任何一種能力的提高，都需要不停的練習(xí)才行。這里講的共情，主要是指心理咨詢中的共情。當(dāng)然，共情能力是在日常生活中，也一種時(shí)刻能夠用得到的能力。

我覺(jué)得共情的能力，有點(diǎn)像武術(shù)，分為套路和內(nèi)功。

如果想最終你的武術(shù)達(dá)到制敵的效果，僅僅有一個(gè)套路、花架子，是不行的。還應(yīng)該練習(xí)內(nèi)功。

如何練習(xí)共情的內(nèi)功

如果要想真正的共情，我們需要將自己放下，全然的關(guān)注對(duì)方。我覺(jué)得這是共情的【內(nèi)功功法精髓】。說(shuō)起來(lái)很容易，做起了就不簡(jiǎn)單了。比如，你和另外一個(gè)人溝通時(shí)，你要把自己放下，關(guān)注那個(gè)人?？赡軟](méi)幾分鐘，就開(kāi)始從這個(gè)人身上走神了，可能把關(guān)注點(diǎn)放在自己身上，會(huì)想”我說(shuō)的這個(gè)她到底感不感興趣“、”我是不是哪里說(shuō)錯(cuò)了？“、“我這么說(shuō)，是不是傷害到了對(duì)方”、“我是不是得分析一下他剛才說(shuō)的”、“我要不要給他一個(gè)建議更好呢？”。

有書(shū)中曾經(jīng)描述過(guò)，這個(gè)叫做表現(xiàn)焦慮（Performance Anxieties )。內(nèi)心沒(méi)有定力，有焦慮是肯定的。如果有一顆穩(wěn)定的內(nèi)心，不但沒(méi)有影響到你的焦慮，還會(huì)使你更穩(wěn)定、更好的發(fā)揮自己。

我自己有個(gè)提升內(nèi)功功法的秘籍，就是去練習(xí)專注的能力。方法可以是通過(guò)正念、禪修，甚至是武術(shù)中的站樁。這些練習(xí)方法看起來(lái)和共情沒(méi)有什么直接的聯(lián)系，但經(jīng)常的、堅(jiān)持的練習(xí)，是可以提升我們的專注力，能夠減少心中的雜念，降低一些負(fù)面的情緒影響，讓人覺(jué)得精神飽滿，整個(gè)人也會(huì)充滿了能量的。這樣我們就會(huì)自然而然的能夠?qū)Ｗ⑾聛?lái)，聽(tīng)聽(tīng)對(duì)方怎么說(shuō)，而不會(huì)被心中浮現(xiàn)的雜念所影響。隨著功力的提升，慢慢的，我們甚至不會(huì)用到下面我們提到的套路了。

分享一個(gè)我自己提升內(nèi)功的方式，我會(huì)經(jīng)常的去參加內(nèi)觀禪修（Vipassana Meditation）。從2015年開(kāi)始到現(xiàn)在，差不多每年去兩次，每次10天的禪修或做法工?；貋?lái)的時(shí)候，也會(huì)盡量能夠堅(jiān)持練習(xí)。這個(gè)禪修方法，據(jù)說(shuō)是佛陀開(kāi)悟的時(shí)，使用的方法。其根本的目的是解脫，才不是為了給共情提供一個(gè)什么內(nèi)功功法，但我從內(nèi)觀中我收獲了一種專注的能力，一份內(nèi)心的安定；而且內(nèi)觀禪修中的“慈悲觀”的修行，也能讓自己有更力量的去幫助自己和別人。這是我此時(shí)此刻能夠獲得的益處，然后我把它用在了助人的工作當(dāng)中。

Ps：做個(gè)小推薦，國(guó)內(nèi)有很多內(nèi)觀中心，而且課程是不收費(fèi)的。對(duì)，吃飯和住宿也不收費(fèi)。感興趣可以登陸一下這個(gè)內(nèi)觀報(bào)名的網(wǎng)站 http://ng./或掃描下方圖片二維碼直接報(bào)名。

