中醫(yī)養(yǎng)生最高明的地方就是以預防發(fā)生為主，“萬練養(yǎng)為先”，在跑步和深蹲以前，一定要做好膝蓋的預防傷害工作，如果膝蓋一旦發(fā)生傷害，將會被動性的休息數(shù)個月甚至長達一點的時間，因此不論是練習武術(shù)還是做什么運動們一定要必須保護好我們的膝蓋，做好膝蓋的保健。

如何保健膝蓋，半蹲姿勢幫預防膝蓋疾病

第一、靜力平衡半蹲。身體站立，挺胸抬頭，雙腳稍微分開與肩部同寬，腳尖朝前方位置，身體慢慢的往下蹲，標準的角度是135度，但是具體的情況還是要按照自身的耐受情況而定，只要堅持到自己的膝關(guān)節(jié)有酸痛的感覺，此時就停止不動，保持姿勢，直到雙腿自主的發(fā)生顫抖位置，然后慢慢起身，可以選擇慢走的方式放松腿部，三次為一組，每次可以相隔一分鐘再進行。

第二、靜力后靠半蹲。身體站直，背部可以貼緊任何物體起支撐作用，最好就是背貼一面墻，抬頭挺胸，雙腳還是分開與肩部同寬的位置，腳尖朝前方，身體慢慢下蹲，該注意的是：在下蹲的同時，背部不能離開墻面，腳后的夾角不應該低于90度，知道雙腳有酸脹的感覺方可停止休息，放松雙腿。三次為一組，每次可以間隔一分鐘進行。

以上的兩種對膝蓋保健的體操，進行起來相當?shù)暮唵?，對于疏通調(diào)節(jié)整個膝關(guān)節(jié)的功能卻非常的顯著，并且針對膝關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶的以前是有過損傷的患者也是起到很好的康復作用。在做操的時候要保持注意力的集中，動作不應該過于僵硬，可以放松的進行，做好準確到位。因為膝蓋操簡單容易進行，建議早午晚堅持各做一組，久而久之，就會受益匪淺。