你真的會(huì)跑步嗎？不會(huì)的話(huà)請(qǐng)不要瞎跑，只要牢記這5個(gè)黃金法則，各方面都比別人要快2倍燃脂。

1、跑步時(shí)長(zhǎng)

要通過(guò)跑步達(dá)到減肥，其中跑步的時(shí)間相當(dāng)關(guān)鍵，時(shí)長(zhǎng)太短就達(dá)不到效果，減肥之路也會(huì)變的遙遙無(wú)期。跑步都是先消耗糖，再消耗脂肪，一般跑步時(shí)長(zhǎng)要達(dá)到半小時(shí)以上，才能燃燒到脂肪。

2、正確跑速

跑步中有快跑和慢跑，快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有人認(rèn)為快跑是無(wú)法達(dá)到減肥的目的，其實(shí)這也不全對(duì)，快跑是一種高速和劇熱的運(yùn)動(dòng)，所以身體很難在這種高運(yùn)中長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，還沒(méi)有燃燒到脂肪就跑不動(dòng)了。慢跑就剛好相反，節(jié)奏比較綬慢，一直能保持足夠的氧氣，慢慢的消耗體內(nèi)的脂肪。

3、避免過(guò)度跑步

跑步也是要適量的，不是跑的更多更好，只有適當(dāng)?shù)牧考饶軠p肥，還能不傷害到膝蓋。建議每天跑步控制在一小時(shí)左右，跑的過(guò)程以不讓膝蓋感到任何不適為度。如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有疼痛感，應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)，休養(yǎng)段時(shí)間。

4、改變跑法

許多人剛開(kāi)始跑多少都會(huì)有收獲，時(shí)間久了，有部分人就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，無(wú)論你怎么跑體重就是降不下來(lái)，因?yàn)槟阋恢比耸褂猛瑯拥呐芊ê退俣龋∪庑纬捎洃?，這時(shí)的你要改變速度，可以選擇快跑和慢跑兩者結(jié)合，來(lái)刺激身體，達(dá)到燃燒脂肪。

5、休息日

跑步也是需要休息的，不是每天跑就會(huì)更好的，由于長(zhǎng)時(shí)間跑步肌肉組織多少都會(huì)受到輕微損傷，這就要時(shí)間來(lái)修復(fù)它，讓它達(dá)到更好的狀態(tài)以備下一次跑步中。建議每周跑4-5次，每周給自己放假兩天，讓身體恢復(fù)最佳狀態(tài)。