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對于健身的朋友們 練手臂好像總愛產(chǎn)生兩個極端 要么是不練也長的很好的天賦朋友們 因為練其他肌群總會帶到手臂 手臂勻速發(fā)展的很好 要么就是幾乎天天都在練手臂的朋友們 這類型是怎么練都長的比較慢 所以經(jīng)常看到他們在健身房彎舉 但是想要粗壯結(jié)實的手臂 還是要按照計劃訓(xùn)練的 讓手臂的細節(jié)和線條更豐富 所以送個大家 八個刀鋒常用的二頭訓(xùn)練動作 ?? 蜘蛛彎舉 蜘蛛彎舉，一個很好鍛煉二頭的動作，趴在一個上斜座椅上，雙手自然下垂，握住杠鈴或啞鈴進行彎舉，保持大臂的穩(wěn)定，用力收緊二頭，在頂端進行收縮，停頓，下放。這個動作不需要很大的重量，利用輕重量進行控制進行。 器械拖臂彎舉 拖臂彎舉器械對于二頭來非常舒服，幫你把大臂固定在坐墊上，靠二頭的力量進行彎舉收縮，注意做的時候一定要做滿全程，很多人做這個動作只是做一半，小臂剛下放就抬起。記住把小臂完全下放讓二頭充分拉伸在進行收縮，頂端再停頓收縮，這對于二頭的拉長和收縮刺激都非常好。 繩索彎舉 這個動作也是一個非常好的不借力動作，將繩索的把手調(diào)節(jié)到跟手臂水平的位置，握住把手進行彎舉，動作的好處就是沒辦法借力，只能靠二頭進行收縮彎舉。同樣，繩索的力量還會讓你在下放的時候給你的二頭一個離心的力，可以做離心控制，讓二頭完全拉伸，手臂到水平的位置，再進行彎舉。 坐姿繩索彎舉 跟上一個動作有所類似，這里刀鋒是做到一個座椅上，讓身體有一個穩(wěn)定性，可以控制，可以比上一個動作上更大的一些重量，同樣身邊如果有小伙伴的話，可以讓他幫你輔助，到頂端有一個收縮停頓，讓你的二頭收到最緊。 繩索錘式彎舉 練二頭怎么少得了錘式彎舉，除了大家經(jīng)常用啞鈴做錘式彎舉，當(dāng)然也可以用繩索進行錘式彎舉，注意的細節(jié)是，肘部夾緊貼住身體不要打開。彎舉上來的時候手向兩邊稍微打開一點，縮手停頓。當(dāng)然下放也要完全放到底，對二頭進行拉伸。 單臂拖臂彎舉 單臂器械交替彎舉，這個動作對二頭的刺激也是非常爽，大臂貼緊座墊，找一個合適的重量，不要太重，重了肩膀會想要借力。如果有看上面的視頻，有教練或是小伙伴幫你的話，可以讓他們幫你按住肩膀固定住，防止肩膀的借力。 繩索對握彎舉 這個動作對二頭的拉伸感是前所未有的，找一個較寬的龍門架，兩端的把手調(diào)至跟肩膀齊平或是略高于肩膀的位置，雙手握住兩邊的把手，向耳朵處進行彎舉發(fā)力，縮手停頓，下放回去的時候進行控制，直到兩邊的重量將手臂完全拉直，對二頭的拉伸刺激想到到位。 二十一響禮炮 7個前半程二頭彎舉 ?? 7個后半程二頭彎舉 ?? 7個全程二頭彎舉 ?? 做這個動作的時候，注意的是一定要選擇一個自己可以完成的重量，不要高估自己的能力，當(dāng)你做完7個前半程的就沒力氣了，豈不是很尷尬。最好是到全程最后幾個可以靠借力完成的重量，這樣就能保證前面的動作都是集中二頭發(fā)力的高質(zhì)量動作。 以上就是刀鋒日常的二頭訓(xùn)練 8個二頭動作推薦 刀鋒的二頭都這么大了還再練 所以我們也要努力練起來
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