我國(guó)人均每天攝入量為405毫克，為標(biāo)準(zhǔn)量的49.2％。

　　在常見(jiàn)的四種鈣片中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣雖然容易吸收，可惜含鈣量低；碳酸鈣含鈣量最高，但不易吸收，必須飯后服用；檸檬酸鈣是新一代產(chǎn)品，含鈣量和吸收率比較平衡。

　　補(bǔ)鈣期間，要注意測(cè)骨密度，如果骨密度檢查顯示不缺鈣，就不需要刻意補(bǔ)充鈣劑，食補(bǔ)就可以了。

　　最需要補(bǔ)鈣的人群：35歲以上的女性。如果等到更年期，有了骨質(zhì)疏松癥狀再來(lái)補(bǔ)鈣，已經(jīng)晚了。如果我們能在35 歲開(kāi)始補(bǔ)鈣，將骨密度值儲(chǔ)存到很高，那么以后骨質(zhì)丟失的速度會(huì)減慢，也就預(yù)防了骨質(zhì)疏松。

　　最佳食物來(lái)源：黃豆、豆?jié){，牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳，鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜，羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。