立夏的到來(lái)，萬(wàn)物都開(kāi)始長(zhǎng)大，枝葉茂盛?！跋摹弊值暮x是“大”。天地之間，自春而夏，陽(yáng)氣自小變大而旺盛。我們立夏養(yǎng)生，就要順應(yīng)天地規(guī)律，跟隨陽(yáng)氣的規(guī)律，讓身體的陽(yáng)氣大起來(lái)，旺起來(lái)。按中醫(yī)理論，夏天由心主時(shí)。心含君火，只要君火昌盛，我們就能健康有活力。

從五運(yùn)六氣理論來(lái)分析，立夏也是二之氣的最后一個(gè)節(jié)氣。2019年二之氣的主氣為少陰君火，客氣為太陽(yáng)寒水。這是一個(gè)寒包火的格局，表現(xiàn)在氣候上，今年自春分開(kāi)始至立夏的這段時(shí)間的整體氣溫當(dāng)偏低；表現(xiàn)在病理上，容易有寒邪外襲而感冒。對(duì)于這樣的感冒我常用蔥豉湯，其方：淡豆豉50克，大蔥白3根，加水600毫升，大火煮至100毫升，頓服，即可汗出而寒邪自退。

從十二消息卦來(lái)分析，立夏時(shí)節(jié)屬于澤天夬卦。澤代表雨水，天代表陽(yáng)氣盛滿(mǎn)。雨露惠澤大地，普天同慶，喜氣洋洋。且此卦陽(yáng)氣漸盛，陰氣漸退，下一步即成純陽(yáng)無(wú)陰的乾卦。

立夏開(kāi)始，天地之間陽(yáng)氣由生發(fā)轉(zhuǎn)為升浮，此時(shí)應(yīng)如何養(yǎng)生以適應(yīng)炎炎夏日呢？按照中醫(yī)理論，立夏養(yǎng)生的總原則是：養(yǎng)心安神，使血有所主，神有所藏。

一、情志養(yǎng)生

立夏之后，陽(yáng)氣上擾，容易導(dǎo)致心神不安，表現(xiàn)為心躁、易怒。更兼今時(shí)工作生活壓力大，節(jié)奏快，我們難免會(huì)產(chǎn)生各種不滿(mǎn)、怨恨、煩躁等負(fù)面情緒。

心主神志。所以，立夏養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心神。心神喜靜而惡動(dòng)，養(yǎng)心神要重視靜養(yǎng)。立夏養(yǎng)生要養(yǎng)心之平，養(yǎng)心之靜，養(yǎng)心之喜，要戒怒戒躁，忌大喜大怒，保持精神安靜，情志開(kāi)懷，心情舒暢，安閑自樂(lè)，笑口常開(kāi)。平日可聽(tīng)聽(tīng)舒緩輕松的音樂(lè)，能使心氣平順，還可多做偏靜的文體活動(dòng)，如繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、種花等等。

二、起居養(yǎng)生

立夏之后，夏季就正式來(lái)到了，天氣逐漸炎熱起來(lái)。

一則，日夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)添衣，以防感寒；

二則，立夏之后晝長(zhǎng)而夜短，陽(yáng)盛而陰虛，睡眠方面也應(yīng)相對(duì)晚睡、早起，以接受天地的清明之氣；

三則，要睡好午覺(jué)，以保證飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)以及充足的體力。

為什么夏天要重視睡午覺(jué)？

一則，夏天我們要晚睡早起，晚間睡眠時(shí)間相對(duì)不足，此即老百姓常說(shuō)的“春困、秋乏、夏打盹兒”；

二則，夏天白天氣溫較高，汗出增多，正午氣候炎熱，人體陽(yáng)氣升浮，氣為血之帥，陽(yáng)氣升浮導(dǎo)致血液大量集中于體表；

三則，午飯后氣血?dú)w于中焦，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。

因此說(shuō)，立夏后我們應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。有研究表明，午睡可以預(yù)防冠心病、心肌梗死等心臟病的發(fā)生。但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以半小時(shí)到1小時(shí)以?xún)?nèi)為宜。若不能午休，也建議以聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

