【怎樣才算低脂飲食？給你舉個(gè)例子】炒菜變成水煮菜、不吃肉蛋奶……你對(duì)低脂飲食有什么誤解？低脂飲食是指膳食脂肪占膳食總熱量的30%以下，或全天脂肪攝入量小于50克的飲食模式，胃、膽、胰腺、小腸功能受損的人群，高脂血癥及肥胖癥患者，才需要低脂飲食。戳圖get低脂食譜一份

【表皮有黑斑，果肉不變色的香蕉最好】提到香蕉，大部分人第一反應(yīng)都是“通便”，但只有熟透的香蕉才有這個(gè)作用。沒(méi)熟透的香蕉含較多鞣酸，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，吃多了反而會(huì)加重便秘。通常，表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變的香蕉最好。若黑斑過(guò)多，果肉呈現(xiàn)黑色，就說(shuō)明香蕉熟過(guò)頭了，最好不要食用。

【可怕】8張動(dòng)圖，揭秘高血壓損害血管全過(guò)程！附高血壓生活管理指南

高血壓是一種動(dòng)脈血壓升高的慢性病癥

對(duì)血管的危害不是短時(shí)間形成的

一般需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程

高血壓損害“血管內(nèi)膜”過(guò)程

1. 正常血壓

2. 血壓增高沖擊血管

3. 血壓越高對(duì)血管沖擊越大，使其變形異常

4. 高血壓長(zhǎng)期作用使血管內(nèi)膜受損，瘢痕樣增生導(dǎo)致血栓形成

5. 受損處形成瘢痕樣增生，使血管壁增厚

6. 血管壁損傷后，有形成分堆積在粗糙的受損組織表面

7. 持續(xù)不斷地形成增生使管腔狹窄，血栓形成

8. 血栓逐漸長(zhǎng)大，最終造成血管堵塞

哪些不良因素會(huì)招來(lái)高血壓?。?/p>

高血壓存在“三高”的特點(diǎn)，即患病率高、死亡率高、殘疾率高，并已出現(xiàn)年輕化特征。發(fā)現(xiàn)高血壓后，如不把血壓控制在合理范圍內(nèi)，會(huì)使全身健康受損。

1高鈉、低鉀膳食

高鈉、低鉀膳食是我國(guó)大多數(shù)高血壓患者發(fā)病最主要的危險(xiǎn)因素。我國(guó)大部分地區(qū)，人均鹽攝入量12-15克/天以上，而鉀攝1.89克遠(yuǎn)低于世界衛(wèi)生組織推薦的4.7克。

2超重和肥胖

體重指數(shù)（BMI）與血壓水平呈正相關(guān)，BMI≥24 kg/m者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的3～4倍，腰圍男性≥90cm或女性≥85cm，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是腰圍正常者的4倍以上。

3飲酒

過(guò)量飲酒是高血壓發(fā)病的危險(xiǎn)因素。飲酒還會(huì)降低降壓治療的療效，而過(guò)量飲酒可誘發(fā)急性腦出血或心肌梗死發(fā)作。

4緊張

長(zhǎng)期從事高度精神緊張工作的人群高血壓患病率增加。

5缺乏體力活動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)可緩解交感神經(jīng)緊張，增加擴(kuò)血管物質(zhì)，改善內(nèi)皮舒張功能，促進(jìn)糖脂代謝，預(yù)防和控制高血壓。

6其他

吸煙、血脂異常、糖尿病也是高血壓發(fā)生的危險(xiǎn)因素。

高血壓患者生活指南

除了藥物外，高血壓病的治療也包括生活方式的管理。不僅可以預(yù)防或延遲高血壓的發(fā)生，還可以降低血壓，提高降壓藥物的療效，從而降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

1. 合理的膳食

● 減少鈉鹽攝入

高血壓飲食療法最主要的關(guān)鍵點(diǎn)是減鹽。我國(guó)各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高于目前世界衛(wèi)生組織每日應(yīng)少于6克的推薦。

