擁有一個(gè)維密般的蜜桃翹臀，幾乎是每個(gè)女生的夢想，因?yàn)槁N臀不僅性感，還巨顯腿長…… 今天給大家推薦10個(gè)超級(jí)有效的翹臀動(dòng)作，這個(gè)夏天，身材好不好就靠你自己了！ 動(dòng)作一 - 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 踮起左腳尖，呼氣屈髖屈膝
- 臀部向下坐低，雙手向上舉過頭頂
- 吸氣站立起身，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組
- 還原，換反側(cè)練習(xí)
動(dòng)作二 - 俯臥，雙手空心拳撐地
- 腳尖回勾，身體在一條直線
- 呼氣，右腿伸直向上抬高
- 注意保持髖部中正，吸氣落腿
- 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組，換反側(cè)
動(dòng)作三 - 斜板式開始，手肩膀在手的正下方
- 身體呈一條直線，眼睛看地面
- 呼氣，左腿向旁側(cè)打開，腳尖點(diǎn)地
- 吸氣回正，呼氣右腿向旁側(cè)打開
- 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組
動(dòng)作四 - 四角跪姿，眼睛看斜前方
- 吸氣，伸直右腿，向旁側(cè)打開
- 呼氣，抬腿向上，不要翻髖
- 吸氣落腳，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次
- 還原四角跪姿，換左側(cè)練習(xí)
動(dòng)作五 - 下犬式準(zhǔn)備，吸氣抬左腿向上
- 呼氣重心前移，屈左膝找鼻尖
- 吸氣伸直左腿向后，回到單腿下犬
- 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組，換反側(cè)練習(xí)
動(dòng)作六 - 側(cè)臥，下方手肘貼地，左腿屈膝
- 吸氣，右手上舉，髖拎高
- 呼氣，抬右腿向上，吸氣落
- 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組，換反側(cè)
動(dòng)作七 - 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙手放身體兩側(cè)，掌心朝下
- 呼氣抬髖向上，膝蓋指向正前方
- 吸氣還原，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次
動(dòng)作八 - 仰臥，雙手放身體兩側(cè)，掌心朝下
- 雙腳放瑜伽球上，髖部向上抬起
- 呼氣，雙腳帶動(dòng)球滾動(dòng)向臀部
- 直到小腿垂直球，吸氣慢慢伸直腿
- 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組，還原
這么有效的翹臀動(dòng)作，還不趕緊收藏起來！動(dòng)作不難，關(guān)鍵在于每天堅(jiān)持 |
