今天的訓練主要針對高質(zhì)量的觸球，訓練的強度很高，包含很多禁區(qū)附近的射門訓練，所有的內(nèi)容都是結(jié)合實戰(zhàn)出發(fā)，下面我們來一起看看有哪些訓練內(nèi)容。

第一個訓練

在小圈一側(cè)將球回做，然后快速橫向移動到小圈另一側(cè)再接球回做，回做之后后退到標志桿附近將球接到標志桿另一側(cè)，最后將球回傳，開始下一個循環(huán)。

回撤接球時注意觀察，這個訓練可以很好提高我們的第一腳觸球能力。

第二個訓練

第二個訓練和第一個訓練類似，也是在小圈兩側(cè)接球回做，但是退到標志桿附近接球后，要做一個拉球外撥的動作將球再傳回去。兩側(cè)都要練習，提高我們的第一腳觸球能力。

第三個訓練：

同樣在小圈一側(cè)接球回做，再從小圈中穿過，把球傳回，然后回撤到標志桿，接球到身前立刻用另一只腳將球撥過標志桿回傳。穿過小圈，回撤接球，1-2兩次觸球，傳回去，繼續(xù)下一組訓練。

這個訓練的要點是首先我們要側(cè)身打開髖部，然后快速轉(zhuǎn)身穿過小圈接球，因為作為邊鋒經(jīng)常會這樣接球。

第四個訓練：

這個和前一個類似，先是在小圈兩側(cè)接球，然后退到標志桿在接球，這時我們先腳底拉球，再推球過桿，然后回撤到笑一個標志桿，對墻做一個二過一，然后回到原地接球。

第五個訓練：

前面部分一樣，到標志桿接球時要做一個假動作，然后傳回去，緊接著跑位接球，再傳給“墻”，反彈后主動上前接球，最后回傳給隊友。

第六個訓練：

我們已經(jīng)做了五個不同的訓練，訓練框架已經(jīng)建立，下面我們會用到了桿和三角。第一個我們從罰球點開始跑位模仿回撤接球，然后接球回做，隊友將球做到我們的任意一邊，再跑位，最后快速完成射門。

第七個訓練：

接下來我們練習第一腳觸球接到目標方向、轉(zhuǎn)身接球，在這個訓練中，我們要強調(diào)將球接到想要的位置，然后轉(zhuǎn)身將球撥到目標區(qū)域快速射門。

第八個訓練：

接下來練習有壓迫的接球轉(zhuǎn)身，隊友傳球給我們，并立刻向我們實施壓迫，我們接球轉(zhuǎn)身繞過訓練桿，最后完成射門，這個訓練練習如何有目的的接球，并可以快速完成接球轉(zhuǎn)身擺脫。

第九個訓練：

接下來是一個邊鋒的練習，我們首先帶球回做給隊友，然后側(cè)身拉邊再次接球，接隊友傳球后，立刻撥球內(nèi)切中路完成射門。

第十個訓練：

前半部分和上一個訓練一樣，只不過我們再回做之后立刻內(nèi)切中路跑位，接隊友向中路的傳球，完成射門。