● 限制總熱量，尤其是油脂類型和攝入量

減少動(dòng)物食品和動(dòng)物油攝入，減少反式脂肪酸的攝入，選擇脂肪酸數(shù)量及構(gòu)成比合理的油脂，如橄欖油、茶油。每日烹調(diào)油用量小于25g（半兩，相當(dāng)于2.5湯匙）?？刂婆胝{(diào)溫度，油溫不宜過(guò)高。

● 營(yíng)養(yǎng)均衡

適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，適量增加新鮮的蔬菜和水果。建議高血壓患者每天吃8兩~1斤左右新鮮蔬菜、1~2個(gè)水果。對(duì)伴有糖尿病的高血壓患者，在血糖控制平穩(wěn)的前提下，可選擇低糖型或中等含糖的水果，包括蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等，每日進(jìn)食200克左右，作加餐食用。

增加鈣的攝入，低鈣飲食易導(dǎo)致血壓升高。保證奶類及其制品的攝入，每日250~500毫升脫脂或低脂牛奶。對(duì)乳糖不耐受者，可試用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇補(bǔ)充鈣制劑。

● 高血壓患者的食物選擇

推薦的食物：新鮮蔬菜、水果、土豆、蘑菇等，食用植物油；燕麥、薯類、雜糧、粗糧等；無(wú)脂奶粉、雞蛋青、魚類、去皮禽類、瘦肉、豆制品等。

2. 控制體重，避免超重和肥胖

對(duì)高血壓患者而言，在體重控制上應(yīng)有三方面的“關(guān)注”：

① 關(guān)注實(shí)際體重和理想體重的“差異”

② 關(guān)注總體脂肪量

③ 關(guān)注脂肪在全身的分布狀況（體型）。

3. 戒煙限酒

吸煙會(huì)讓降壓藥的療效降低，長(zhǎng)期吸煙的高血壓患者，遠(yuǎn)期預(yù)后差，每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)達(dá)140萬(wàn)。

長(zhǎng)期過(guò)量飲酒是高血壓、心血管病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。戒酒后，除血壓下降外，患者對(duì)藥物治療的效果也大為改善。

不得不飲酒時(shí)，要盡量放慢飲酒速度，避免“干杯”或“一口吹”，飲酒要伴餐，減緩酒精的吸收速度，減輕酒精對(duì)胃的刺激，不飲高度烈性酒。

4. 適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的方式包括：有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)。

● 有氧運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、騎自行車、廣場(chǎng)舞、廣播體操、有氧健身操、登山等。建議每周至少進(jìn)行3~5次，每次30分鐘以上。

● 力量練習(xí)：建議高血壓病人每周進(jìn)行2~3次力量練習(xí)，兩次練習(xí)間隔48小時(shí)以上，生活中的推、拉、拽、舉、壓等動(dòng)作都是力量練習(xí)的方式。

● 柔韌性練習(xí)：可以改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增加人體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，防止摔倒。

● 綜合功能練習(xí)：包括太極、瑜伽以及乒乓球、羽毛球等。

5. 心理平衡，心情舒暢

預(yù)防和緩解心理壓力，是高血壓和心血管病防治的重要方面，創(chuàng)造良好的心理環(huán)境，培養(yǎng)個(gè)人健康的社會(huì)心理狀態(tài)，糾正和治療病態(tài)心理。

6. 關(guān)注睡眠

24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，睡眠差的人大多數(shù)無(wú)晝夜節(jié)律，夜間血壓不比白天低，夜間血壓高使全身得不到充分休息，靶器官易受損。

高血壓患者失眠后，次日血壓必定升高。睡眠差者應(yīng)找醫(yī)生幫助調(diào)理，有必要的話服用助眠藥，提高睡眠質(zhì)量。

高血壓病的治療首要的是血壓控制，除了藥物降壓治療外，治療也包括改變不健康的生活方式，從而降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)！

