江蘇省中醫(yī)院主任中醫(yī)師盧偉說，世界衛(wèi)生組織曾提出，45%的腫瘤是可以預(yù)防的，它們與生活方式密切相關(guān)，如果對早餐、運(yùn)動程度等生活細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)整，有助于降低患癌風(fēng)險。今天送上一份養(yǎng)生小貼士，希望大家身體健康!

【遠(yuǎn)離6種致癌的不良生活習(xí)慣】

吸煙

吸煙是引發(fā)癌癥的最主要不良生活習(xí)慣。吸煙可以誘發(fā)多種癌癥，有專家研究發(fā)現(xiàn)，長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10~20倍，喉癌高6~10倍，食管癌高4~10倍，胰腺癌高2~3倍，膀胱癌高3倍，血癌危險性增加1.78倍。另外，吸煙也會導(dǎo)致肝癌。

肥胖

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)研究表明，肥胖與乳腺癌(絕經(jīng)后)、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食管腺癌等13種癌癥發(fā)生有密切關(guān)系。

衡量肥胖的標(biāo)準(zhǔn)有很多，最常用的是BMI，即體重除以身高的平方，我國人群的標(biāo)準(zhǔn)BMI范圍是在18.5~24之間，24~28之間為超重，超過28則為肥胖。從防癌的角度上來看，體重應(yīng)控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。

運(yùn)動與體重指數(shù)之間有著密切的關(guān)系，同經(jīng)常運(yùn)動的人相比，缺乏運(yùn)動的人更容易變胖，新陳代謝緩慢，免疫力低，更容易生病，而這些因素都會增加患癌的風(fēng)險。

兒童和青少年每天要保證60分鐘以上的中強(qiáng)度運(yùn)動，成年人每周要保證300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動外，還要加強(qiáng)平衡、防跌倒能力和肌肉力量的鍛煉，才能保證健康。那挑選什么樣的運(yùn)動方式比較好呢？建議只要是強(qiáng)度和時間達(dá)標(biāo)，任意適合自己的運(yùn)動都可以。慢跑、騎車、游泳、羽毛球、跳舞等都是不錯的選擇。

飲酒

有充分證據(jù)表明，酒精會升高食管(鱗)、胃、肝、結(jié)直腸、乳腺發(fā)生癌癥的風(fēng)險，還有部分研究顯示酒精還可能導(dǎo)致肺癌、胰腺癌和皮膚癌。

另外，喝酒臉紅并不是代表酒量好，恰恰是人體乙醛脫氫酶基因突變，乙醛轉(zhuǎn)化障礙的危險表現(xiàn)，這樣的人更應(yīng)限制飲酒。

熬夜

有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜、生活不規(guī)律會增加患癌風(fēng)險。另外，經(jīng)常熬夜除了讓患癌風(fēng)險提高，還會讓癌癥更加難以控制，耐藥性更強(qiáng)。

值得注意的是，作息不規(guī)律也是致癌的因素。頻繁的改變生活和睡眠節(jié)奏，使生物鐘混亂到“不知所措”，這樣長期混亂的生物鐘才是導(dǎo)致患癌風(fēng)險提高的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

蔬果攝入過少

增加日常果蔬攝入可以降低諸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和結(jié)直腸的腫瘤發(fā)病風(fēng)險。

食物當(dāng)中富含膳食纖維，膳食纖維可以通過改善腸道菌群產(chǎn)生有益的短鏈脂肪酸，抑制腸癌細(xì)胞增殖；同時這些食物中富含胡蘿卜素、維生素A/C/E、硒、酚酸類、黃酮類、硫甙類化合物，通過抗氧化等途徑，具有潛在的預(yù)防細(xì)胞突變作用。

紅肉攝入過多

紅肉指的是所有哺乳類動物的肉，常見的主要是豬、牛、羊肉，每周推薦的攝入量為350~500克熟肉。

研究顯示食用過多的紅肉會增加患結(jié)直腸癌的風(fēng)險，每日每增加100克紅肉，結(jié)直腸癌的風(fēng)險就會上升12%。一方面在高蛋白高脂肪紅肉烹調(diào)的時候大多會采用煎、烤等高溫烹調(diào)方式，這過程中就會產(chǎn)生雜環(huán)胺、多環(huán)芳烴等致癌物質(zhì)。同時，紅肉當(dāng)中富含的血紅素鐵會通過刺激亞硝基化合物的內(nèi)生形成，促進(jìn)結(jié)直腸的癌變。

【重點關(guān)注11個危險信號】

癌癥的治療效果和生存時間與癌癥發(fā)現(xiàn)的早晚密切相關(guān)。事實上，癌癥早期是有跡可循的。

“如果身體出現(xiàn)這11類問題就應(yīng)及時到醫(yī)院進(jìn)行診治?！敝袊t(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院胰胃外科副主任趙東兵詳細(xì)介紹了這11類“危險信號”：

