保護(hù)心腦血管的6條建議

學(xué)到老圖書館nd 2019-05-05

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有人測算：如果將人體內(nèi)大大小小的血管接成一條線，長度可繞地球2周半。形象地說：血管如同“自來水管”，向全身組織和器官輸送氧氣和營養(yǎng)。健康的血管應(yīng)該光滑、柔軟、彈性好，血流順暢。

但人體血管遠(yuǎn)比人們想象得要脆弱，如果不加以保護(hù)，血管則會像“自來水管”一樣，長滿水垢、生銹，甚至堵塞，影響氧氣和營養(yǎng)的運(yùn)輸供應(yīng)，最直接的就會誘發(fā)心腦血管事件，如腦中風(fēng)、心肌梗死等，嚴(yán)重甚至可能導(dǎo)致猝死（突然的死亡）。

血管里“長垢”的例子屢見不鮮。不僅僅中老年人，甚至一些20多歲的青年人，暴露在不良的生活習(xí)慣下，受一些“生活毒素”影響，血管里已經(jīng)長滿“水垢”，血管年齡提前進(jìn)入了老年期，導(dǎo)致血管變脆、彈性下降、堵塞等嚴(yán)重問題，進(jìn)而誘發(fā)了一系列血管疾病，甚至導(dǎo)致了猝死的發(fā)生。

一、黏稠的“脂肪”

膽固醇是血液中一種類似脂肪的物質(zhì)，被稱為“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有保護(hù)作用，但“壞膽固醇”（低密度脂蛋白）一旦過量，就會使血液變稠，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發(fā)腦中風(fēng)、冠心病等嚴(yán)重心腦血管事件。

人體1/3膽固醇是從食物中獲得，高膽固醇和暴飲暴食、動物性食物（肉類、動物內(nèi)臟等）攝入過多有很大關(guān)系。

建議：

①“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。

②生活中，一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜等植物性食物；

③多用植物油，少用動物油；

④多蒸煮，少油炸；

⑤多用魚肉代替畜肉和禽肉；

⑥適量吃些被稱為“血管清道夫”的食物，比如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。

⑦如果通過控制飲食不能將血脂降到理想水平，就應(yīng)該尋找專業(yè)醫(yī)生的幫助了。

二、煙草化學(xué)物

如果把血管比作輪胎，分“外胎”和“內(nèi)胎”，那么覆蓋在血管內(nèi)側(cè)的“內(nèi)胎”就是在醫(yī)學(xué)上稱為的“血管內(nèi)皮”。吸煙時，煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，通過肺泡和血液的氣體交換進(jìn)入血管，干擾血液中的脂肪代謝，而尼古丁會直接對“內(nèi)胎”造成毀滅性破壞。值得提醒的是，被動吸“二手煙”也對血管有同樣的傷害。

建議：為了自己和家人的健康，除了靠社會加強(qiáng)控?zé)煟鼞?yīng)該自己主動戒煙，千萬不要等到發(fā)生心肌梗死、腦中風(fēng)后再考慮戒煙了。

三、甜甜的糖分

對糖尿病患者來說，糖尿病和血管病是“難兄難弟”，血糖控制不好，血管就易發(fā)生病變。美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，普通人吃糖太多，可能引起血糖和胰島素水平增高。久而久之，導(dǎo)致胰島素抵抗和慢性炎癥，誘發(fā)動脈粥樣硬化，促使血栓形成，增加腦中風(fēng)風(fēng)險。

米飯、饅頭等主食經(jīng)人體消化后，淀粉會轉(zhuǎn)化為糖進(jìn)入血液，如果貪食額外攝入過多熱量，攝入的糖分就會超標(biāo)，而過多的糖分將被轉(zhuǎn)化為膽固醇和脂肪。

建議：大家應(yīng)少吃甜食，尤其是碳酸飲料、冰淇淋等。

四、異常的激素

熬夜已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的一種生活習(xí)慣。殊不知，熬夜會打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過多的激素，如腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血壓升高、血流減慢、血黏稠度增加。研究表明，長期熬夜的人，患心臟病風(fēng)險比常人高一倍。

建議：大家一定要規(guī)律作息，每晚11點前睡覺，每天保證7小時左右的優(yōu)質(zhì)睡眠。

五、口腔里的細(xì)菌

美國哥倫比亞大學(xué)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：口腔細(xì)菌可誘發(fā)動脈硬化，增加患心臟病風(fēng)險。原因在于，刷牙方法不對、次數(shù)太少會讓食物殘渣沉積在牙齒周圍，久而久之形成牙菌斑和牙石，細(xì)菌產(chǎn)生的毒素可進(jìn)入血液循環(huán)，損傷血管內(nèi)皮（“內(nèi)胎”）。有研究顯示，牙周病患者發(fā)生心肌梗死的幾率是常人的2.7倍。

建議：千萬別以為刷牙事小！一定要關(guān)注口腔衛(wèi)生，每天早晚刷牙，每次3分鐘，飯后別忘漱口，成年人每年最好洗洗牙。