1、調(diào)查顯示，28.2%的人即使有困意也不能在短時(shí)間內(nèi)入睡，大家會(huì)故意拖延，或是玩手機(jī)或者堅(jiān)持熬夜，只有很少的一部分人能做到早睡早起。

2、都市人患有失眠癥狀是個(gè)普遍現(xiàn)象，忙碌的工作壓力讓他們積攢了過(guò)多的負(fù)面情緒，導(dǎo)致夜晚輾轉(zhuǎn)難眠，從而影響睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量。

3、加班是上班族難以保證充足睡眠的第一原因，很多人每天要工作10小時(shí)以上，所以基本的8小時(shí)睡眠對(duì)他們來(lái)說(shuō)實(shí)在是難以完成。

1、與其靠咖啡提神不如小睡一會(huì)。20分鐘的睡眠勝過(guò)200mg咖啡因，所以午飯后打個(gè)盹，保證下午精神奕奕；

2、打盹20分鐘可以使認(rèn)知能力恢復(fù)40%；

3、睡醒后再“瞇”20分鐘，比多睡20分鐘更有利于恢復(fù)精力；

4、每周3次30分鐘的午睡，可以降低心臟病相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)。

1、春季應(yīng)該早睡早起，晚上在10點(diǎn)半左右入睡，早上6點(diǎn)左右起床最好；

2、夏季作息應(yīng)該“夜臥早起”，晚上11點(diǎn)左右入睡，早上6點(diǎn)左右起床；

3、秋季，人體進(jìn)入一年中最平衡的狀態(tài)，每天保證8小時(shí)睡眠，順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張；

4、正所謂“秋收冬藏”，冬季我們休養(yǎng)生息，少熬夜，保證充足的休息時(shí)間。

1、溫牛奶中的色氨酸具有鎮(zhèn)靜作用，而牛奶中的鈣可以幫助大腦充分利用色氨酸，從而為身體起到舒緩神經(jīng)的作用。另外，蜂蜜中的葡萄糖可以暗示大腦分泌一種神經(jīng)傳遞素，在牛奶中加入幾滴蜂蜜有助于睡前的放松。

2、烤土豆可以清楚那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，令色氨酸更充分地釋放。

3、如果不喜歡牛奶，可以用燕麥代替。睡前喝一小碗蜂蜜燕麥粥，對(duì)睡眠非常好哦~

4、香蕉可以說(shuō)是包著果皮的“安眠藥”，它含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能夠使肌肉放松的鎂元素。

5、堅(jiān)果中具有“催眠”功效的杏仁同時(shí)含有色氨酸和鎂，所以它即可以使神經(jīng)放松又可以松緩肌肉，實(shí)在是助眠良藥。