我用一個例子來作為此文的開始，我的好多好多學員在學引身這個動作的時候，都會不僅把他們的膝蓋伸直（打開膝關(guān)節(jié)），也會把他們的上身打開（打開髖關(guān)節(jié)），在明明只需要打開膝關(guān)節(jié)的時候打開了髖關(guān)節(jié)，這就使得引身的方向發(fā)生了錯誤，導致各種各樣的問題，最大的問題就是入彎時重心落后。

由此，我發(fā)現(xiàn)，很多時候，我們似乎不太能把踝、膝、髖，這三個關(guān)節(jié)的作用給分清楚，有些人是想都沒想過，做很多動作都只是按照日常習慣在做，有些人則是想的清楚，卻做不明白。因此，我特意制作了一個講解示范的視頻，視頻清晰的把踝、膝、髖的一些運動講了出來，并且示范了一些錯誤的動作。

在看視頻之前，我們先來看幾個動圖。

一、開合踝關(guān)節(jié)

閉合踝關(guān)節(jié)，整個身體向前傾，結(jié)果是重心靠前，打開踝關(guān)節(jié)，整個身體向后仰，結(jié)果是重心靠后。

二、屈伸膝關(guān)節(jié)

彎曲膝蓋，身體重心降低且后移；伸展膝蓋，身體重心升高且前移。

三、開合髖關(guān)節(jié)

打開髖關(guān)節(jié)，上身直立且后仰，重心上升且后移；閉合髖關(guān)節(jié)，上身下壓且前傾，重心下降且前移。

正確做好踝、膝、髖這三個關(guān)節(jié)的協(xié)同運動，才能有效的在各種坡度上保持重心的正確位置，當然，我們在練習的時候需要把每個關(guān)節(jié)的單獨運動強化起來，這樣以后協(xié)同運動的時候會更加容易控制。

視頻一：踝、膝、髖三關(guān)節(jié)運動對重心的影響

同上期一樣，依然放上我季末的練習視頻，希望這次各位看的時候把注意力都集中在下身的踝、膝、髖如何協(xié)同運作這個點上！

視頻二：我的季末練習集錦