身體淺表部位出現(xiàn)的異常腫塊；體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或迅速增大；身體出現(xiàn)的異常感覺，哽咽感、疼痛等；皮膚或黏膜經(jīng)久不愈的潰瘍；持續(xù)性消化不良和食欲減退；大便習(xí)慣及性狀改變或帶血；持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血；聽力異常，鼻血，頭痛；陰道異常出血，特別是接觸性出血；無痛性血尿，排尿不暢；不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕。

作為自我發(fā)現(xiàn)的有效補(bǔ)充，規(guī)范的防癌體檢也是早發(fā)現(xiàn)的利器。

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科副主任徐志堅介紹，目前的技術(shù)手段可以早期發(fā)現(xiàn)大部分常見癌癥。

徐志堅說，針對乳腺癌、宮頸癌、肺癌和結(jié)直腸癌4種癌癥，國際上已有較明確的篩查指南。乳腺癌推薦使用的篩查方法是超聲和X線造影(鉬靶)；宮頸癌可使用宮頸涂片(巴氏涂片)和HPV檢測；肺癌高危人群可采用中低劑量螺旋CT篩查；結(jié)直腸癌進(jìn)行糞便潛血試驗和結(jié)腸鏡檢查。此外，結(jié)合我國癌譜特征，針對上消化道癌和肝癌高危人群推薦使用的篩查方法是：上消化道癌為內(nèi)鏡檢查，肝癌則進(jìn)行甲胎蛋白檢測和B超檢查。

防癌體檢是不是需要每年進(jìn)行？“要結(jié)合個體差異選擇合理的體檢間隔時間。不同的器官間隔時間也不同，不是每年都要把全身的檢查都做一遍。比如胃鏡可以3年檢查一次，腸鏡可以5年檢查一次，鉬靶可以2年檢查一次，宮頸癌篩查可以根據(jù)情況3年～5年檢查一次?！毙熘緢赃€指出，防癌體檢專業(yè)性強(qiáng)，應(yīng)選擇專業(yè)的體檢機(jī)構(gòu)，針對個體情況進(jìn)行檢查。

癌癥防治核心信息及知識要點

1.癌癥是一類嚴(yán)重危害群眾健康的慢性病

2.癌癥是可以預(yù)防的

3.改變不健康生活方式可以預(yù)防癌癥的發(fā)生

4.癌癥不會傳染，但一些致癌因素是會傳染的

5.規(guī)范的防癌體檢能夠早期發(fā)現(xiàn)癌癥

6.早診早治是提高癌癥生存率的關(guān)鍵

7.發(fā)現(xiàn)癌癥要選擇正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療

8.癌癥康復(fù)治療可以有效提高患者的生存時間和生活質(zhì)量

【吃野菜能抗癌純粹是個偽命題】

最近，自媒體上一篇題為《有些野菜能抗癌，快看看一起學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)》的文章廣為流傳，文中提到吃魚腥草、車前草、蒲公英等野菜能夠治療癌癥，說得人恨不得每天吃上一筐。

臨床上，烷化劑、抗代謝藥、激素、免疫制劑和一些植物類抗癌藥，的確可殺滅部分腫瘤細(xì)胞。這些藥物作用于腫瘤細(xì)胞生長繁殖的不同環(huán)節(jié)，可抑制或殺死它們。其中，植物類抗癌藥可以抑制有絲分裂或酶的作用，阻止細(xì)胞再生必需的蛋白質(zhì)合成。植物類抗癌藥常與其他抗癌藥合用于多種癌癥的治療，最有名的植物類抗癌藥，當(dāng)屬來源于紅豆杉的紫杉醇，臨床應(yīng)用廣泛。

包括紅豆杉在內(nèi)，植物含有的天然抗癌成分含量非常之少。人們熟知的魚腥草中，有一種叫槲皮素的有效成分，國外已有人證實它能抑制一種肉瘤病毒和誘發(fā)腫瘤的人皰疹病毒，這也是魚腥草被大多數(shù)人曲解能抗癌、防癌的主要證據(jù)之一。

與紅豆杉同理，魚腥草中槲皮素的成分也很低，以我們能夠吃下去的食物量來看，根本達(dá)不到抗癌作用的有效藥物濃度和劑量。

“目前沒有哪種野菜真正被科學(xué)地認(rèn)可為抗癌植物或者藥物，野菜抗癌純粹是個偽科學(xué)命題?！敝锌圃豪ッ髦参镅芯克鶚?biāo)本館工程師上官法智說。

健康知多點——

春食野菜講究多：慎防日光皮炎 食用掌握三原則

綜合自中國中醫(yī)藥報、健康報網(wǎng)、重慶晚報