1.

自知之明是自控的基礎(chǔ)，認(rèn)識到自己的意志力存在問題，這才是自控的關(guān)鍵

我要做，我不要，我想做是自控力的3種表現(xiàn)

明確自己的目標(biāo)，放大自己我想要的力量。

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2.

自控力2

鍛煉自控力：冥想

冥想訓(xùn)練：雙腿盤膝，安靜坐好，閉上眼睛，挺直腰板，所有的注意力都在你的呼吸上，默默的念著呼吸兩個(gè)字，同時(shí)完成呼吸的動(dòng)作。什么都不要想，只想呼吸，每天鍛煉5分鐘就可以，習(xí)慣成自然之后鍛煉10-15分鐘，對你的意志力很有幫助

冥想是讓你不要分心，是鍛煉你的注意力。抵御周圍的誘惑。

經(jīng)過3小時(shí)的冥想訓(xùn)練（大概堅(jiān)持幾周），注意力和自控力就會(huì)大幅提高；11小時(shí)過后（大概3個(gè)月左右），就已經(jīng)能夠觀察到大腦的變化。

冥想，每分鐘呼吸4次，也就是15秒一次，這也有助于你減壓。

自控力和心理、生理都息息相關(guān)，只有大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng)

舉例應(yīng)激反應(yīng)：遇到老虎，大腦，身體，注意力，都一致，不分心。

提到對抗慢性威脅：比如奶油蛋糕，我們要三思而后行：必須先意識到這種沖突發(fā)生了，找出痛點(diǎn)，明確目標(biāo)，最后才能實(shí)現(xiàn)自控。

三思而后行，和應(yīng)激反應(yīng)一樣都是從大腦開始的，目的是讓你進(jìn)入平靜的狀態(tài)，不是按兵不動(dòng)，讓大腦跟上行動(dòng)，不至于沖動(dòng)行事，沖動(dòng)是魔鬼。

當(dāng)人們感受壓力的時(shí)候，不但心理上，身體上也是會(huì)有變化的：

如果自控力強(qiáng)的人，會(huì)主動(dòng)的緩解自我壓力，控制沖動(dòng)行為，心率變異度就會(huì)升高。

心率變異度是一個(gè)很好地指標(biāo)。

一些東西會(huì)改變你的心率變異度：

比如長期的疾病，就會(huì)消耗你的意志儲(chǔ)備，長期的焦慮，憤怒，甚至失敗和孤獨(dú)，都會(huì)讓你調(diào)動(dòng)心率變異度的能力不斷的下降。

而堅(jiān)持鍛煉，良好的睡眠，健康飲食，閱讀等等好習(xí)慣，則是為你的身體儲(chǔ)備了更多的意志力?；蛘呶覀冎爸v到的冥想，深呼吸，有助于你減壓。