1．雙手合掌

兩足并立，兩臂向內(nèi)屈肘，兩掌心相對，掌指向上，距胸約1 0厘米，身胸挺直，目視前方。

2．盤腿禪坐

以禪床或石鼓或禪椅為基座，緩緩坐穩(wěn)，然后兩腿向內(nèi)屈膝叉腿盤坐，左腳壓于右腿膝下，右腳壓于左腿膝下，兩足心向外，兩臂向內(nèi)屈肘，在胸前合掌，掌指向上，挺胸，兩目閉合，留一微縫，下視鼻尖。

3．朝天蹬起

左腿立地，拾右腿緩緩向右側(cè)上方伸蹬，當右足越過頭頂時，伸右手向上抓拿住右腳底，左臂向內(nèi)屈肘，在胸前亮掌，五指并攏，掌心向右，掌指向上，目視前方。上述動作完成后持續(xù)片刻，右腿下落立地，再抬左腿向左側(cè)上方伸蹬，左手向上越頭抓拿住左腳底，右臂向內(nèi)屈肘，在胸前亮掌。

4．梅花踩樁

取直徑10厘米左右的木樁五根，布成梅花形（四角各一根，中間一根，距地面約70—170厘米），埋于練武場。初練時站行70厘米樁，漸增到170厘米樁，依次演練馬步勢、環(huán)走勢、弓步勢、跳躍勢等。練至站樁穩(wěn)固、行步自如、跳步迅速時，增練單掌、分掌、劈掌、撩掌、沖拳、撩打等。久練樁上動作，下樁與人交手時，可顯奇功。

5．吉祥單掌

一腿站樁，一腿提膝向后，同時兩手由胸前合十，然后站樁腿的同側(cè)手向上直臂推掌，掌心向上，掌指向后，提膝一側(cè)的手向前屈肘抖腕亮掌，掌心向里，掌指向上，掌棱向前，目視前方。

6．親抱佛腳

取兩塊相距40厘米的木磚或石磚為基，臀坐一塊，兩腿向前伸直，使兩腳跟平放于前一塊上，然后上體緩緩向前附貼小腿，同時兩手向前抓扳兩腳，使頭額部盡量靠住腳尖。

7．栽佛拳功

先一臂向下，以拳著地，然后兩腿向上緩緩倒立，另一手臂向內(nèi)屈肘，全身力貫支撐臂拳。目視著地單拳。

8．羅漢睡覺

兩足先站在相距30厘米多的樁頭上，上體向前，兩手展開，緩緩扶樁，然后左手撐樁，右手松把，握拳屈肘，以肘尖落在樁中心，拳眼頂住耳前，體向左轉(zhuǎn)900，并松開左手，屈肘握拳，隨身左移，拳項耳前，同時右腳離樁，緩緩伸腿蹬直，使全身懸平，兩眼微閉，氣貫右肘與左腿(圖8)。

9．起落橫叉

先兩足微開并立，運氣三循，抬左腳向左移一步，上體前俯，兩手向前按地，支撐全身重力，兩腿緩緩向兩側(cè)移動，漸至臀部坐地，使兩腿叉開，然后兩手向上向內(nèi)屈肘合十。目視前方。

10.童子拜佛

兩腳站在一個佛墊或禪盆上，一腿立地，另一腿屈膝懸盤，然后兩臂向內(nèi)屈肘，兩手在胸前合十。完成動作后頭向前點，立腿微蹲。目視兩手。

1 1．拜佛前撲

先選一較大的墊物鋪好，再盤坐入位，然后上體前俯，使胸腹緩緩附墊，兩臂微向前屈肘，兩手合十。目視前方。

12.頭倒栽碑

身前1 5厘米處，置一長方形石座。兩腿并立，上體前俯，以頭頂下栽石座中心，兩手分置頭兩邊扶地，兩腿緩緩向上豎起，兩足合并，使身體筆直。然后兩手慢慢離地，附貼大腿外側(cè)。

13.單臂扶撐

先并步站在一條長凳的一端，然后上體側(cè)俯，伸出俯側(cè)手臂拇指與其余四指叉開，緩緩落著凳子的另一端，身軀繃直，另一手附于大腿外側(cè)，目視前方。

14.鐵掌開石

兩足并步站立，面前置立一塊巨石，運氣三循，貫注右掌，然后拾右腳向前上一步，成右弓步，同時咬牙助勁，右掌下劈，將石開成兩塊。

15.側(cè)臥跌叉

尋一禪床，以橫叉勢著床，上體側(cè)仰臥，使臉側(cè)面貼附腿膝上面，同時上側(cè)臂向上屈肘，手繞頭抓腳，下側(cè)臂向內(nèi)屈肘，在胸前亮掌。目視前方。

16.蓮花盤坐

以蓮花盆或禪床或禪椅為坐基，先屈膝插腿盤坐，然后用手將左腳搬放在右腿跟部上，右腳搬放在左腿跟部上，使兩腳盡量靠近下腹，兩臂向內(nèi)屈肘，雙手在胸前合十，挺胸塌腰，兩眼微閉，留一小縫，目視鼻尖。