良好的睡眠有助預(yù)防心腦血管病。一些健康保健知識過分夸大了藥物治療失眠效果，避重就輕對藥品副作用的提及，不免得讓人擔(dān)憂。所以，針對失眠首選并不是安眠藥，而是調(diào)整作息。

有的人首次服用安眠藥后，失眠癥狀快速改善，但長期依賴藥物入眠，極容易出現(xiàn)耐藥問題，還可能引發(fā)一些身體不良反應(yīng)。對失眠，先調(diào)整作息，不外乎睡眠姿勢、入睡時間、睡前準(zhǔn)備工作。

1、睡前2小時不進(jìn)食

如果選擇晚上11點(diǎn)躺下，則9點(diǎn)后不應(yīng)該再進(jìn)食。因?yàn)槭澄镌谖覆咳匀辉谙?，人躺下后容易造成食物?jīng)過消化道返流至食道和口腔，胃液此時一同上來容易灼傷食道，造成入睡難、消化不良等。

晚餐不過飽，是三餐基礎(chǔ)。尤其中老年人腸胃消化功能較年輕人弱，吃過飽讓胰島素分泌增多，增加了胰島素B細(xì)胞負(fù)荷，還可能增加發(fā)生糖尿病風(fēng)險。

2、臥房不宜過大

臥房和客廳最大區(qū)別應(yīng)該在空間維度。因?yàn)榭蛷d主要用于一家人看電視、接待客人的場所，面積更大;但是，臥房則應(yīng)當(dāng)盡量小一點(diǎn)，體溫流失速度也相對慢一點(diǎn)。臥房的選擇應(yīng)避免陰冷潮濕之處，這么做，有利保護(hù)全身關(guān)節(jié)。

3、睡眠姿勢以弓形

古人常說，睡如弓。這其實(shí)符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，對減輕對心臟壓迫的原理。對那些有睡覺時打呼嚕的人，也適合弓形睡姿，這樣能夠避免氣道阻塞，保持氣道的通暢。

4、入睡時間

夜晚9點(diǎn)后，應(yīng)當(dāng)作為準(zhǔn)備入眠時間，即9點(diǎn)后不做運(yùn)動、不看驚悚電影電視、不聽容易引起煩躁亢奮的歌曲，到了晚上11點(diǎn)才更容易快速入眠。中午11點(diǎn)后，也是準(zhǔn)備入眠時間，與夜晚入睡前準(zhǔn)備相類似，到了中午1點(diǎn)更容易做一個小憩。

睡眠對壽命的影響是不言而喻的。中國人講究，能睡是福。好的睡眠可以消除疲勞，保證內(nèi)分泌、心血管、消化、呼吸、腦神經(jīng)以及各種代謝正常運(yùn)作。換言之，良好睡眠就像是蓄電池的原理。