誰又能對健康的體態(tài)，完美的身材不喜歡呢？現(xiàn)在的上班族很多都是坐辦公室，運(yùn)動的時間是屈指可數(shù)的，難免都會有點(diǎn)小肚子，對穿衣都是一種考驗(yàn)，而且下班后都會少了許多時間去健身房的機(jī)會。那今天小編給大家來分享在家也能練出令人羨慕的肌肉，每天也只需要花上15分鐘，堅(jiān)持一個月，保證讓你練出解釋的腹肌。

每天15分鐘，幫你甩掉小肚子，不去健身房也能練出結(jié)實(shí)腹肌

練習(xí)肌肉的無非就從兩個方面著手，一個是減脂，一個就是肌肉運(yùn)動的配套動作訓(xùn)練。而且一味的減少脂肪的攝入是不可取的，更多的是要搭配較好的腹部訓(xùn)練來一起完成的。

而且在做一些相關(guān)的卷腹做動作的同時，也每個禮拜都需要保持跑步，跳繩，游泳等一些簡單的有氧運(yùn)動進(jìn)行搭配組合訓(xùn)練。關(guān)于訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動，很多都不需要去健身房，在家里一張瑜伽墊就可以搞定，每天堅(jiān)持講一套動作坐下來，也能保證腹部運(yùn)動的強(qiáng)度和力度了。

接下來的一組腹部在家也能完成的腹部訓(xùn)練，希望能幫助到大家鑄就你們心滿意足的八塊腹肌。

一、坐姿曲腿：這個動作就是為了鍛煉下腹和骼腰肌增長，這個動作的要領(lǐng)就是雙腿的彎曲幅度到與身體的貼進(jìn)度，而這個姿勢哪怕做凳子上也能完成的，動作都是以20個為一組。

二、雙腳直抬腿： 這個動作更多了加強(qiáng)骼腰肌與下腹的協(xié)調(diào)，這個其實(shí)最為簡單的平躺抬腿了。動作要領(lǐng)就是頭部不碰地面，雙腿伸直往上的幅度和高度達(dá)到與地面活身體呈90度效果最佳。動作也是20個為一組。

三、手碰腳踝仰臥起坐：這個動作呢加強(qiáng)正面核心的訓(xùn)練，這個動作的要領(lǐng)就是在上一個動作一致的前提下，每一次抬腿的同時雙手也伸直用腹部力量帶動上身，使得雙手盡量去觸碰雙腿的垂直位置，動作依舊是20個為一組。

四、卷腹仰臥起坐，這跟平常的仰臥起坐不同的地方就是，雙手一直保持與水平持平保持手不動，雙腿自然彎曲并攏，雙手每次起坐時盡可能去觸碰膝蓋，而這個動作也可以將雙手放置大腿上，每次起坐只要在大腿上滑動去觸碰膝蓋也是一樣的。而這順利更多的就是訓(xùn)練腹肌中的上腹力度。

最后要注意的幾點(diǎn)就是，幾組動作下來為一套。每天可以做動作時，按自己的情況給自己加量。

還有一點(diǎn)就是腹部運(yùn)動并不是運(yùn)動的速度越快就越好，可以快慢相間的去練習(xí)，可以慢動作訓(xùn)練，甚至到發(fā)力點(diǎn)時保持姿勢不動等等這樣方式去調(diào)節(jié)都可以達(dá)到出其不意的效果。最后就是做完動作后的休息一定要保證好，因?yàn)槌渥愕男菹涌旌头€(wěn)定肌肉的增長快慢和強(qiáng)度。好啦，今天就分享到這里，希望大家能堅(jiān)持做下去，一個月后一定能做到自己想到的八塊腹肌啦。