 立夏之后，天地陽(yáng)氣升浮，人氣亦升浮。人的陽(yáng)氣升浮于體表，即是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。生命在于運(yùn)動(dòng)，我們當(dāng)把握一年之中這個(gè)陽(yáng)氣升浮的時(shí)機(jī)，及時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

立夏之后，天氣越來(lái)越熱，出汗也會(huì)越來(lái)越多。陽(yáng)加于陰，謂之汗。出汗，表示陰陽(yáng)平衡。所以說(shuō)，立夏之后，就不要怕出汗，出汗是機(jī)體內(nèi)外通暢的表現(xiàn)。通過(guò)出汗，可以排出體內(nèi)郁滯的代謝產(chǎn)物，也可以散熱，更可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗，來(lái)促進(jìn)機(jī)體更健康，更有活力。

只是要注意：汗為心之液，不可過(guò)度汗出，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲以溫水；汗出后當(dāng)避免吹風(fēng)受寒。

夏季雖然天亮的比較早，但晨起鍛煉卻并非越早越好。有研究證實(shí)，在夏季早晨六點(diǎn)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。由此說(shuō)，立夏開(kāi)始，晨練的時(shí)間要稍推遲些，不宜早于六點(diǎn)鐘。

四、飲食養(yǎng)生

立夏開(kāi)始，進(jìn)入夏天，飲食當(dāng)把握以下幾個(gè)原則：

一則，重視養(yǎng)胃氣，飲食宜清淡，忌吃煎炸、燒烤、辣椒等動(dòng)火之物。少肉多素，少吃油膩肥肉，少吃動(dòng)物內(nèi)臟。少吃過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等。

二則，入夏之后建議常食蔥姜蒜。這些都是辛溫的食物，最能養(yǎng)陽(yáng)。俗話(huà)說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”。蔥姜蒜性溫，屬于陽(yáng)性藥物。入夏后吃蔥姜蒜有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)，符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”理論。況且，蔥姜蒜皆有解表祛寒、健脾暖胃之功，既可緩解酷暑帶來(lái)的疲勞乏力、厭食、失眠等癥狀，又能開(kāi)胃健脾、增進(jìn)食欲，防止肚腹受涼及感冒。

三則，晚飯宜食粥。立夏后人體陽(yáng)氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，陽(yáng)氣和津液易損。晚飯時(shí)喝粥，既能生津止渴，又能養(yǎng)護(hù)脾胃，可謂一舉兩得。

四則，可少量飲酒。酒有通陽(yáng)之功。立夏之時(shí)，人氣當(dāng)順應(yīng)天地之氣機(jī)而升浮。若正氣不足，氣機(jī)不暢，血脈滯澀，陽(yáng)氣無(wú)力升浮，則適當(dāng)飲酒最能通暢氣血，使心脈無(wú)阻，兼可預(yù)防心臟病。

可飲之酒甚多，比如白酒、啤酒、葡萄酒等等，都有暢通氣血之功。且啤酒更有消暑解渴之效，我建議不要冰鎮(zhèn)著喝，就喝常溫的啤酒，味道亦好，且可避免傷損脾陽(yáng)之弊。

五則，吃點(diǎn)苦味的食物。進(jìn)入夏季，心氣最旺，當(dāng)重視清心火。苦味入心，苦味的食物有清心火之功?？辔妒澄锶缈嗑铡⒖嗍w麥、苦瓜等等。不加糖的咖啡亦是苦的，亦合于夏季養(yǎng)生之需。

六則，夏季心火較盛，飲食上應(yīng)以蒸煮類(lèi)食品為主。這類(lèi)食物的特別是不易擾動(dòng)心火，有益于養(yǎng)心安神。

七則，藥膳養(yǎng)生。立夏之后，心火偏旺，心神不安，可適當(dāng)吃些魚(yú)腥草，或魚(yú)腥草根、萵筍、蓮子、百合等等，皆有清心之功。