腓腸肌俗稱'小腿肚子'，是指小腿后面淺層的大塊肌肉，腓腸肌由兩塊分別起自脛、腓骨上端后面的肌肉組成，兩塊肌肉在小腿中部結合，然后向下移成為粗壯的跟腱，對人的直立和行走起著重要作用。當人體進行劇烈運動而受到外力牽拉或者過度疲勞時，就會產生腓腸肌損傷。根據(jù)醫(yī)學調查統(tǒng)計，老年人最可能發(fā)生此類小腿疼痛、痙攣等病癥。

【發(fā)病機制】

腓腸肌損傷屬于運動傷，多發(fā)生于球類、跳躍類或跨越運動中，一般多與外傷、劇烈運動或長時間運動等因素有關，且多為急性間接暴力所導致。具體來說，當腳踝關節(jié)遭受到極度外力拉伸牽引時，肌肉主動收縮的應力與外力對抗不平衡，腓腸肌會因急速牽拉或肌肉過度疲勞而受到損傷；當下肢進行爆發(fā)式用力蹬跳或者運動前準備活動不充分或長時間進行緊張訓練，都會使腓腸肌因過度疲勞而致傷。

【臨床癥狀】

腓腸肌損傷的主要表現(xiàn)為傷后疼痛明顯，疼痛部位常集中在小腿中段肌腹與肌腱交接處，有時候部分疼痛可發(fā)生在肌腹處。腓腸肌損傷主要分為腓腸肌撕裂、腓腸肌強直收縮、腓腸肌壓痛、腓腸肌痙攣性疼痛等類型。由于腓腸肌損傷的部位在愈合的過程中會產生瘢痕化、短縮等現(xiàn)象，如果不能及時正確醫(yī)治，受傷的腓腸肌會在以后的行走和活動中被反復拉傷。

【推薦食物】

萵筍、木瓜、牛奶、豆?jié){

【禁忌食物】

油膩的食物辛辣刺激的食物

【專家說】

腓腸肌損傷患者的日常護理

腓腸肌損傷發(fā)生后，首先應當進行冰敷或其他冷處理，用繃帶適當用力包扎以防止腫脹；同時注意放松損傷部位的肌肉，盡量抬高傷肢，可服用一些止痛類藥物。拆除包扎后，可根據(jù)傷情外貼活血消腫的膏藥，適當熱敷或進行局部按摩，疼痛減輕后可做弓箭步等腓腸肌牽拉動作。若肌肉拉傷嚴重，發(fā)生肌肉斷裂，則需抓緊時間去醫(yī)院手術治療。

按摩穴位①委中穴時間：1~3分鐘

【按摩方法】

用食指的指腹，向內用力按揉患側穴位，每次按揉1~3分鐘。

按摩穴位②委陽穴時間：1~3分鐘

按摩方法用食指的指腹，向內用力按揉患側穴位，每次按揉1~3分鐘。

按摩穴位③承山穴時間：1~3分鐘

按摩方法用四指輕輕握住小腿，以大拇指的指腹按揉患側穴位，每次按揉1~3分鐘。

【專家說】

解析委陽穴

委陽穴歸屬于足太陽膀胱經，具有益氣補陽、通利三焦、舒筋活絡的功效。委，堆積的意思；陽，陽氣的意思。'委陽'的意思就是指膀胱經的天部陽氣在此聚集。如果發(fā)生腓腸肌損傷，那么按摩此穴，立刻會使疼痛得到緩解。除此之外，長期堅持按摩此穴，還可以治療腰脊強痛、腹?jié)M、小便不利等病癥。委陽穴若與殷門、陰陵泉、行間諸穴配伍使用，對腰痛的治療效果更佳。