想成為高手，內(nèi)功是必須要練習(xí)的。

 練習(xí)共情套路的方法

任何能力，如果剛剛開(kāi)始都有一個(gè)示范，那學(xué)習(xí)起來(lái)將會(huì)很容易。所以，套路必不可少（其實(shí)套路本來(lái)是一個(gè)中性詞，現(xiàn)在竟然慢慢淪為了貶義詞）一套花架子學(xué)習(xí)下來(lái)，也必然會(huì)提升繼續(xù)學(xué)習(xí)的自信心。

剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以選擇一本教材做參考?？梢苑环睦韺W(xué)中講咨詢的教科書(shū)，里面有關(guān)于共情的一章中的例子，按照里面的對(duì)話場(chǎng)景進(jìn)行模仿?！竞芏鄷?shū)中都有優(yōu)秀的例子，這里暫不展開(kāi)說(shuō)】再后來(lái)，可以隨便打開(kāi)一部電視劇、電影都行，在一個(gè)人說(shuō)完話之后，按暫停，把你共情對(duì)方的話，寫(xiě)下來(lái)。多次練習(xí)。再升級(jí)，在真實(shí)的對(duì)話場(chǎng)景中，慢慢的將前面學(xué)習(xí)的套路用上。在一次一次的溝通模擬中，共情的能力必然會(huì)有提升。

分享兩個(gè)我自己曾經(jīng)使用過(guò)的兩種方式，來(lái)提升自己的共情能力。

一個(gè)方式是，使用一部有名的美劇《捫心問(wèn)診》，我曾經(jīng)將這個(gè)美劇的第一部的第一二集，逐字逐句的用中英文的方式整理出來(lái)，現(xiàn)在在豆瓣應(yīng)該還能搜到這兩集的臺(tái)詞。在看過(guò)大概劇情過(guò)后，來(lái)訪者每一次表達(dá)，我都會(huì)設(shè)想我會(huì)如何反應(yīng)，是說(shuō)還是不說(shuō)。說(shuō)的話，怎么說(shuō)，說(shuō)什么；不說(shuō)的話，我會(huì)有什么樣的肢體、表情等動(dòng)作；沒(méi)有任何語(yǔ)言的時(shí)候，我內(nèi)心會(huì)有什么反應(yīng)...

另一個(gè)方式是，用一本叫做《心理治療實(shí)戰(zhàn)錄》（中國(guó)輕工業(yè)出版社）的書(shū)。之所以選擇這本書(shū)，是因?yàn)槲夷菚?huì)兒接觸到最多有逐字逐句咨詢師和來(lái)訪者對(duì)話的書(shū)，就是這本（現(xiàn)在我會(huì)看《羅杰斯心理治療》更多）。因?yàn)槭菚?shū)上的文字，我的反應(yīng)時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。寫(xiě)下自己的話，或者心中會(huì)打一個(gè)腹稿。在《捫心問(wèn)診》的美劇中，咨詢師Paul的很多回應(yīng)、反饋，我其實(shí)是不太認(rèn)同的。我很清楚我在咨詢中，才不會(huì)像Paul那樣去工作。但在這本書(shū)中，就不太一樣。作者很多回應(yīng)我是比較認(rèn)同的（雖然不是全部），而且書(shū)中也會(huì)很詳細(xì)的做出解釋，介紹一些理論。

我在這兩個(gè)方式的練習(xí)中，收獲很多，特別是我剛剛開(kāi)始，沒(méi)有很多來(lái)訪者的時(shí)候。用這樣的方式，使我保持著學(xué)習(xí)和咨詢的狀態(tài)，也保持著一種自信心。有趣的是，幾年之后，在我系統(tǒng)的參加存在人本的系統(tǒng)培訓(xùn)時(shí)，我的老師Mark也使用類似這樣的方式教我們。我印象比較深刻的是，我們練習(xí)的時(shí)候，會(huì)使用一些羅杰斯和來(lái)訪者的真實(shí)咨詢視頻。在來(lái)訪者說(shuō)完后，視頻會(huì)暫停，然后由我們來(lái)添加自己的回應(yīng)。

