我是山東濟寧的一位糖友，患糖尿病8年了。之前由于種種原因，不幸得上糖尿病，好在通過自己堅持不懈的努力，現(xiàn)在血糖基本控制在正常范圍內(nèi)。今天借這個機會跟大家分享自己的控糖經(jīng)驗，供大家參考學(xué)習(xí)，不當之處也請多多指點。
不規(guī)律的生活方式為糖尿病埋下了禍根
之前，我從事的是一份醫(yī)療器械銷售的工作，說白了就是跑業(yè)務(wù)。為了能夠達成銷售，每天奔走于各大醫(yī)院，找領(lǐng)導(dǎo)們聊天、約飯，頻繁的酒局在所難免。那時年輕，缺少健康理念，更不懂得如何養(yǎng)生保健，飲食、作息既不規(guī)律也不科學(xué)。
一天三餐常常被減成兩餐甚至一餐。早餐經(jīng)常性的不吃，午餐路邊攤上湊活著吃一口，晚上陪客戶吃飯也幾乎是混個“酒飽”，回到住處常常是醉態(tài)十足。
這樣的生活模式，大概持續(xù)了有6年多的時間。體重由剛工作時的142斤飆升到180多斤，。體重上來后，給帶來最明顯的影響就是運動稍微一大，就會大喘氣。現(xiàn)在回頭來看，跑業(yè)務(wù)那會不良的生活習(xí)慣為我的糖尿病出現(xiàn)埋下了禍根。雖然在08年后換了份工作，但之前養(yǎng)成的生活習(xí)慣卻一直延續(xù)著，就這樣日子一天天過著。
偶然體檢發(fā)現(xiàn)糖尿病
直到2010年立春后，妻子在小區(qū)旁的一個體檢機構(gòu)辦了張體檢卡，說哪天一家三口一塊去做個檢查。當時不以為然，覺得自己身體沒有啥毛病，就一直拖到4月5日才去。
想不到的是，這一檢查就出了問題，空腹血糖14.6，糖化8.1%，甘油三酯2.8，總膽固醇6.9。由于這方面知識懂的少，看到結(jié)果后也不知道是什么概念，不過聽醫(yī)生說我得了糖尿病之后，我就明白問題的嚴重性了。
之前從來沒想過這種病會發(fā)生在自己身上，也從那時開始體會到健康原來如此脆弱。接下來的兩天時間，一直在反思過去生活中不良的行為，當然事已至此，什么原因已經(jīng)不重要了，重要的是總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，積極治療才是關(guān)鍵。
住院進行強化治療
為了能夠盡快把血糖降下來，開始住院進行強化治療。采取胰島素加口服降糖藥相結(jié)合的方式，胰島素強化治療了9天(早晚各14/12個單位），拜糖平吃了14天（一天三次，一次一片），飲食上醫(yī)生也給控的比較嚴格，在醫(yī)院過了一番苦日子好歹算是把血糖降下來了。
探索自己的飲食運動控糖方法
既然糖尿病是終身疾病，下半輩子要一直打交道，那就不如尋找一個恰當?shù)姆绞脚c它和平共處了。于是，開始學(xué)習(xí)、探索在正常用藥之外的飲食、運動控糖方式。
管住嘴，邁開腿，這是糖尿病管理6字口訣。管住嘴，言外之意就是控制飲食量，不可胡吃亂吃。之前每餐至少得吃兩個大饅頭，狠了狠心后便把量減到了1個，而且用大麥面或黑麥面來代替了精白面。光控制量也不行，還得注意營養(yǎng)的搭配。像蔬菜、牛奶、雞蛋也是必不可少，合理的吃對血糖的穩(wěn)定也有幫助。下面是我的一天常用的食譜
早餐：
牛奶燕麥粥(牛奶250毫升，燕麥25克)，雞蛋1個，海米拌芹菜1小蝶；
窩頭1個(50克)，牛奶1杯(250毫升)，雞蛋1個，涼拌豆芽1小蝶；
全麥面包片(50克)，豆?jié){1杯(400毫升)，雞蛋1個，涼拌苦瓜1小蝶；
午餐：
蕎麥大米飯1碗(100克)，青椒肉絲，香菇豆腐湯；
米飯一碗(100克)，雪菜豆腐，肉絲炒芹菜；
烙餅2塊(100塊)，口蘑冬瓜，牛肉絲炒胡蘿卜；
晚餐：
花卷1個(100克)，醋椒魚，西紅柿炒扁豆。
饅頭1個(100克)，鹽水大蝦，雞片炒油菜。
米飯1碗(100克)，雞湯豆腐小白菜，清炒蝦仁黃瓜。
堅持運動
一般早上我起的比較早，6點起床，6點20左右吃飯，半個小時后就會去樓下跑步約40分鐘，回家洗個澡再上班，當然這是沾了上班近的光。晚飯之后，我也會快步走上一小時。這樣的運動我患病之后一直堅持著，現(xiàn)在我的體重減到145斤，跟年輕那會相差不大了，整個人精神氣質(zhì)明顯的感覺不一樣，正如那句好，生命在于運動，這一點不假。
控糖心得
現(xiàn)在我的空腹血糖基本能夠控制在5.5-6.2之間個，糖化血紅蛋白在6以內(nèi)，身體沒有什么異常癥狀，降糖藥雖然也還在用著但減量了不少，也能和正常人一樣健康的生活。
通過自己的控糖經(jīng)歷，讓我相信只要能夠有毅力、有恒心、堅持不懈就一定能控制好血糖，擺脫糖尿病的困擾！希望糖友看到后，也能有所啟發(fā)，早日走向康復(fù)之路。
