我們常說，飯后半小時是養(yǎng)生的“黃金時間”，調(diào)養(yǎng)好了不僅有助于食物消化，還對身體很多器官都有好處。

早餐后半小時，我們可以敲打小腿外側(cè)的穴位——足三里穴。中醫(yī)里有句話叫“肚腹三里留”，意思是說腸胃消化不良，能用足三里穴來解決。

飯后拍打小腿外側(cè)可以刺激足三里穴，起到生發(fā)胃氣、造化脾濕的功效，對腸胃消化非常有益。足三里穴的位置在膝蓋外側(cè)凹陷處，往下約三寸的地方。

我們還可以按摩膝蓋。中醫(yī)認為，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱為“長壽經(jīng)”，它會經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。所以在早餐后20分鐘左右，用雙手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

午餐后半小時適合喝杯酸奶，然后進行午睡。首先，酸奶中含有大量的益生菌，能促進腸道蠕動。酸奶的酸味還能刺激胃液分泌，從而提高腸胃的消化能力，為腸胃添動力。

其次，酸奶還富含鈣質(zhì)，飯后半小時左右喝杯酸奶，有助于保護骨質(zhì)。

另外，午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，建議大家睡個午覺。有研究表明，中午睡午覺有助于緩解精神壓力、提高記憶力，即便只有短短十幾分鐘，也能提神醒腦，讓下午的工作效率更高。

如果不能午睡，也可以利用這段時間做做舒展運動，伸伸腰、踮踮腳尖，或是做幾個深呼吸，都有助于改善精神狀態(tài)。

晚餐后半小時不要急著散步，以免影響消化和吸收。利用這些時間做點家務(wù)，既可以消耗熱量，又可以適當活動筋骨，還不會對消化系統(tǒng)造成負擔。

另外，按摩腹部也是很好的養(yǎng)身動作，飯后適當按摩腹部可以令津液流通。

現(xiàn)代醫(yī)學也表明，用掌心圍繞肚臍順時針、逆時針交替按摩，有利于促進腸胃道蠕動，加快食物消化速度，同時可以刺激大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，有很好的健身防病功效。