男性身體出現(xiàn)幾個(gè)變化，衰老可能已悄悄來(lái)臨，早知道早受益

很多女性朋友在日常生活中，會(huì)特別注意自己身體的保養(yǎng)，每個(gè)女性都希望自己能夠永葆青春。但是很多男性對(duì)于日常的保養(yǎng)總是不在意，因此很多男性看起來(lái)會(huì)略顯滄桑，比同齡的女性歲數(shù)大一些。

其實(shí)人體出現(xiàn)衰老，不一定會(huì)體現(xiàn)在臉上，有時(shí)候身體的一些變化，會(huì)悄悄提醒你，不妨一起來(lái)了解一下。

味覺(jué)下降，偏愛(ài)吃重口味食物

人體隨著年齡的增長(zhǎng)，味覺(jué)會(huì)出現(xiàn)逐漸下降的情況，很多男性朋友在日常生活中喜歡抽煙，根據(jù)相關(guān)研究顯示，經(jīng)常抽煙的人對(duì)食物的嗅覺(jué)、味覺(jué)都會(huì)出現(xiàn)下降。因此很多男性朋友到了一定年齡后，會(huì)很喜歡吃重口味的食物。

因此大家在日常生活中可以多留意，如果自己原來(lái)喜歡吃清淡的食物，但是發(fā)現(xiàn)最近自己偏愛(ài)吃重鹽的食物，這個(gè)時(shí)候要多留神了，防止體內(nèi)鹽分?jǐn)z入過(guò)多，加重人體腎臟負(fù)擔(dān)，人體鹽分?jǐn)z入過(guò)多，還有可能會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，體內(nèi)血壓水平不穩(wěn)定。

夜間經(jīng)常失眠、排尿次數(shù)增多

很多男性朋友在年輕的時(shí)候，睡眠質(zhì)量是非常好的，在經(jīng)過(guò)一天的忙碌后，到家能夠倒床就睡，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量會(huì)出現(xiàn)明顯下降，容易經(jīng)常在夜間醒來(lái)，然后出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)難眠的情況，很難再進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

此外，男性隨著年齡的增長(zhǎng)，前列腺部位出現(xiàn)問(wèn)題的概率會(huì)大大增加，很多男性會(huì)出現(xiàn)排尿次數(shù)增多，尿分叉、尿不盡等情況。建議男性在日常生活中，要多注意前列腺部位的保護(hù)，平時(shí)盡量穿寬松透氣的褲子，避免久坐憋尿，防止體內(nèi)尿液滋生細(xì)菌，誘發(fā)泌尿系統(tǒng)感染。

體力下降，身體肌肉流失

男性在年輕的時(shí)候，通常都是身強(qiáng)力壯的，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各項(xiàng)器官會(huì)逐漸退化，人體的肌肉會(huì)逐漸流失，很多男性會(huì)出現(xiàn)體力下降的情況。很多男性在日常生活中，經(jīng)常需要在外應(yīng)酬，經(jīng)常吃大魚大肉，很少有時(shí)間來(lái)鍛煉身體，時(shí)間長(zhǎng)了人體就容易出現(xiàn)肥胖的情況。

建議男性在日常生活中，保持適度的鍛煉，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠很好的促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)于提升男性體力，提高人體抵抗力都有很好的效果。男性朋友在平時(shí)，可以多進(jìn)行慢跑、深蹲等運(yùn)動(dòng)，來(lái)更好的延緩衰老。

頭發(fā)變得稀疏，出現(xiàn)脫發(fā)情況

男性到了一定年齡后，身體就容易出現(xiàn)脫發(fā)的情況，這是由于人體內(nèi)的新陳代謝速度下降導(dǎo)致的，人體出現(xiàn)脫發(fā)還與日常飲食有一定關(guān)系，因此建議男性在平時(shí)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃一些鐵元素含量豐富的食物，更好的補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。

一般來(lái)說(shuō)，男性身體出現(xiàn)口味加重、夜間失眠、排尿次數(shù)增多、體力下降、頭發(fā)稀疏等情況，是身體在逐漸衰老的信號(hào)，建議男性在日常生活中保持營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，這樣能夠更好的幫助身體延緩衰老。