之前我們講過一些蝶泳的部分，主要是身體波浪和打腿節(jié)奏，錯過的同學(xué)可以在文章最后擴(kuò)展鏈接閱讀查看。

最近就有小伙伴來問了，啥時候聊聊蝶泳劃手動作啊？

我一直都是“幫友奴”??！你們想要啥，就更新啥。

今天我們就來說說蝶泳劃手吧

希望可以幫助到正在學(xué)習(xí)蝶泳的童鞋～

這節(jié)課，我們先大概的了解一下蝶泳手臂動作的一些基本知識點。

01身體位置

一個良好的身體位置在每一次的劃手中都非常重要，因為它能增加你劃手的力度，讓你更容易找到劃手的發(fā)力點。

而對于蝶泳來說，什么樣的身體位置才是好的呢？

當(dāng)然是胸部的下壓。

胸部位置的下沉能讓你雙臂入水時，小臂和肘部貼近水面，在入水之后快速進(jìn)入到高肘抓水的階段。

02抓水

蝶泳水下劃水很多人都是采用雙臂“S”型劃水路線的。

雙臂入水之后，第一個動作是同時向外劃一點點。

劃的同時要保證肘部的高度不變。

之后手掌旋轉(zhuǎn)向后。

在旋轉(zhuǎn)的過程中用你的手掌抓住你能抓住的每一坨水。

03高肘抱水與劃水

對于蝶泳來說，有些人也會說：在抱水和后劃的過程中越寬越好，從頭寬到尾。

但是我個人更傾向于S型路線。

從剛開始的略寬于肩膀開始，隨著手臂的抱水后劃，逐漸收窄。

當(dāng)雙手經(jīng)過胸部、腹部到臀部時，我希望越靠越近，而不是保持不變寬度，或者分開的更遠(yuǎn)。

因為雙手的靠近更利于發(fā)力，對于初學(xué)者來說，能夠幫助你以最大的力量完成水下劃手。

但是不管你究竟選擇近體直劃還是S型路線，高肘的狀態(tài)都是關(guān)鍵，只有高肘的抱水和劃水才能讓你有最大的推進(jìn)力。

04推水

劃水結(jié)束后，你的雙手已經(jīng)接近臀部位置。

最后的推水需要一種意識：雙手分別從兩側(cè)推過你的臀部。

你的意識里操控著你的雙手推越過臀部，但是實際上，水阻的原因并不會讓你得逞。

最后得到的結(jié)果就剛好是努力后推又剛好在水面而已。

05水下劃手整體感覺

劃手水下的部分，全程都要用力。

把自己想象成一艘船，努力用你的雙臂當(dāng)漿讓自己在水面飛馳。

雙漿盡可能的向后劃水，而船頭努力向前伸，每一次的劃槳都要使船向前躍進(jìn)。

06移臂

蝶泳空中移臂的關(guān)鍵詞是：放松

當(dāng)手臂浮出水面后，盡可能的放松。

手掌向后，大拇指朝水的方向向下斜插入水。

移臂過程中保持手臂貼近水面，不要過高。

過高的移臂會分散向前的推進(jìn)力。

07入水

入水點應(yīng)該在與肩同寬的位置上。

與肩同寬的位置更利于胸部的下壓，制造一個良好的身體位置開始進(jìn)行下一個水下劃手部分。