良好的生活方式對于所有的高血壓患者都有效，但是我們應該正確的看待：它可以降血壓，但是不一定能把血壓降到正常，輕度高血壓還有可能，到了中重度，不用藥血壓很難恢復正常。

良好的生活方式都有哪些措施呢？

（1）減少鈉鹽攝入 ——降低血壓2～8mmHg

鈉鹽可顯著升高血壓，推薦每人每日應少于6g食鹽。同時減少其它攝入鈉的途徑：味精、醬油、咸菜、火腿、 香腸以及各類炒貨。

（2）控制體重 ——每降10kg，降低血壓5～20mmHg

逐步把體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在<24kg/㎡ 腰圍＜90/85 cm（男/女）。 最有效的措施是控制能量攝入和增加體力活動。以每周減重0.5～1.0 kg為宜。

（3）不吸煙，包括被動吸煙

（4）限制飲酒——降低血壓2～4mmHg

不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒， 則應少量：白酒或葡萄酒（或米酒）或啤酒的量分別少于50m1、100ml和300 ml 。

（5）體育運動——降低血壓4～9mmHg

每天至少30分鐘左右的中等強度有氧運動，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美 操、跳舞和非比賽性劃船等。每周至少5次。

（6）合理膳食——降低血壓8～14mmHg

①食用油，每天＜25g。 ②少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟。 ③肉類，每天50～100g。 ④每天蔬菜400～500g，水果100 g。 ⑤每人每周5個蛋類。⑥ 適量豆制品。⑦奶類，每天250g。

（7）減輕精神壓力，保持心理平衡 。

自發(fā)現(xiàn)血壓升高之日起，就應該堅持良好的生活方式。

①對于血壓在120～139/80～89的人群，應該開始進行生活方式的調(diào)整。

②輕中度高血壓（140～179/90～109）患者，沒有其它比如心腦腎等疾病，發(fā)生心腦血管疾病的風險小，可以先進行生活方式調(diào)整一段時間，再測量血壓，如果血壓仍然≥140/90，需要降壓藥治療。

③重度高血壓（≥180/110）患者，立即啟動降壓藥，同時調(diào)整生活方式。

段醫(yī)生特別提醒：

（1）良好的生活方式，對于沒有疾病的健康人也是大有好處?？梢灶A防很多疾病發(fā)生，如高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管疾病、肥胖、脂肪肝等。

（2）很多患者的血壓控制不好，是生活方式?jīng)]有控制到位。

（3）“不用吃藥”，和“不想吃藥”是兩回事，當血壓確實高，不應該過于排斥藥物的作用。

能不用藥就控制住血壓，固然是好，當控制不住了，應該盡早用藥。