楊式太極十三功法

一﹑太極十三功法的意義

為了使練習(xí)者更好地放松全身各個(gè)關(guān)節(jié)﹐幫助學(xué)員練好太極拳而必須要做的準(zhǔn)備動(dòng)作。

二﹑太極十三功法名稱與動(dòng)作分解要領(lǐng)

1﹑壽星松肩   以肩關(guān)節(jié)為軸做順﹑逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)（順逆各20

2﹑靈龜望月   握拳聳肩縮頸抬腳跟吸氣﹑呼氣放松（3次）

3﹑翻云覆雨   以腕為軸心兩掌向內(nèi)﹑向外旋轉(zhuǎn)（內(nèi)外各30

4﹑頂天立地   兩臂反手上移翻掌吸氣﹑壓掌呼氣（5次）

5﹑鴛鴦戲水   兩臂蛙泳狀向前﹑向后邉櫻ㄇ昂蟾20次）

6﹑天女散花   兩掌交叉拔腰提氣抬腳跟呼氣向下甩手（3次

7﹑左右車輪   弓步﹑手臂由前向后劃圓（左右各20次）

8﹑風(fēng)卷?xiàng)盍?/strong>  馬步鎖跨左右轉(zhuǎn)腰（左右各20次）

9﹑大鵬展翅  兩臂隨身體下蹲上下交叉（上下交叉各20次

10﹑鳳凰左右展翅  下蹲轉(zhuǎn)腰兩臂向左右展開（左右各10次）

11﹑倒拉神弓    并步下蹲倒拉腿部韌帶（三蹲三拉）

12﹑仙鶴起舞獨(dú)立提膝開跨向外﹑向內(nèi)擺腿（左右腿內(nèi)外各3次)

13﹑烏龍盤尾    兩手托腰向前后左右順﹑逆向頂腰（順逆各3圈）