壺鈴是一種古老的訓練工具，是源自俄羅斯的傳統(tǒng)健身器具，近年來在健身房越來越受歡迎。它類似保齡球加上了把手，可以做推，舉，提，拋等多種訓練動作，它的獨特把手握起來很舒服也很穩(wěn)定，因此受到很多訓練者的喜愛。一般女性訓練者可以選擇8-16kg重量，男性訓練者可以選擇16-32kg重量，當然還要根據(jù)你做的訓練動作的實際情況調(diào)整。

壺鈴訓練，既能消脂、訓練肌肉，而且還可以提升心肺功能，訓練方式十分多變，一把壺鈴幾乎可鍛煉到全身各個部位，巧妙的動作設(shè)計可以達到意想不到的訓練效果。而最佳的方法是應用在爆發(fā)力動作，因為可以同時訓練多組主要肌肉，高效地燃燒脂肪，增強身體協(xié)調(diào)性及加強肌肉力量。

今天推送壺鈴訓練動作，用一把壺鈴練遍全身，燃脂增肌塑身壯體。

1.單臂舉俯身 

 2.跨下8字繞 

 3.弓步跨下交替 

 4.壺鈴高腳杯蹲 

 5.后弓步蹲 

 6.單臂舉蹲 

 7.壺鈴挺壺 

 8.壺鈴挺擺 

 9.雙臂交替舉 

 10.壺鈴單臂劃船 

 11.壺鈴肩環(huán)繞 

 12.腰環(huán)繞 

 13.深蹲提拉 

 14.壺鈴側(cè)拉 

 15.壺鈴深蹲舉 

 16.壺鈴硬拉 

 17.土耳其起立 

 18.俯撐交替劃船 

 19.壺鈴俯臥撐 

 20.仰臥單臂上推 

壺鈴的訓練方式不止于此，看完快去練壺鈴吧。

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