上面說(shuō)了很多套路，并不是因?yàn)樘茁泛苤匾耪f(shuō)這么多，而是因?yàn)樘茁泛镁毩?xí)，提升快。說(shuō)快，這樣的套路練習(xí)，是非常的消耗時(shí)間，其實(shí)我做的《捫心問(wèn)診》逐字稿，也才做到第二集而已。內(nèi)功說(shuō)的少，僅僅是因?yàn)榫毩?xí)內(nèi)功也許稍微有點(diǎn)無(wú)趣、有點(diǎn)更慢，但我還是想強(qiáng)調(diào)，練習(xí)內(nèi)功真的非常重要！非常重要！非常非常重要！

要知道，慢實(shí)際上才是最快的！要想獲得良好的技能，沒(méi)有捷徑，如果有，慢下來(lái)踏實(shí)地走，才是捷徑。

“來(lái)，我把功力傳給你”

在一些武俠影視里面，經(jīng)常能看到這樣的橋段，一個(gè)人會(huì)把他的功力傳給另外一個(gè)人。看到這兒，你會(huì)不會(huì)想，共情能力的提高是不是也有這樣的秘籍呢？我非常高興的告訴你——沒(méi)有?。?！哈哈哈~

但在共情能力的提升中，的確是有類似的場(chǎng)景。大體來(lái)說(shuō)，如果你想擁有共情的能力，你可以多多感受一下被共情的感覺(jué)，多多接觸那些共情能力強(qiáng)的人。

據(jù)說(shuō)，在心理咨詢中，各個(gè)咨詢流派對(duì)共情的理解都各不相同（雖然表達(dá)上，都可能使用過(guò)同一個(gè)文字定義）。但在存在人本中的共情能力，至少需要曾經(jīng)感受過(guò)被共情。有人曾經(jīng)形容心理咨詢師的職業(yè)就像是一個(gè)心靈導(dǎo)游，如果你都沒(méi)有去過(guò)的地方，你如何能帶領(lǐng)游客去呢？而這個(gè)地方，不是“原生家庭”，不是“母嬰關(guān)系”。這是一個(gè)叫做“被共情過(guò)”的地方！

多接觸那些共情能力強(qiáng)的人，這個(gè)就不多說(shuō)了，放幾張圖片感受一下吧。

卡爾·羅杰斯

這是一張我自己非常喜歡的圖片，圖片上文字：稀奇的悖論是，當(dāng)我接受了我自己就是怎樣的人時(shí)，我就可以做出改變了。

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歐文·亞隆

莫林·萊什

路易斯· 霍夫曼

艾琳·賽琳 

楊吉膺

以上都是我喜歡的，和部分曾經(jīng)接觸和學(xué)習(xí)過(guò)的共情能力很強(qiáng)的幾位老師，在這里，我也把他們分享給大家。

最高級(jí)的，是嘗試帶著內(nèi)功，將套路打出來(lái)，甚至連套路都不用。

溝通時(shí)，慢慢將關(guān)注點(diǎn)放在對(duì)方身上，全然去關(guān)注對(duì)方，專注在整個(gè)溝通上面，然后將在書(shū)中，和練習(xí)中學(xué)習(xí)的內(nèi)容慢慢的使用出來(lái)。不斷的將內(nèi)外功結(jié)合起來(lái)，持續(xù)的去練習(xí)，相信一定可以熟能生巧，在溝通中，不僅可以共情到別人，也能提升自己。

最后，還是那句老話，不管方法有多少種，終究是要去實(shí)踐才能真正的為我所用的。加油吧！祝好！

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