對(duì)于保持健康來(lái)說(shuō)，很多人都這么做的動(dòng)機(jī)，那就是要長(zhǎng)壽，比一般人多活幾年，活的更加充實(shí)。雖然，科學(xué)還沒(méi)有找到讓人長(zhǎng)生不老的方法，但研究者也找出了有助長(zhǎng)壽的行為。最近，國(guó)外有研究發(fā)表在期刊《Circulation》認(rèn)為，只要采取5種健康行為，就能使壽命延長(zhǎng)大約10年。

研究提出了以下5項(xiàng)行為，與長(zhǎng)壽有關(guān)：

1、健康飲食

飲食與長(zhǎng)壽有著強(qiáng)力連結(jié)。研究早已指出，采行地中海飲食（含有大量水果、蔬菜、全谷、堅(jiān)果和健康脂肪，少糖、少紅肉、少加工食品）可以帶來(lái)許多健康益處，長(zhǎng)壽亦含括在內(nèi)。

其他研究也發(fā)現(xiàn)，地中海飲食的部分特定食物和營(yíng)養(yǎng)素與長(zhǎng)壽有關(guān)，例如全谷、纖維、魚、植物性蛋白和健康脂肪。另一方面，加工零食、肉類、油炸食物、含糖飲料等食物，則與慢性病及死亡風(fēng)險(xiǎn)較高有關(guān)。

就算你的飲食并不完美，研究顯示，只要做出一些聰明的改變，就能帶來(lái)可觀益處。2017年發(fā)表的論文指出，研究一開始多吃20%健康食物、并持續(xù)12年的人，提早死亡的風(fēng)險(xiǎn)最多可以下滑17%。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助身體和心理健康，可提升心肺適能、心情、活力等各種身心狀態(tài)，因此，定期運(yùn)動(dòng)有助延長(zhǎng)壽命，并不令人意外。

想獲取健康和長(zhǎng)壽利益，應(yīng)以每周至少150分鐘中度運(yùn)動(dòng)、或75分鐘的強(qiáng)力有氧運(yùn)動(dòng)為目標(biāo)，再加上每周兩次的肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練。

不過(guò)，想獲取健康利益，不一定得大量運(yùn)動(dòng)。

2017和2018年的研究顯示，就算只是短時(shí)間的輕度身體活動(dòng)，例如走路和打掃等，亦有助延長(zhǎng)較年長(zhǎng)男性和女性的壽命。1月發(fā)表的研究則發(fā)現(xiàn)，每天活動(dòng)30分鐘、不要只是坐著不動(dòng)，就有機(jī)會(huì)使提早死亡的風(fēng)險(xiǎn)下滑17%。

如果你選擇強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，部分研究指出，網(wǎng)球、足球等團(tuán)體運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)壽助益最大，因?yàn)樗鼈冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)之余，還有助增加社交互動(dòng)。

就算你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也可以現(xiàn)在開始。近期研究發(fā)現(xiàn)，一生都保有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和人生稍晚才開始運(yùn)動(dòng)，都與長(zhǎng)壽利益具關(guān)聯(lián)性。

3、保持健康體重

飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助維持健康體重，健康體重的定義為身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）介于18.5和24.9。

肥胖與二型糖尿病、心血管疾病、癌癥等慢性病有關(guān)，這些疾病也都有可能縮短壽命。2018年的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖問(wèn)題使美國(guó)的預(yù)期壽命縮短了一年，每年最多與18.6萬(wàn)人的死亡有關(guān)。

4、適量飲酒

數(shù)年來(lái)，一般認(rèn)為適量飲酒并不會(huì)影響健康，甚至可能有益健康。不過(guò)，科學(xué)界對(duì)飲酒的看法，最近已經(jīng)轉(zhuǎn)趨謹(jǐn)慎。

去年，針對(duì)先前飲酒研究進(jìn)行的分析研究發(fā)現(xiàn)，飲酒并沒(méi)有所謂的安全量，因?yàn)樗斐傻膬麸L(fēng)險(xiǎn)（成癮、癌癥、交通意外等），超出任何潛在利益，例如改善心血管和認(rèn)知健康等。每個(gè)人的風(fēng)險(xiǎn)─利益分析，取決于個(gè)人的家族史和醫(yī)療史，但愈來(lái)愈多研究認(rèn)為，我們應(yīng)該限制酒精攝取，以避免健康問(wèn)題并延長(zhǎng)壽命。

根據(jù)美國(guó)聯(lián)邦飲食指南，適量飲酒代表女性每天不超過(guò)一杯酒，男性每天不超過(guò)兩杯酒。

5、不要吸煙

吸煙除了導(dǎo)致肺癌外，亦與心臟病、中風(fēng)、口部及喉部癌癥等嚴(yán)重健康問(wèn)題具關(guān)聯(lián)性，因此也是長(zhǎng)壽的重大威脅。當(dāng)然，減低風(fēng)險(xiǎn)的最佳方式就是永遠(yuǎn)都不要吸煙，但如果你已經(jīng)在吸煙，專家建議盡早戒煙，以縮小它為健康帶來(lái)的威脅。