雖然還沒(méi)開(kāi)始上班，但大型恐怖片的前奏——上班前一天，已經(jīng)讓我心生恐懼了。

這屆年輕人真的不想上班，但迫于生活壓力又不得不去。曾有人說(shuō)過(guò)，“生活里80%的痛苦都來(lái)自于上班，但是我知道如果我不上班，就會(huì)有100%的痛苦來(lái)自于沒(méi)錢。所以在上班和沒(méi)錢之間，我選擇上班?！?/strong>

我不知道講這話的人到底是誰(shuí)，但ta真是一個(gè)精明的社會(huì)觀察家。

脈脈曾在兩年前研究過(guò)“職場(chǎng)人的厭班情緒”，結(jié)果顯示，職場(chǎng)人的“喪班”（討厭上班）現(xiàn)象較為嚴(yán)重：

在這份調(diào)查中，有40.6%的人自稱“喪班晚期”，32.3%的人自稱“中度喪班”，27.1%的人自稱“沒(méi)有/輕度喪班”；

關(guān)于不想上班的原因，47.9%的人選“賺得少”，33.3%的人選“純粹不想上班”，30.2%的人選“不喜歡工作內(nèi)容、伙伴”；而面對(duì)“為什么要上班”的靈魂拷問(wèn)，四分之三地人坦承“因?yàn)楦F”，超過(guò)一成的人是“因?yàn)閴?mèng)想”，剩下不到一成的人則表示“不知道，沒(méi)想過(guò)”。

他們還梳理了職場(chǎng)人一周的情緒走向：周一，中度不開(kāi)心或轉(zhuǎn)輕度不開(kāi)心；周二，無(wú)感覺(jué)，帶有輕度不開(kāi)心；周三，無(wú)感覺(jué)；周四，輕度無(wú)感覺(jué)，不開(kāi)心有所回升；周五，無(wú)感覺(jué)轉(zhuǎn)開(kāi)心；周六，開(kāi)心轉(zhuǎn)非常開(kāi)心；周日，情緒復(fù)雜，開(kāi)心、沮喪、無(wú)感覺(jué)都有。

職場(chǎng)人都心知肚明，這種情緒跟真正的周幾無(wú)關(guān)，它只跟距離工作日和休息日的遠(yuǎn)近相關(guān)。譬如在今天，一個(gè)類似周天的周六，你不會(huì)有周六“開(kāi)心得轉(zhuǎn)圈圈”的情緒，真實(shí)情緒是，在假期狂歡的戛然而止中陷入無(wú)盡空虛，對(duì)即將降臨的工作日戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。

所有這些不想上班的負(fù)面情緒，用專業(yè)術(shù)語(yǔ)來(lái)表達(dá)，就是“職業(yè)倦怠”。

職業(yè)倦?。╞urnout）是指?jìng)€(gè)體在工作重壓體驗(yàn)之下，因不能順利應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。這個(gè)概念最早由紐約臨床心理學(xué)家H·F弗洛登伯格于1974 年提出， 他認(rèn)為職業(yè)倦怠是一種最容易在助人行業(yè)中出現(xiàn)的情緒性耗竭的癥狀。后來(lái)M aslach研究了工作中因情緒及人際應(yīng)激源反應(yīng)而產(chǎn)生的心理綜合癥稱，將它稱為職業(yè)倦怠。

如果你不確定自己是否 “職業(yè)倦怠”，可以根據(jù)美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家克里斯蒂娜·馬斯拉克（Christina Maslach）提出的“馬氏工作倦怠量表”，從三個(gè)層面來(lái)確定這種狀態(tài)：

1.情緒衰竭，指?jìng)€(gè)人在與他人互動(dòng)的工作過(guò)程中，因身體和心理不能達(dá)到環(huán)境的要求而產(chǎn)生精疲力竭、精神耗損、無(wú)力感與失去興趣等情緒問(wèn)題。

2.缺乏人性，個(gè)體以消極、冷漠、嘲諷等負(fù)面的態(tài)度來(lái)對(duì)待他人，包括工作伙伴與服務(wù)對(duì)象。

3.成就感低落，個(gè)體對(duì)自己的表現(xiàn)不滿，感到沮喪、失敗和能力不足，對(duì)自己有消極負(fù)面的評(píng)價(jià)。

如果以上三條你基本符合，那么恭喜你，你可能已經(jīng)中招了。

但也不必過(guò)分緊張，這是一種很常見(jiàn)的職場(chǎng)心理綜合癥，而且你有很多辦法去調(diào)節(jié)。比如確定這份工作是否適合自己，在這個(gè)基礎(chǔ)上找準(zhǔn)職場(chǎng)興奮點(diǎn)；積極面對(duì)自身問(wèn)題，從注意力角度制定工作計(jì)劃，盡力讓工作變得可控；尋求支持，跟朋友或者同事聊一聊這個(gè)話題。

總而言之，打起精神，畢竟“小長(zhǎng)假”結(jié)束之后，你面對(duì)的是一個(gè)“小長(zhǎng)工作日”。

今天壹讀君留給大家的問(wèn)題是：

你為了不上班，想過(guò)什么神奇的理由？