擊類有氧運(yùn)動，而且難度不是很大。尊巴安全性可以得9分。此外，健身者在做傳統(tǒng)有氧操時所不容易練到的部位，在尊巴訓(xùn)練中都可以輕松練到。南美舞蹈的腰部（尤其是腰部兩側(cè)）扭動動作比較豐富，進(jìn)行尊巴訓(xùn)練的人可以容易地獲得腰部肌肉強(qiáng)化機(jī)會，這對于常坐辦公室的白領(lǐng)是個好事。尊巴對頸部和肩部的運(yùn)動放松效果也不錯，這種運(yùn)動放松在節(jié)奏指揮下進(jìn)行，沒有任何額外負(fù)荷，健身者只要做好熱身，在扭動頸椎，晃動肩部的同時，即使動作幅度稍大也不用擔(dān)心扭傷或挫傷。 　尊巴的娛樂性和趣味性是尊巴成為健身新寵的最重要因素之一。尊巴從根本上打破了基礎(chǔ)健身操的局限性，大膽從音樂風(fēng)格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的運(yùn)動精華元素，使健身者可以很快達(dá)到興奮點(diǎn)，而不會很快產(chǎn)生疲勞厭煩感。一堂尊巴課下來，健身者不僅僅是在隨著口令移動，更重要的是：健身者可以根據(jù)自己的特點(diǎn)和自己對拉丁舞蹈的理解來詮釋自己的步伐，這種個性化的創(chuàng)造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以，尊巴的娛樂性和趣味性值得打滿分10分。

運(yùn)動貼士

為了更好地融入南美文化，在做尊巴運(yùn)動的時候推薦穿著寬松的、顏色鮮艷的運(yùn)動外套，亮麗的顏色可以在尊巴運(yùn)動過程中起到很好的心理暗示作用。運(yùn)動時最好穿軟底平跟運(yùn)動鞋。運(yùn)動前一個半小時推薦飲用富含無機(jī)鹽、維生素的運(yùn)動飲料，保證在運(yùn)動過程中身體不缺水。為了保證運(yùn)動效果，運(yùn)動后最好進(jìn)食高蛋白、低熱量的飲食，例如：豆制品、魚類、奶制品類、雞肉等，都可以為身體進(jìn)行必要的后需補(bǔ)充。

魅力

曾經(jīng)有從古巴歸來的人士這樣感嘆：到了周末哈瓦那的馬拉貢海灘，才知道狂歡的魅力，當(dāng)兩萬人同時舞動的時候，才能體會生活帶給我們的真正意義。的確，南美洲混血文化以其獨(dú)特的魔力征服了整個世界。從足球到舞蹈，我們所能感知的東西可能只能用“夢幻”兩個字來形容了。身處都市北京，你是否也能在緊張的生活中體會狂歡的樂趣呢？假期不是每天都有，加勒比的海灘、陽光、混血美女帥哥看起來太遙遠(yuǎn)，但有了尊巴，你就可以把每天的工作之余變成屬于自己的狂歡！讓我們一起在“尊巴”中釋放熱情。

選擇理由

一種全新的富于動感和熱力的集體有氧課程——“尊巴”（ZUMBA）至少有3大理由可以使尊巴成為健身圈的又一流行項(xiàng)目：

其一，時下正風(fēng)行于世界，真正自我的健身方式； 　其二，適合塑形、減脂，運(yùn)動強(qiáng)度適中； 　其三，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性、韻律感，健身過程充滿樂趣。

技巧

第一：最最為基礎(chǔ)的是理解音樂內(nèi)涵

身心放松，身體放松，去感受音樂表達(dá)的情緒，讀懂特有的節(jié)奏。只有理解了音樂，才有可能在動作上進(jìn)行最恰如其分的發(fā)揮。很多人學(xué)習(xí)了很多動作，但一直無法進(jìn)入Zumba境界，就是因?yàn)槿狈σ魳返睦斫狻?/span>

第二：收緊腹部主動用力

去適應(yīng)音樂節(jié)奏，這樣才能最大限度地調(diào)動身體肌肉群，達(dá)到最好的鍛煉效果。動作綿軟無力，鍛煉的效果和舞蹈的美感都會大打折扣。

第三：動作幅度最大化

在練習(xí)的過程中可以先盡可能讓舞蹈動作幅度最大化。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，在音樂中尋找對身體的控制感覺。放不開，動作幅度過小，就跟Zumba所洋溢出的激情和誘惑背道而馳了